нарушения на съня страдат 25-30% от всички възрастни в Германия. Най-често засяга хората с нарастваща възраст. Причините за това са, че възрастните хора имат нисък серум мелатонин нива, има по-голяма вероятност да имат хронични заболявания и често са на дългосрочно лечение, с едновременно недостатъчен прием на хранителни вещества и жизненоважни вещества (макро- и микроелементи) чрез диета. Тези фактори като цяло оказват значително влияние върху качеството на съня и олово да се Липсата на сън. Засегнатите лица проявяват симптоми като затруднено заспиване и задържане на сън - чести събуждания, последвани от затруднено заспиване отново - или лош, неспокоен сън. Най-очевидният признак на Липсата на сън е сънливост през деня и неспособност да се справи с ежедневието и неговите отговорности. Продължително Липсата на сън може да се прояви с пропуски в концентрация, неправилно изпълнение на обичайни дейности и аварии. Много хора се оплакват от симптоми на преумора, изгаряне очите и нарастващата раздразнителност. В екстремни случаи, когато нуждата от сън вече не може да бъде потисната, могат да се появят редовни пристъпи на сън. Един добър нощен сън, от друга страна, се характеризира със събуждане освежен, чувство на отпочиналост, бдителност и високо ниво на концентрация и представяне през деня. Причините за нарушения на съня варират при отделните индивиди. В повечето случаи, депресия, тревожност, шизофрения, остър стрес реакции, стрес, липса на упражнения, недоволство, дисбаланс и неправилни хранителни навици олово да се нарушения на съня. Дисбаланси в жизненоважното вещество баланс може също така да повлияе отрицателно на качеството на съня [3.2]. Грешните хранителни навици често водят до недостиг на определени витамини, полезни изкопаеми намлява микроелементи, което от своя страна води до недостатъчно снабдяване на нервните клетки и влошаване на качеството на съня. Самият недостиг на сън също увеличава нуждата от жизненоважни вещества.
Ефекти от нарушенията на съня върху баланса на жизненоважни вещества (микроелементи)
Лишаване от сън и витамин С
If витамин С дефицитите се появяват в организма в резултат на неадекватен прием на витамин С с храната, това може олово да се депресия, което обикновено е придружено от нарушения на съня. Тези симптоми от своя страна влияят на качеството на съня. Витамин С е необходим за превръщането на аминокиселината триптофан до 5-хидрокситриптофан, предшественик на серотонин. Високо ниво на серотонин в мозък и тъкани насърчава съня, тъй като невротрансмитер има успокояващ и релаксиращ ефект. По този начин, ниско витамин С ниво води до нисък серум серотонин ниво поради намален синтез на серотонин - резултатът е лишаването от сън. Хората с проблеми със съня трябва да обърнат внимание на адекватния прием на витамин С с храната, тъй като той е в състояние баланс ритъма на съня и успокояването на организма.
Дефицит на сън и витамини от група В
Витамин В1 е свързан с метаболизма на невротрансмитерите на серотонина, ацетилхолин намлява адреналин системи в централната нервната система. Тъй като биохимичните процеси на съня се основават на нервната система, витамин В1, като „нервен витамин“, може значително да повлияе на качеството на съня. Дори лекият дефицит на витамин В1 може да понижи концентрацията на серотонин в мозък и тъкани, кауза депресия и в крайна сметка лишаване от сън Витамин В3 (ниацин) е отговорен, наред с други неща, за поддържането на здраве от нервната система. Недостигът на този витамин води до нарушения в нервната система и следователно може да причини безсъние, в допълнение към депресията и психологическите промени. Оптимален витамин В3 концентрация ускорява заспиването и може да подобри качеството на съня. Витамин В5 (пантотенова киселина) е необходим за синтеза на аминокиселини, протеини, мастни киселини, стероид хормони и важното невротрансмитер ацетилхолин. Ако човек не консумира достатъчно пантотенова киселина с храната, образуването на гореспоменатите хранителни вещества, хормони и пратените вещества, за които е отговорен витамин В5, се инхибират. От друга страна, недостигът на витамин В5 причинява нарушение в предаването на нервните импулси. Поради тези увреждания, ритъмът на съня също е значително нарушен [6.1]. Витамин В6 е отговорен за преобразуването на съхраняваните протеини намлява въглехидрати в гликоза. пиридоксин по този начин служи по-специално за образуването на новия монозахарид (глюконеогенеза).Глюкозаот своя страна е необходимо да се поддържа нормално кръв гликоза нива между храненията. Ако кръв нивата на глюкозата са ниски през нощта поради дефицит на витамин В6 в организма, честите или ранни събуждания могат да бъдат резултат. Това се причинява от стимулиращия хормон адреналин, която все повече се освобождава в резултат на понижаването на кръв ниво на глюкоза. В допълнение към безсъние, дефицит на витамин В6 също води до мускулни потрепвания, спазми, тревожност и ненормално мозък вълни, които също силно влошават съня [6.1]. От фолиева киселина влияе на клетъчното делене, растежа и образуването на нови клетки, дефицитът на фолиева киселина нарушава клетъчното делене на червените кръвни клетки (еритроцити). Следователно процесът на образуване, както и узряването на стволови клетки на еритроцитите в костен мозък (хематопоеза) се забавя и има намаляване на броя на еритроцити. Поради високата концентрация на растежни фактори за еритроцити (червени кръвни клетки), те стават повече хемоглобин-богат и по-голям - развитие на мегалобласти. По този начин, ранните признаци на фолиева киселина дефицитът включва нарушения на кръвната картина с развитие на макроцитна хиперхромност анемия. Мегалобластните анемии обикновено са придружени от бледност, изгаряне от език, смущения в работата на червата лигавицатаи намаляване на физическото, както и на интелектуалното представяне. Намалено производство на тромбоцити (тромбоцити) в фолиева киселина дефицитът увеличава риска от кървене. В допълнение, образуването на левкоцити (бели кръвни телца) е нарушен, намалявайки имунния отговор на инфекции, както и образуването на антитела. Симптомите на дефицит на фолиева киселина включват също неврологични и психиатрични разстройства, които могат да причинят депресия, безпокойство и в резултат на това лишаване от сън [6.1].
Лишаване от сън - магнезий и калций
Най-голямото количество магнезий в тялото се намира в кости. Минералът присъства и в съединителната тъкан, особено в черен дроб и мускулите. Неговата роля е да намали възбудимостта на мускулите, както и нерви и регулират свиването и отпускането на мускула, както и на централната нервна система. Смущаващи съня симптоми като мускули спазми, потрепвания и треперенето, както и свръхвъзбудимостта на нервната система са признаци на магнезий дефицит. Ако магнезий нивото на серума е намалено в организма поради неправилен избор на храна, това води до хиперактивност и тахикардия (сърцебиене). Такива фактори също влияят на съня и причиняват дефицит на съня [6.2]. От калций взаимодейства тясно с магнезий и двете полезни изкопаеми са в хармония баланс в тялото, калций дефицитът също засяга качеството на съня и може да допринесе за нарушения на съня [6.2].
Дефицит на сън и мед
Мед дефицитът води до по-дълъг, но некачествен сън. В много случаи възникват трудности при заспиване и задържане на сън. Хора с мед недостатъците имат повишени нива на адреналин поради намалена екскреция. Високите нива на стимулиращия адреналин в кръвта причиняват сърдечни аритмии, което може да доведе до лишаване от сън
Лишаване от сън и мелатонин
Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната (епифизна) жлеза, която регулира цикъла сън-будност. Пускането на мелатонин възниква циклично. През нощта се достигат особено високи концентрации на хормона. Това подкрепя съня, тъй като мелатонинът има лек успокояващ ефект, седативен ефект, водещ до сънливост и сън. Серумните нива на мелатонин са най-високи през детство и юношеството. С възрастта концентрацията на мелатонин намалява, което обяснява честите проблеми със съня при възрастните хора. При 60-годишна епифизна жлеза произвежда около половината от количеството мелатонин, което отделя при 20-годишно дете. Възрастните хора често страдат от нарушения на съня, тъй като техните нива на мелатонин са намалени и секрецията на мелатонин е намалена, особено през нощта. Ако хормонът се добавя при хора с нарушения на съня и се използва като помощ за съня, той съкращава времето, необходимо за заспиване, намалява събуждането през нощта и намалява сънливостта през деня. Под въздействието на светлината се наблюдава повишено отделяне на мелатонин в зависимост от сила на светлината. Поради тази причина доста хора често страдат от зимна депресия, тъй като излагането на светлина е намалено поради съкратения дневен ритъм. Засегнатите лица се оплакват от нарушения в биологичния режим на сън, промени в настроението и промени в личността
Лишаване от сън и триптофан
Триптофанът е основна аминокиселина и изходно вещество за биосинтеза на невротрансмитер серотонин, който се осъществява в извънклетъчното пространство на централната нервна система. Моноаминът серотонин участва, наред с други неща, в регулирането на ритъма на сън и събуждане и в настроението. Насърчаването на синтеза на серотонин в мозъка и тъканите, причинено от повишен триптофан доставка чрез храна, води до успокояване, отдих, подобряване на настроението, намаляване на апетита и повишена производителност. Дефицитът на триптофан, от друга страна, води до нарушения в метаболизма на серотонина и по този начин до възбуда, агресивност и депресивни настроения [5.3]. Това е последвано от трудности със съня с продължително време за заспиване, проблеми със съня през нощта и значително лишаване от сън. Само увеличеният прием на храни, съдържащи триптофан, осигурява оптимални серумни нива на серотонин в мозъка и тъканите. Едновременно богат на въглехидрати диета може да подобри способността на триптофана да повишава серумните концентрации на серотонин в мозъка. Диетите с високо съдържание на въглехидрати предотвратяват лишаването от сън, защото въглехидрати стимулират производството на инсулин. Когато инсулин концентрациите са ниски в резултат на ниска консумация на въглехидрати, дълговерижна неутрална аминокиселини състезавайте се с триптофан за преминаване през кръвно-мозъчна бариера тъй като те навлизат в централната нервна система, използвайки същия носител. Във високи концентрации, инсулин е в състояние да транспортира например аминокиселини валин, левцин и изолевцин от кръвта и в мускулите с повишена скорост. Повишеното усвояване на амино киселини в мускулите намалява конкуренцията за преминаване на триптофан през кръвно-мозъчна бариера и поглъщането му в мозъка се увеличава. Следователно нивото на серотонин в мозъка се увеличава, което има положителен ефект върху настроението и качеството на съня [3.2]. Богатите на триптофан храни, които насърчават съня, включват по-специално кашу ядки, орехи, телешко и пилешко, слънчогледови семки, соя и соеви продукти, банани, мляко и млечни продукти, яйца, и риба.
Лишаване от сън - левцин, изолевцин и валин
Leucine, изолевцин и валин са амино киселини. В прекомерни количества поради увеличения хранителен прием - месо, риба, ориз, фъстъци, цели мляко - те могат да попречат на транспорта на амино киселини към мозъка, които са предшественици на серотонина. Твърде ниското ниво на серотонин от своя страна причинява проблеми със съня в допълнение към разстройства на настроението или мигрена
Лишаване от сън - начин на живот и хранителни навици
безсъние може да бъде причинено от неправилни и небалансирани диети. Ако се яде твърде обемно ястие непосредствено преди лягане и се консумират храни с високо съдържание на мазнини, протеини и подправки, киселини в стомаха, метеоризъм (метеоризъм) и лошото храносмилане ще наруши съня. Ако вечерята е твърде лека или изобщо е пропусната, пристъпите на глад, които се появяват през нощта, също могат да имат отрицателно въздействие върху качеството на съня. За да се избегнат проблеми със съня, вечерното хранене трябва да се яде поне два часа преди лягане. Ако храненето е много съществено или тежко, препоръчително е да се осигурят поне три часа между вечеря и лягане. По-специално, храните с благоприятно съотношение на триптофан към общия протеин трябва да бъдат предпочитани за вечерно хранене, като соя и соеви продукти, мляко и млечни продукти, и яйца и риба. Ако обаче делът на аминокиселините фенилаланин, тирозин, левцин, изолевцин и валин в диета надвишава този на триптофана, абсорбция на триптофан в мозъка се инхибира. Изключително при ниски концентрации на дълговерижни аминокиселини, конкуренцията за транспортните носители е ниска. При тези обстоятелства триптофанът има способността да пресича кръвно-мозъчна бариера Мозъчният метаболизъм може да превърне триптофана в насърчаващия съня серотонин, който поддържа заспиването, както и сън през нощта, поради успокояващия си ефект. Богатите на въглехидрати храни като картофи, тестени изделия, ориз и мюсли Bircher също имат релаксиращ ефект върху централната нервна система. Причината за това е, че нишестените храни стимулират производството на инсулин, което увеличава усвояването на триптофан в мозъка [3.2]. Богата на триптофан вечеря заедно с малки количества въглехидрати може да подобри качеството на съня и да предотврати лишаването от сън. Някои хора са чувствителни към естественото стимуланти. Такива се намират в малки количества в зрели сирена, бекон, шунка, наденица, кисело зеле, патладжан, спанак и домати. Ако тези храни се консумират вечер, те могат да допринесат за нарушения на съня.
Лишаване от сън и кофеин
Шоколад и кофеинови напитки като кафе, чай и кола напитки, стимулират Тя и трябва да се избягва в рамките на четири до шест часа преди лягане. Също така е препоръчително да се запази кофеин консумация до минимум през деня, тъй като високите количества кофеин увеличават риска от развитие на проблеми със заспиването и задържането на съня. Билкови чайове или мляко, което е богато на триптофан и калций, са по-подходящи като напитка преди лягане, тъй като имат успокояващ и поддържащ съня ефект.
Лишаване от сън - никотин и алкохол
Голяма част от хората проявяват недоспиване поради ежедневието никотин or алкохол потребление. алкохол и цигарите първоначално имат успокояващ ефект, който може да улесни заспиването. Въпреки това, прекомерната консумация на тези стимуланти причинява лек, неспокоен сън и нощни събуждания. алкохол намлява никотин нарушават дълбокия сън и нарушават ритъма на съня.
Лишаване от сън - лекарства и злоупотреба с наркотици
Лекарства - хормонални контрацептиви (противозачатъчни хапчета), бета-блокери, лекарства за отслабване - и наркотици, Като канабис (хашиш и марихуана), допринасят за нарушения на съня. По-специално, повишената употреба на лекарства се наблюдава при възрастни хора поради хронични заболявания. Средно 65-годишните и по-възрастните редовно приемат две различни лекарства на ден, а тези над 80 - четири. Консумацията е дори по-висока за някои хора, тъй като много лекарства трябва да се приемат няколко пъти на ден. Високата консумация на лекарства допълнително намалява намаления апетит при възрастните хора. Рискът от приемане на твърде малко жизненоважни вещества (микроелементи) чрез храната се увеличава. Много лекарства имат странични ефекти върху храносмилателния тракт - гадене, диария - и също могат значително да попречат на усвояването на жизненоважни вещества Лекарства, които могат да увеличат нуждата от жизненоважни вещества (микроелементи)
| Наркотик | Засегнати жизненоважни вещества (микроелементи) |
| Антиациди (лекарства, които свързват стомашната киселина), като алуминиев хидроксид | Фосфат, калций |
| Антибиотици, като тетрациклини. | Калций, витамин К и С |
| Антифлогистични или аналгетици (противовъзпалителни или аналгетични лекарства), като ацетилсалицилова киселина (ASA) и индометацин | Желязо, витамин С |
| Антиепилептични лекарства (лекарства, използвани за лечение на епилепсия), като фенитоин и фенобарбитал | Фолиева киселина, витамин D, B3, C |
| Химиотерапевтични средства (лекарства, използвани за борба с инфекциозни заболявания), като изониазид | Пиридоксин, витамин D, B3 |
| Диуретици (лекарства, използвани за дренаж), като фуроземид, етакринова киселина и тиазиди | Калий, калций, цинк, магнезий |
| слабителни - лаксативи, като сена, фенолфталеин и бисакодил. | Калий, калций |
| Хормонални контрацептиви (противозачатъчни). | Цинк, магнезий, витамини С, В1, В2, В6, В12, фолиева киселина |
Ако възрастните хора нямат витамин С, В3, калций и магнезий, по-специално поради намален хранителен прием и прием на наркотици които влошават нейното абсорбция, ритъмът на съня е нарушен. Често засегнатите лица страдат от психологически промени, депресия, безсъние, както и от липса на сън [1.2]. За да се противодейства на нарушенията на съня, някои хора приемат приспивателни. Въпреки това, когато се приемат редовно, те имат обратен ефект от очаквания. Приспивателни нарушават естествения ритъм на съня на тялото и причиняват непрекъснат сън. През деня такива наркотици водят до състояния на изтощение, липса на концентрация както и главоболие. По този начин липсата на сън не може да бъде компенсирана. Във високи дози и при продължителна употреба, приспивателни може да предизвика и пристрастяване. Хората, които редовно злоупотребяват с наркотици, са склонни към промени в личността, колебания в характера и настроението, както и към реакции, които понякога са неподходящи в определени ситуации. Поради липсата на сън, наркоманите често страдат от нарушения на концентрацията, недостатъци в работата и обучението, апатичност, както и апатия
Лишаване от сън и физическо бездействие
Голяма част от хората не спортуват достатъчно. Причините за това варират при отделните индивиди. От една страна, в днешно време има предимно професии със заседнала дейност, като работата се извършва предимно пред компютъра. От друга страна, мнозина се оплакват стрес, липса на задвижване и енергия или им липсва време да интегрират спорта в ежедневието си. Излишък от енергия, поради грешна и едностранна диета с твърде много храни, богати на мазнини и захар в тялото, не може да се разсее при недостатъчно упражнение. При тези обстоятелства тялото не намира почивка през нощта и не може да се възстанови достатъчно поради настъпващи нарушения на съня и дефицити. Резултатът е липса на сън и на тялото липсва необходимата енергия и двигател, за да се представи оптимално през деня - това също води до затлъстяване със свързаното здраве рискове [6.1]. Ако в ежедневието са включени много упражнения, хронично безсъние и заплаха от с наднормено тегло може да се противодейства. издръжливост намлява съдържание за обучение консумирайте излишна енергия и насърчавайте умора и по този начин спи. По-специално, редовните аеробни упражнения подобряват качеството на съня. По време на аеробни упражнения тялото се снабдява с достатъчно количество кислород. Това гарантира високо ниво на аеробни или окислителни ензими и увеличава техния оборот. Подобрено е енергоснабдяването и устойчивостта на умора през деня се увеличава. Аеробните дейности включват продължителни упражнения с ниска до висока интензивност като средни и дълги разстояния работа, плуване, Колоездене, гребане, спортни игри и други издръжливоста дейности. Забележете. Въпреки това, упражнения с висока интензивност като издръжливоста намлява тегло обучение не трябва да се прави късно вечер, а по-скоро през деня или рано вечерта, за да се избегне свръхстимулация непосредствено преди лягане. Автогенно обучение , като йога успокоява и отпуска организма и подобрява съня.
Лишаване от сън и имунната система
Ако тялото не получава достатъчно сън и упражнения, имунната система е значително отслабена. Имунният отговор допълнително се намалява от лошото хранене - твърде много наситени мазнини, захар, алкохол - пушене както и да бъдеш с наднормено тегло. Рискът от инфекция се увеличава
Лишаване от сън при жените
Между 45 и 55 години жените са в климактеричния период. Този период се нарича преход след достигане на пълна полова зрялост към постепенно изчезване на репродуктивните способности. Климактерикът се характеризира с намаляващата функция на яйчници (яйчници) с намалено производство на хормони. При около една трета от жените преходът е дисхармоничен с променящи се вегетативни, както и психологически оплаквания. Тези оплаквания продължават с години при около 70% от засегнатите жени. По-специално производството на естрогени се намалява, което води до реакции на обратна връзка към хипоталамус. В допълнение към психологическите процеси, хипоталамус също контролира определени телесни функции чрез специализирани рецептори. И накрая, дисрегулациите, произхождащи от хипоталамуса, често са резултат от намалено производство на хормони, като нарушения в ритъма на съня, регулиране на температурата, воден баланс и циркулаторна функция
Лишаване от сън и физически, както и психични заболявания
Физическите заболявания, както и психосоциалните увреждания са допълнителни често срещани причини за нарушения на съня и лишаване от сън. Най-често срещаните физически заболявания са:
- Нощни нарушения на дишането, като сънна апнея
- Синдром на неспокойните крака - ненормално потрепване на мускулите в краката
- Миоклонус - повтарящи се крака, особено движения на долната част на крака
- Нарколепсия - прекомерна сънливост или внезапно, непреодолимо заспиване през деня с редица други признаци на заболяването.
- Органични заболявания - нарушения в ендокринната система, сърдечно-съдови нарушения като хипертония (високо кръвно налягане)
- Психични разстройства - депресия, шизофрения, тревожност и хранителни разстройства, мания с неподходящо повишено настроение, повишено шофиране, надценяване на себе си и дезинхибиция [3.2].
Причината за сънна апнея е стесняване на горните дихателни пътища. По време на сън това стесняване води до силно, неправилно хъркане до запушване на дихателните пътища. Засегнатите индивиди се борят да дишат, да се мятат и да се обръщат неспокойно в леглото и след това да заспиват обратно. Този цикъл се повтаря стотици пъти на нощ, като всеки път прекъсва съня. През деня впоследствие има ясно изразен ден умора. Алкохол и седативен таблетки може също да допринесе за такива затруднения чрез овлажняване на централната нервна система. При хора със сънна апнея, алкохол и седативен таблетки изострят симптомите. Наднорменото тегло (затлъстяване) също нарушава дихателната функция. Високите мастни маси могат да ограничат подвижността на диафрагмата и да нарушат дишане модели. Повишеното кислород консумация и въглероден производство на диоксид поради по-голямото общо тяло маса причиняват дихателни мускулни заболявания - дихателна недостатъчност. Това увреждане на дихателните мускули води до сериозни последици. Хипоксия (недостатъчна кислород снабдяване в телесните тъкани), нарушение на кръвно-мозъчната бариерна функция и недостиг на кислород в кръвта в крайна сметка следват Дихателната активност е значително нарушена. През ноща, дишане може да спре. Нормално дишане възобновява след събуждане. Тъй като подобни пристъпи се случват всяка вечер при лица с наднормено тегло, резултатът е хронично лишаване от сън. Тези нощни симптоми допълнително водят до безпокойство, ускорен сърдечен ритъм, както и до увеличаване на кръвно налягане (хипертония) - освен това, сърдечни аритмии може да е последицата.
Лишаване от сън и хронично излагане на тежки метали
С настъпването на индустриализацията оловото все повече се превръща в глобална опасност за околната среда. Анализи на човека кости показа, че тяхното съдържание на олово днес е поне сто пъти по-високо в индустриализираните страни, отколкото преди 1600 години. Трафикът на превозни средства е най-силният източник на дисперсия на олово. Праховите и газообразните оловни съединения също попадат във въздуха чрез изгаряне на отпадъци и изгаряне на въглища в промишлеността. Под формата на минерални торове, съдържащи тежки метали и частици прах, съдържащи олово, тежкият метал попада съответно в земеделските почви и в култивираните растения. Храната от селскостопанско производство е замърсена с олово по този начин. Хранителните продукти от промишленото производство показват повишени концентрации на олово поради запечатването на олово в консервите. Така тежкият метал навлиза в хранителната верига. Последиците от излагането на олово включват не само нарушения на съня, но и високо кръвно налягане (хипертония), сърце заболяване, както и депресия и липса на апетит, които допълнително нарушават ритъма на съня и причиняват безсъние. Меркурий навлиза в морето под формата на промишлени отпадъчни води и земеделски почви и култури чрез промишлени зауствания и депа. В резултат на това високите концентрации на живак може да се намери в храната - особено в рибата. Малки количества от живак присъстват и в пломбите от амалгама. Чрез освобождаване в уста- тежки метали съдържащи се в амалгама се разпределят в тялото и го натоварват. По този начин живакът може да повлияе на централната нервна система, причина главоболие, и да са причина за респираторни проблеми и имунна недостатъчност и накрая да доведат до безсъние. Тези последици от живака за хората са силно противоречиви сред учените. Форми на нарушения на съня
- Безсъние - „безсъние“, неадекватен или недостатъчно спокоен сън поради психични разстройства, като депресия, шизофрения, тревожност и хранителни разстройства, мания с неподходящо повишено настроение, повишено шофиране, надценяване на себе си и дезинхибиция; органични разстройства, като разстройства на ендокринната система, сърдечно-съдови нарушения; нарушения на съня, причинени от лекарства, като щитовидната жлеза хормони, препарати за дихателни разстройства, подтискащи апетита, антихипертензивни лекарства, определени психотропни лекарства и други [3. 2.]
- Хиперсомния - като напр синдром на сънна апнея, нарколепсия, нощен миоклонус, синдром на неспокойните крака.
- Паразомния - необичайни събития, които се случват по време на сън или на прага между будността и съня, включително сомнамбулизма, нощно стряскащо, скърцане със зъби и омокрящи, тревожни сънища [3.2].
- Нарушения на ритъма на сън-будност - периодичното редуване на събуждане и сън в рамките на 24-часовия ден не съответства на модела сън-будност, например на смяна или нощна работа, междуконтинентални полети през различни часови зони, нередовни социални задължения или преместване на свободното време в по-късни и по-късни нощни часове, това идва в резултат на нарушенията на ритъма на сън и събуждане "до преумора и Befindlichkeitseinbußen.
Липса на сън - повишени нужди от жизненоважни вещества (макро- и микроелементи).
- Витамин С
- Витамини от група В като витамин В1, В3, В5, В6, В9
- Магнезий
- калций
- Мед
- Мелатонинът
- Аминокиселинен триптофан
