Силови тренировки

Определение Силова тренировка

Силовата тренировка е свързана с целенасочено натрупване на мускули и подобряване на максималната сила, скорост и издръжливоста. За да се постигне максимален тренировъчен успех, силовите тренировки трябва да бъдат адаптирани към съответните цели. Това включва разлики във формата на натоварване, продължителността на натоварването, обхвата на натоварване и интензивността на натоварване.

Силовите тренировки могат да се използват и от медицинска гледна точка за стабилизиране на гръбначния стълб или други ставите. За по-подробна информация относно тренировката на отделните мускулни групи, както и упражнения за съответната мускулна група, просто кликнете върху картинката! Силата в спорта е способността, чрез взаимодействието на нервната система и мускулите, за преодоляване на външното съпротивление, напр. (гири при вдигане на тежести) (концентрично), задържане (статично) или отстъпване на съпротивление (ексцентрично).

Използвайки примера на лег, „натискането нагоре“ на щангата бар би било преодоляване и спускането на лентата до сандък ще отстъпи. Силата се проявява в четири форми по време на тренировка с тежести:

  • Максимална сила
  • Пролетна мощност
  • Силова издръжливост
  • Реактивна мощност

Това е стойността на силата, която умишлено се генерира срещу непреодолима съпротива. В лег, това би било, когато бар не може да се движи със собствена сила (интензивността е по-висока от 100%).

- максимална сила в силовата тренировка представлява основна сила за трите други прояви на сила. При силовите тренировки бързата сила е т. Нар. Увеличаване на силата за време. Както се подразбира от думата „бързо“, целта е да се развие възможно най-голяма сила за възможно най-кратко време, за да се ускори.

Ето защо силовите тренировки за експлозивна сила играят особено важна роля във всички спортове, при които дадено движение трябва да бъде изпълнено бързо. Решаващо за бързото развитие на силата е стартовата сила (стойност на силата 50 ms. След началото на свиването на мускулното напрежение) и експлозивната сила (максимално нарастване на силата по време на развитието на силата)

  • Собственото тяло (спринт бягане)
  • Спортен инвентар (хвърляне на гюле) или
  • И двете (колоездене, гребане и т.н.)

Силата издръжливоста е устойчивостта на мускулите към умора.

Това означава да можете да издържате на силово натоварване възможно най-дълго. Количеството на приложената сила е силно променливо, от 30% до 75% от максималната мощност. Не става въпрос преди всичко за развиване на много сила, а по-скоро за поддържане на властта за възможно най-дълъг период.

Силовата тренировка на силата издръжливоста е много важно за спорт за издръжливост като плуване, гребане, катерене и т.н. Между отстъпване и преодоляване на мускулна работа, кратко (<200ms) разтягане на мускулите (напр. при скачане от кутия). Това разтягане причинява преиннервационно претенция (неволно) на мускула. Тази форма на сила обаче не е много важна при силови тренировки / изграждане на мускули.