Синоними в по-широк смисъл
Управление на стреса, физическа и психическа релаксация, техники за релаксация и дишане, хипноза, автосугестия, дълбока релаксация, бърза релаксация, положително самовлияние, ADHD, ADHD, липса на концентрация
Определение и описание
Автогенното обучение е разработено от Йоханес Х. Шулц през двадесетте години на миналия век. Самият Шулц е бил психиатър и разработи тази форма на отдих и концентрация от хипноза. Автогенното обучение помага за справяне със стреса и, ако се използва редовно, може да противодейства на нарушенията на концентрацията, състоянията на тревожност, но също така и на неувереността в себе си и т.н.
Въз основа на факта, че много отдих техниките се основават на специален мироглед (йога), Йоханес Х. Шулц (1884 - 1970) разработва автогенно обучение през 1930-те години, за да определи a отдих техника, която не се основава на някакъв специален мироглед (като йога). Значението на термина, който идва от гръцки, може да се извлече от две части на думата: „autos“ означава „себе си“, „genos“ за възникване. Това също иска да предаде автогенното обучение: може да се прави в групова или индивидуална терапия или самостоятелно и по ваша собствена инициатива у дома.
Необходимо е само тихо място и приятна поза. След това започва процесът на поставяне в позицията, която човек си представя или която се предава от звуков носител като начална позиция. Можем да си представим автогенното обучение като „успокояващо пътуване на мислите“.
Разбира се, има различни „нива на трудност“ на автогенното обучение. Прави се разлика: Разликите се крият, наред с другото, във факта, че в по-ниските нива се изискват специфични изисквания към обучавания, например: ... докато в горното ниво се осъществява въображаемо пътуване. Един след друг са преминали различни етапи на усещане.
Това са: Тези етапи на усещане са адресирани и пресъздадени чрез специфични, но много кратки „инструкции“. Всяка автогенна тренировка завършва с мускулна фаза разтягане, „навиването“, което се нарича „събуждане“. - чувството за почивка,
- Усещането за тежест,
- Усещането за топлина,
- Спокойният и редовен пулс,
- Спокойното и равномерно дълбоко дишане,
- Приятното топло усещане в стомаха
- Главата, която се възприема като готина и свободна и накрая
- Личното възприятие на собственото тяло.
- Долното ниво (първо ниво), което е насочено главно към релаксация. - горното ниво (най-високото ниво), в което човек се опитва да постигне самопознание с помощта на внушение. Това е най-високото ниво, което изисква овладяване на първия етап от автогенното обучение.
Прогресивна мускулна релаксация (PMR)
Друга форма на мускулна релаксация е мускулната релаксация според Якобсън. Тази релаксационна терапия е разработена приблизително по същото време като автогенното обучение от американеца Джейкъбсън. Докато автогенната тренировка се основава повече на въображението, мускулната релаксация според Джейкъбсън включва специфични и конкретни мускулни упражнения / мускулно напрежение.
