Диета

дефиниция

С думата диета обикновено се има предвид редукционната диета, в общия смисъл диетата означава колкото „начин на живот“ и по този начин може да бъде разделена на редукционна диета и на препоръчителния подхранващ начин при заболявания. Бизнесът с диети се превърна в много голям пазар и варира от чисто въглехидратно хранене до чисто протеинова диета. Много от тези диети обаче са класифицирани от лекарите като нездравословни и понякога дори вредни за тях здраве. В следващата статия са подчертани най-добре познатите диети, както и техните предимства и недостатъци.

Въведение Диета

Диети, предлагани за премахване на с наднормено тегло са толкова сложни и индивидуални, колкото и развитието му. Има хранителни форми с най-различен състав. Палето стига от фаски за излекуване и образува парламентарна надбавка за краткосрочен Crashdiäten до ежедневието, приспособена за хранене, адаптирана към парламентарната надбавка за дългосрочни ефекти. За да направи тази истинска джунгла по-прозрачна, принципите на най-известните диети са описани по-долу.

Диетичен план

С големия брой диети и хранителни концепции, циркулиращи в пътеводители и в Интернет, е трудно да се направят обвързващи изявления относно създаването на диетичен план, който да отговаря на всички изисквания на потребителя. Специализираната област на Ditetik се занимава с различни подхранващи начини, които са най-вече благоприятни за приемане на телесното тегло или лечение на някои заболявания. Точно толкова разнообразно, колкото областите, върху които Di? T идва към приложението, е изборът на Di? Tpläne.

Те се предписват например като част от лечението на различни метаболитни заболявания или като допълнителна терапия за хирургични интервенции. В немската диета обикновено се разбира като създаване на диетичен план за намаляване на теглото. Предварително определени планове могат да помогнат за прилагане на диетична концепция дори в обикновено стресиращото ежедневие.

В този раздел ще навлезем по-подробно за така наречената редукционна диета, която се използва за намаляване на телесното тегло. Преди да изготвите диетичен план, трябва да се отбележи, че консенсусът на Германското дружество по хранителна медицина и Германското дружество по хранене е, че редукционните диети трябва да се извършват само за кратък период от време. Освен това редукционната диета има значение само ако се извърши трайно подхранване и преобразуване на живота.

В противен случай заплашва добре познатият йо-йо ефект, според който той идва след отслабване на Di? T с възобновяване на старите подхранващи навици към подновеното увеличаване на теглото. Следващият раздел има за цел да окаже помощ при съставянето на диетичен план за една седмица като част от редукционната диета. При редукционна диета количеството консумирана енергия трябва да бъде с 500-800kcal по-малко от действителната дневна нужда.

Това води до приблизително изчислени 1500 kcal / ден за жените и 1700 kcal / ден за мъжете. В интернет има много програми, които ви позволяват да изчислите нужните калории в зависимост от телесното тегло, височината и ежедневната активност. Енергийното съдържание на храната обикновено може да се намери на опаковката.

Яжте три пъти дневно (закуска, обяд и вечеря) и избягвайте честите закуски. диета Закуската не трябва да надвишава 450 ккал. Например, вземете парче пуперникел или алтернативно пълнозърнесто руло със супена лъжица сирене и домат или краставица.

Като гарнитура са подходящи и парче варена шунка или парче сирене. Плодовата версия на намалена с калории закуска се състои от 125 mg нискомаслено кисело мляко, шепа неподсладени мюсли с и банан или ябълка. Ежедневният обяд трябва да включва около 500 ккал.

Яжте салата и сурови зеленчуци, както искате. За гарнитурата към месото използвайте месо на ниско съдържание на мазнини, като пуйка или риба. Ако е възможно, яжте само по едно месно ястие на седмица.

Намалете въглехидрати като картофи, тестени изделия или бял хляб или ги заменете с алтернативи като сладки картофи или пълнозърнести тестени изделия. Оризът може да се използва и като подходяща гарнитура. Нискомаслено извара може да се консумира подправено като потапяне със сурови зеленчуци.

Дори вечерята трябва да съдържа само около 500 kcal като основно хранене. Намалете количеството на калории намлява въглехидрати погълнат, особено вечер. Пригответе салати от сурови зеленчуци и допълнение ги с постна пуйка или говеждо месо или варено яйце, ако е необходимо. Зеленчуков тиган с ориз е добра алтернатива без месо. За да направите седмичния диетичен план възможно най-разнообразен, в интернет и в съответната литература има безброй подходящи рецепти, повечето от които дори включват информация за калориите и хранителните вещества.