Отслабване на бедрата
Както бе споменато по-горе, не е възможно да се насочат специфични мастни резерви. Предпоставката за отслабване е енергиен дефицит, който може да бъде постигнат чрез диета и се разширява чрез физическа активност. Балансиран диета трябва да се следва, което включва преди всичко протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и микроелементи.
Въглехидрати осигуряват бърза енергия, но трябва да бъдат намалени в полза на останалите макронутриенти. По време на тренировка, в допълнение към издръжливоста обучение, което особено укрепва здраве от сърдечносъдова система, трябва да се обърне специално внимание съдържание за обучение. Жените също се възползват от тренировките с тежести или оборудване за упражнения: предотвратява загубата на мускулна маса в диетичната фаза, която изгаря значително количество енергия дори при почивка.
Особено тренировката на големите мускулни групи като крак мускулите, пом мускулите и гърба могат да подкрепят промяна в диета. Крак тренировките с намален прием на калории намаляват мастните резерви и също така формират силни, тънки мускули. Не е възможно да отслабнете специално по бедрата, това може да се постигне само чрез промяна на начина на живот.
С диета към бикини фигурата
Много хора мечтаят да представят красиво тънко тяло през лятото и да се чувстват комфортно в тесни бански. В днешното общество се е утвърдил идеал за красота, който е много различен от реалността и средностатистическата немска жена. Наднорменото тегло по този начин е не само a здраве проблем, но често е заклеймен в обществото. Особено жените правят много неуспешни опити да намалят телесното си тегло, за да постигнат идеалното ниво. Въпреки това, краш диетите са не само много екстремни и рядко постигат трайна загуба на тегло, те дори могат да бъдат опасни за здраве. Ако искате да оформите здраво, ефективно и нормално тяло, трябва да разчитате на балансирана диета в комбинация с достатъчно упражнения в ежедневието и спортните дейности.
Различни диети
Така наречената формула диета, при която ежедневните ястия се смесват с вода под формата на прах и се приемат като шейкове, супи или напитки, е много популярна поради простото си приложение. Продуктите, които се приемат в контекста на формула или диета на прах, са предмет на §14 от германския регламент за диетата в техния състав и могат да съдържат максимално калорично съдържание от 400 kcal / хранене. Освен това се регулира съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати.
Продуктите също трябва да съдържат витамини, калций и желязо. Съставът на диетичните прахове се основава на стандарти, определени от Германското дружество за хранене. Ежедневното енергийно съдържание на храненията е около 1200 kcal / ден за повечето диети.
Много производители обещават бързо отслабване със своите концепции. Основна критика обаче е, че ястията са предимно в течна форма или като каша. В този момент нашата статия също може да бъде интересна за вас: Отслабнете с NISY Пазарът за отслабване е пълен с обещаващи продукти, които са предназначени да подпомогнат и да ви помогнат да отслабнете.
Те варират от прости витаминни препарати и „суперхрана“ към фармакологично ефективни лекарства, които са опасно използвани за отслабване. Отчаян с наднормено тегло хората прибягват до силно мощни лекарства като лаксативи or диуретици за намаляване на теглото им. Тези вещества обаче не само нямат желания ефект; ако се използват неправилно, те дори могат да станат животозастрашаващи.
Следователно трябва да се избягват особено лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Също така Diätpillen, които се продават в аптеките, не може да убеди в нито едно научно изследване. С балансирана, здравословна диета, приемът на диети добавки също е излишно, ако човек обърне внимание на снабдяването с всички жизненоважни хранителни вещества.
Те включват протеини, здравословна мазнина, пълноценна въглехидрати, фибри, витамини и микроелементи. Тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, могат да постигнат това чрез здравословно хранене и упражнявайте и не е нужно да харчите пари хапчета за диета и други „чудодейни лекове“. След продължителна консумация потребителите вече не усещат ситостта, която биха почувствали, ако са дъвчели твърда храна.
В допълнение, спазването на диета на прах не винаги е свързано с трайна промяна в диетата, така че след спиране на диетата, наддаването на тегло може да се възобнови и да се получи добре познатият йо-йо ефект. Освен това продуктите на прах обикновено съдържат малко или никакви диетични фибри. Следователно продължителният прием може да причини проблеми с храносмилането или дори упорит запек.
Повечето диетични прахове, както и праховете, използвани в диетата Yokebe, вече се предлагат и в лактоза-безплатни версии, които също позволяват използването в случаите на лактозна непоносимост. Диетата Yokebe също се основава на приема на шейкове, смесени от диетичен прах. Първо се изготвя четирифазен хранителен план за десет седмици.
Това се състои от фаза на концентрация, обучение фаза, фаза на консолидация и фаза на непрекъснатост. По време на тази фаза делът на напитките в ежедневната диета постепенно се намалява, докато в замяна се усвояват подготовката на здравословна храна и хранителните концепции. Докато във фазата на концентрация всички хранения се заменят с диетичните шейкове Yokebe с калорично съдържание 300 kcal / хранене, във фазата на непрекъснатост те се използват само когато е необходимо.
Делът на здравословните, самостоятелно приготвени ястия и възприемането на здравословно поведение като редовна физическа активност стават все по-важни в отделните фази. Предимството на диетата Йокебе е, че както при всички диети от Формула, настъпва бърза загуба на тегло. Това може лесно да се поддържа от обучение здравословно поведение дори след спиране на праховете.
Високата цена на праховете обаче се оказва недостатък, което прави цялостната концепция доста скъпа. Almased © е диетична напитка. Прахът се състои от над 50% протеин и се приема по фиксиран график, за да помогне на хората да отслабнат. Той се предлага в аптеките и дрогериите, но има и множество алтернативи от други производители.
В диетичния план Almased © се смесва с вода или мляко и се добавя растително масло, за да се покрие нуждата от незаменими мастни киселини. Almased © се използва в диетата на Markert. В началото на диетата и трите основни хранения се заменят с диетичната напитка, а също се осигурява зеленчуков бульон.
В по-нататъшния ход на диетата само отделни ястия се заменят с Almased © и се допускат балансирани, здравословни ястия. Диетичната напитка съдържа между 200 и 400 калории, което значително намалява приема на калории на тези, които искат да отслабнат и води до загуба на тегло. Освен диета, богата на груби фуражи и ниско съдържание на мазнини, диетата Fatburner разчита на приема на определени храни или препарати, чието т. нар. „отслабване“ ензими”Трябва да поддържат отслабване.
Към предполагаемо ефективния Fatburnern принадлежат екзотични плодове, водорасли или жизненоважни материали под формата на таблетки, капки или глобули. Решаващият успех на диетата обаче се дължи на диетата с намалено количество калории, която е много балансирана. Разрешените храни включват пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове, бобови растения и картофи, както и няколко порции яйца, месо, риба и сирене.
Трябва да се избягват храни с нисък гликемичен индекс като продукти от бяло брашно, сладкиши и алкохол. Ако желаещият да отслабне яде тези храни с калориен дефицит, той или тя ще бъде успешен на кантара. Тъй като това е балансирана диета, тя може да се поддържа за по-дълъг период от време.
Засега не може да се разбере научно дали и до каква степен частично скъпо продадените препарати на Fatburner подкрепят смисъла на приемането. С ketogenic диета е настроен на повишено предлагане на мазнини и протеини, въглехидрати се изтриват. Целта е да се приведе тялото в състояние на кетоза: Тялото черпи енергията си не от въглехидратите и захарите, приети с храната, а от мазнините, които тялото превръща в кетонни тела.
Делът на мазнините в диетата трябва да бъде над 60%, а приемът на протеини трябва да бъде около 35%, така че диетата се състои от месо, мазни риби, млечни продукти, яйца, масла и ядки. Тези, които са в калориен дефицит поради диетата си, принуждават тялото да намали запасите от мазнини. Също така с ketogenic диета в началото има значителна загуба на тегло поради загуба на вода.
Успехът в следващия курс зависи от постигнатия калориен дефицит. Загубата на мускулна маса трябва да се забави чрез доставката на протеини, но дори е по-добре да се противодейства на това съдържание за обучение, Най- ketogenic диета е едностранна диета, която може да не покрива всички основни хранителни вещества.
Поради тази причина диетата трябва да бъде обсъдена предварително със семейния лекар, който също трябва да ви информира за рисковете за здравето. Диетата според Робърт Аткин е класически вариант на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която има за цел да доведе до загуба на тегло за потребителя чрез висок прием на протеини и мазнини, но минимален до липса на въглехидрати. По този начин диетата се състои главно от месо, риба, сирене и яйца.
Хляб, ориз или юфка, сладкиши, алкохол, плодове и богати на въглехидрати зеленчуци, от друга страна, не са предназначени. Целта на диетата е да се постигне калориен дефицит и по този начин да се принуди тялото да премине към мастните резерви и да ги изразходва. Високият прием на протеин има за цел да предотврати загубата на мускулна маса.
През първата седмица потребителите ще забележат значителна загуба на тегло на кантара. Това е вода, която се отстранява от тялото със загубата на запаси от гликоген от черен дроб и мускулите. Тъй като протеините и мазнините обикновено са много задоволителни, подходящата диета също може да доведе до загуба на тегло по-късно в живота, при условие че човек яде калориен дефицит.
Диетата е много монотонна и твърда, което може да предизвика апетитен апетит при някои участници. В допълнение, доставката на всички основни хранителни вещества като витамини, фибри и микроелементи едва ли е възможна при едностранна диета. Диетата на Аткинс следователно може да бъде много успешен за по-кратък период от време при здрави индивиди, но едва ли е подходящ като дългосрочна диета без стриктно мониторинг на хранителните вещества.
Диетата с картофи и яйца служи главно за намаляване на протеиновия компонент в диетата и се използва при лечение на черен дроб намлява бъбрек неуспех. Намаленият прием на протеини помага да се сведат до минимум страничните ефекти на тези заболявания или да се предотврати тяхното прогресиране. Тъй като е забелязано, че диетата с картофи и яйца също води до загуба на тегло, тя понякога се следва от потребители, които искат да отслабнат. Ежедневното меню включва картофи от яке, варени яйца и задушени зеленчуци или плодове.
Продължителността на диетата е около седем дни. Ако обаче приемът на храна е ограничен за картофи, яйца и зеленчуци за по-дълъг период от време, достатъчно количество на организма калций, желязото и ненаситените мастни киселини не могат да бъдат гарантирани. В допълнение, след промяна в диетата, наддаването на тегло ще се появи отново.
Следователно диетата с картофи и яйца играе доста незначителна роля за намаляване на телесното тегло. Тази форма на диета се препоръчва само за хора с ИТМ над 30. При тези диети с формула се пият само шейкове с легален състав под наблюдението на консултантски центрове.
По този начин няма нужда да се страхувате недохранване. Предимството на тази диета е, че тя не е нездравословна и води до недохранване като другите протеинови диети и че успехът на диетата се постига бързо, като по този начин се увеличава мотивацията. След тази програма обаче трябва да преминете към много здравословна диета, за да я избегнете йо-йо ефектът.
Също така програмата е много скъпа с над 100 евро на месец. Повече за диетата на формулата Програмата е създадена през 1960 г. в Америка и се състои от принципа да бъде позволено да се яде всичко. Само умерено, за което получавате точки за всяка храна, която можете да сглобите сами.
Предимството на тази диета е, че чувството, че трябва да се откажете, е относително ниско и че не е необходима голяма промяна. Придържа се към правилата на участника в програмата и се храни балансирано и остава в избрания номер на точка за хранене може да има траен успех. Недостатъкът е, че не всички участници в програмата избират разумно приема на храна, което може да доведе до недостиг на витамини и минерали.
Също така таксите стават доста скъпи при продължително участие. Като цяло програмата е добър начин за отслабване в дългосрочен план. При диетите с ниско съдържание на мазнини се избягва мазната храна.
Предимството на тази диета е малката промяна, трябва да се избягва само много мазна храна като някои сирена, авокадо и ядки. Също така едва ли има такива недохранване заплашва тук, тъй като всички други храни са разрешени. Недостатъкът на тази диета е, че в дългосрочен план може да възникне липса на мастноразтворими витамини (витамин Е, D, K, A).
Също така човек не отслабва, ако само мазната храна бъде изтрита от менюто и заменена с много въглехидрати. Повече по темата за диетите с ниско съдържание на мазниниТя също се нарича метаболитно лечение. Диетата на hCG е радикална промяна в диетата, която се подкрепя от множество продукти под формата на таблетки, глобули, капки и други препарати.
Диетичната фаза на метаболитното лечение продължава 21 дни, през които се яде изключително нискокалорична храна. Въглехидратите са почти напълно елиминирани от диетата. Успехът на диетата се основава главно на загуба на вода и енергиен дефицит от 1000 или повече калории с енергиен прием от само 500 до 800 калории на ден.
Следователно метаболитното лечение е радикална диета, която включва множество рискове за здравето. Ефективността на скъпите „жизненоважни вещества“, които би трябвало да намалят страничните ефекти и снабдяват организма в достатъчна степен с всички основни хранителни вещества, не може да бъде достатъчно доказана в нито едно научно изследване досега. Въпреки това, диетата с hCG е една от класиките сред катастрофалните диети и има многобройни последователи.
В оригиналната концепция, бременност хормон hCG се инжектира при желаещите да отслабнат, което днес вече не се практикува. Тази диета е измислена в началото на 20-ти век и се основава на убеждението, че въглехидратите и мазнините не могат да се усвояват едновременно и следователно трябва да се ядат отделно. Тази теория обаче отдавна е опровергана.
Тялото може да усвоява едновременно протеини, въглехидрати и мазнини. Предимството на тази диета е, че всички храни могат да се ядат и могат да доведат до загуба на тегло, ако спазвате правилото да ядете по-малко мазнини и да правите повече упражнения. Недостатък: В днешно време много храни съдържат въглехидрати и мазнини и поради това не могат да се разделят лесно.
Също така тази диета не носи голяма полза без упражнения. Повече за диетата за разделяне Нулевата диета, както подсказва името, не включва твърди храни. Единственото предимство на тази диета е, че изобщо не трябва да приготвяте нищо и тя е безплатна, но тази диета е силно обезкуражена.
При нулевата диета мускулите се разграждат, преди да се изразходват мастните резерви. Съществува и заплаха от дефицити, сърдечно-съдови проблеми, липса на концентрация намлява йо-йо ефектът. Тази диета не се препоръчва.
Понастоящем протеиновата диета е една от най-известните диети. По време на тази диета се консумират възможно най-малко въглехидрати. Диетата включва много месо, соеви продукти, риба и протеинови шейкове.
Предимството на тази диета е, че в началото можете да видите резултат доста бързо, тъй като броят на калории консумира се твърде ниско и следователно тялото отслабва. Големият и тревожен недостатък е, че големият прием на протеини може да увреди бъбреците и липсата на калий също може да създаде проблеми. Ниският дял на зеленчуците и плодовете също заплашва да причини липса на витамини.
Йо-йо ефектът също е особено силен тук. Тази диета кара тялото да се чувства гладно и следователно теглото се поставя много бързо след диетата. Ето защо тази диета не се препоръчва.
Проучванията показват, че вегетарианците обикновено са по-слаби от не-вегетарианците и помагат на околната среда с хранителните си навици. Дали стройността на вегетарианците е свързана толкова много с тяхното хранително поведение, обаче не е безопасно. Често вегетарианците са по-спортни и обикновено се хранят по-съзнателно.
Обикновено отказът от месо и преминаването към зеленчуци и плодове могат бързо да помогнат за отслабване, но също така трябва да се внимава месото да не се замества с шоколад и други сладкиши, а да се включат в диетата много пресни зеленчуци и плодове. Това само по себе си не е лоша диета, но трябва да се обърне внимание на нивото на витамин В12 и, ако консумирате малко зеленчуци, също и на нивото на желязото. Най-известният е може би зеле супа диета.
Тук само зеле супа се яде ден след ден. Явното предимство е, че това е евтина и лесна за организиране диета. Недостатъкът на зеле супата е монотонната диета, която често води до прекъсване на диетата, а след това и до недостиг на витамини и минерали, който може да възникне в дългосрочен план. Голямата консумация на зеле също може да доведе до неприятни и болезнени метеоризъм. Тази диета се препоръчва само за краткосрочна употреба, но не и за по-дълготрайна диета.
Всички статии от тази поредица:
