Добавки

Синоними в по-широк смисъл

добавки, хранителни добавки, спортно хранене, подобрители на производителността, допинг

  • Добавките / спортното хранене са само едно парче в мозайката на физическото представяне.
  • Няма вещества, които са в допинг списък се използват.
  • В дългосрочен план здраве на спортиста е основният акцент при приема на добавки.
  • Допълването трябва да се координира индивидуално. При консумацията на добавки трябва да се имат предвид възможните странични ефекти и етични аспекти. Точното приложение и дозировка на добавките се обсъждат с болногледача на пациента и се записват в писмена форма.
  • За да се запази рискът от замърсяване с допинг вещества, възможно най-малки, трябва да се избягват поръчки от Интернет и от неизвестни производители.

За да станат още по-силни и да изглеждат още по-мускулести, силовите спортисти и бодибилдърите стигат до физическите си граници и обикновено съчетават тренировките си с различни хранителни добавки или добавки.

Започвайки с основни хранителни вещества като Изборът е почти безкраен и много лекарства обещават голям успех. Въпреки това, много ефекти от тези добавки не са достатъчно научно доказани, така че има много невежество относно техните ефекти, странични ефекти и дозировки. Важни добавки, чиито ефекти не подлежат на съмнение, са протеиновите концентрати, витамини и минерали, аминокиселини, креатин намлява въглехидрати.

като протеини, тези вещества стимулират натрупването на мускули след тренировка или подобно на аминокиселините имат положителен ефект върху енергийния метаболизъм. Креатинът осигурява увеличаване на обема на мускулните клетки и по този начин на целия мускул. Всеки индивид допълнение има свой собствен ефект и дозировка, които винаги трябва да се спазват.

  • Грес
  • Въглехидрати
  • Протеини
  • Витамини
  • Полезни изкопаеми
  • Креатинът
  • BCAA
  • L-Carnitine
  • Пируват
  • Увеличение на теглото
  • Рибоза
  • протеин на прах

Освен това добавките могат да бъдат разделени на други подгрупи. Ще има групата на основните добавки като: Сред добавките за отслабване са: Освен това има и добавки за изграждане на мускули като: Най-новата група се отнася до добавки за вегетарианци и вегани: За начинаещите в тегло обучение, протеинови шейкове са най-подходящи за подпомагане изграждането на мускули и регенерацията след тренировка. Когато правите шейк след всяка тренировка, обикновено няма нищо лошо в него и по този начин не може да се предизвика предозиране.

Напредналите спортисти също приемат Гейнър за насърчаване на растежа на масата и увеличаване на мускулната маса. Креатинът може да генерира допълнителна сила и растеж на масата и трябва да се приема само с достатъчно течност. Силови спортисти, които искат да извадят последните проценти от тялото си, допълнение BCAA или бета-аланин.

още добавки за изграждане на мускули: Кофеин насърчава изгаряне на мазнините и по този начин осигурява повече енергия. В допълнение, кръв налягането и пулсът се увеличават, тялото става по-мощно и изтощено по-бавно. С глутамин можете да гарантирате, че по време на тренировка до изчерпване на мускулите, протеинът не се използва за производство на енергия, а директно се прехвърля в изграждането на мускулите. Препоръчителната доза е от пет до десет грама всяка преди и след тренировъчна сесия.

  • Витамин таблетки
  • Магнезий
  • цинк
  • Омега-3 мастни киселини
  • Кофеин
  • Зелен чай
  • Креатинът
  • протеин на прах
  • Суроватъчен протеин на прах
  • Креатинът
  • монохидрат
  • Микроелементи, които подпомагат изграждането на мускулите.
  • протеин на прах
  • Креатинът
  • L-Carnitine
  • Бета-аланин