Всеки, който иска да постигне напредък в спорта или преди всичко, който иска да изгради мускули, няма да успее да постигне целта си само с усъвършенстван план за обучение. Подходящ диета трябва да бъдат съставени за обучението. Съдържащ протеин диета също помага в опита за отслабване.
Протеини също играят ключова роля в транспорта на метаболитни продукти и хранителни вещества в кръвния поток. Освен това те участват в защитата срещу инфекции и във формирането на ензими намлява хормони. Протеиновите шейкове са не само все по-популярната диета допълнение, но сега също са част от всеки план за обучение. Основата е a протеин на прах който се предлага в много различни вкусове, който се влива с мляко и се разклаща добре. Това също може да ви интересува: Всичко, което трябва да знаете за протеиновите барове
Видове различни протеинови прахове
При избора на правилния протеинов шейкобаче трябва да обърнете голямо внимание на съставките. Междувременно големият асортимент от протеини или протеинови шейкове има няколко малки неща, които трябва да имате предвид в зависимост от вашите собствени цели. Ако искате да отслабнете, като използвате протеинови шейкове, трябва спешно да се уверите, че шейкът, който сте избрали, не съдържа твърде много въглехидрати, тъй като те трябва да бъдат значително намалени, ако искате да отслабнете.
Някои шейкове съдържат повече въглехидрати, други могат почти без. Шейк, който е подходящ за отслабване и служи като заместител на храненето е Диета Разклатете от Doppelherz®. В допълнение към протеините и въглехидрати, всички протеинови шейкове съдържат други минерали и витамини.
Въпреки това, основата на шейковете винаги е a протеин на прах, който може да се основава на суроватъчен протеин на прах, млечен протеин на прах, белтък на прах от яйчен белтък, соев протеин на прах, оризов протеин на прах или многокомпонентен протеин на прах. Различните прахове се измерват според тяхната биологична стойност. Биологичната валентност показва колко грама телесни протеини, например под формата на мускулна маса, могат да се образуват от 100 грама от протеин на прах.
Може да се случи повече от 100 грама мускулна маса да се образуват от 100 грама протеинов прах, при което сходството на доставения прах със собствения на тялото протеини играе важна роля. Може да се прочете и нещо за качеството на протеини от биологичната стойност. Суроватъчният протеин на прах има най-високата биологична валентност (104) от чист протеин на прах.
Съдържанието на протеини в суроватъчния протеин на прах е между 75 и 96% в сухо вещество, в зависимост от производствения процес. Тази валентност може да бъде надвишена само от протеинова смес. Млечният протеин на прах има по-ниска валентност (77) от суроватъчния протеин на прах и е основен компонент на млечните протеини със съдържание на протеин приблизително.
80%. Хора с лактоза непоносимостта трябва да бъде внимателна с това, тъй като млечният протеин на прах може да причини проблеми с храносмилането. Яйчно-белтъчен протеин на прах често има горчив послевкус и затова се предлага под формата на капсули, а не като протеинов шейк.
Биологичната стойност е 100 и защото е така лактоза-безплатно, може също да се използва без никакви проблеми от хора с лактозна непоносимост. Соевият протеин на прах е много подходящ за хора с високо ниво холестерол нива, тъй като не съдържа холестерол. Проучване доказа, че вече 25 грама соев протеин на ден може да намали ясно Холестериншпигела и свързания с него риск от сърдечно-съдови заболявания.
Оризовият протеин на прах е за всички онези алтернативи, които имат алергия към мляко, соя или яйчен протеин. Биологичната валентност на оризовия протеин на прах е с 81 малко по-висока от тази на млечния протеин на прах. Оризовият протеин на прах също е полезен за стомашно-чревния тракт, защото е много лесно смилаем.
Освен представените чисти протеинови прахове има и други протеинови прахообразни смеси, многокомпонентните протеинови прахове. Състои се от поне два вида, но може да се смесва и от много различни протеинови прахове. Поради многото различни възможности за добавки, може да се постигне по-висока стойност с правилното съотношение на смесване, отколкото с чистите протеинови прахове. Могат да се появят и други ефекти, като положително влияние върху времето на абсорбция (интервал от време след абсорбцията на веществата чрез храната през червата в кръвта).
