Йо-йо ефектът

Въведение

Йо-йо ефектът винаги е свързан със загуба на тегло и диети и играе ключова роля в целенасоченото изгаряне на мазнините. Често хората се оплакват, че след a диета загубените килограми отново са по-бързи, отколкото при загубената диета. Още по-лошото е, че не само се компенсират изгубените килограми, но понякога се поставят и няколко допълнителни.

Ако този процес се повтори, се говори за така наречения йо-йо ефект. За да разберем защо изобщо възниква този йо-йо ефект, е необходимо да разберем някои термини. Базалната скорост на метаболизма е количеството на калории че тялото изгаря през целия ден при условия на почивка.

Скоростта на метаболизма в работата е количеството на калории тялото изгаря калории по време на физическа работа, спорт и др. през деня. Той вече включва базалния метаболизъм.

За тялото, калории консумирани с храна не са нищо повече от много ценен енергиен запас. Тялото съхранява енергия за лоши времена и това става изключително чрез натрупване на мазнини. За съжаление еволюцията все още е малко назад и съхранява тази енергия за лоши времена, това е известно в нашата цивилизация вече не съществува.

Тялото е в състояние да съхранява усвоените мазнини. В допълнение, той също така успява да конвертира въглехидрати (всички видове захар) в мазнини чрез метаболитни процеси. Тогава натрупаните калории се виждат ясно на ханша и т.н. като мастни натрупвания.

Защо йо-йо ефектът е особено лош след радикална загуба на тегло?

За да се постигне радикална загуба на тегло, тялото трябва да бъде снабдено със значително по-малко калории, отколкото му е необходимо, или трябва да се изгорят повече калории. Като реакция се намалява така наречената базална скорост на метаболизма. Организмът се адаптира към очевидно предстоящата фаза на глад и иска да спести енергия, за да се приспособи към по-нискокалоричното снабдяване.

Ако след радикалната загуба на тегло нормалното хранене или изгаряне след това се възобновява по-малко калории, често се появява силно изразен йо-йо ефект. По-малка част от енергията, доставяна с храната, сега е изгорена, отколкото преди загубата на тегло като част от основния метаболизъм. Следователно голяма част от останалата доставена енергия е на разположение за попълване на мастните запаси.

Дори ако човек яде малко по-малко, отколкото преди радикалната загуба на тегло, често се появява подчертан йо-йо ефект. Освен това радикалната загуба на тегло обикновено води до загуба на тегло не само чрез мазнини, но преди всичко чрез загуба на вода. Ако се възобнови нормалното хранене, бързото увеличаване на теглото се причинява и от приема на вода след диета.

Следователно, за продължителна загуба на тегло, теглото трябва да се губи бавно и непрекъснато. Това предотвратява намаляването на основната скорост на метаболизма и предотвратява появата на йо-йо ефект толкова бързо. Както подсказва името йо-йо ефект, това е процес, при който тялото съхранява повече мазнини в тялото след фаза на енергиен дефицит (диета), отколкото при започване на диетата.

Теглото често се колебае между повече от 10 килограма. В дългосрочен план това води до масивни проблеми, които често водят до допълнителни сериозни проблеми здраве проблеми. Колкото по-често се прави диета, толкова по-дебела става.

Този проблем трябва да се търси отново в еволюцията. Храната беше изключително оскъдна стока и тялото трябваше да я използва, за да поддържа оптимално баланс. Ако тялото е лишено от достатъчно енергия, логичната последица е намаляването на теглото.

Ако обаче това се случи твърде драстично, тялото получава сигнал за енергиен дефицит и след това организмът задвижва всички метаболитни процеси в мазето. Последицата е намалена базална скорост на метаболизма (вж. По-горе). Ако 2000 ккал са били изгорени в покой в ​​началото на диета, само 1500 ккал са изгорени след диетата.

Следователно има дефицит от 500 kcal. (Цифрите са фиктивни и служат само за разбиране). По този начин тялото се научава да се разбира с по-малко енергия.

По време на диетата това не е проблем за намаляване на теглото, тъй като тялото получава само много малко калории и следователно човек продължава да отслабва. Ако обаче след диетата се развият привични хранителни навици, тялото съхранява непропорционално големи количества енергия. Много списания, които разпространяват краткосрочна загуба на тегло чрез диети, трябва да обмислят и също да споменават това, но има и много начини да отслабнете интелигентно и без йо-йо ефекта.

Както вече споменахме, приемът на храна (прием на калории) е първият фактор за контрол на теглото. Другият по-важен фактор е количеството калории, изгубени на ден поради работа. Това може да се увеличи чрез адекватно упражнение.

Особено целенасоченото натрупване на мускулна маса (вж. Натрупване на мускули) помага при загуба на тегло, защото мускулите сами по себе си са нашите мазнини. Който има повече мускули, изгаря повече енергия. Много пътища водеха към Рим за издръжливоста спорт.

Не винаги трябва да е бавно темпо, не вреди на тялото да стъпва газта между тях. Не можете да отслабнете напълно без спорт и тези, които са си поставили за цел изгаряне мазнините трябва да бъдат достатъчно мотивирани за постигане на успех чрез спорт. Състоянието на здраве трябва да бъде предварително потвърдено от лекар.

За да се предотврати йо-йо ефектът, трябва да се внимава бавно да се подхожда към намаляването на теглото. Ако загубите половин килограм на седмица, вие сте на сигурно място и в крайна сметка ще постигнете целта си. При краткосрочните радикални диети така или иначе почти не се изгарят мазнини, но се губи повече мускулна маса, за да се натрупа енергия.

Освен това трябва да се направи обща промяна в диетата в полза на изгаряне на мазнините. За да не вървим на въртележка с енергията баланс, не трябва да се яде малко. Особено в комбинация с повишена физическа активност, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно храна.

Намаленият прием на калории като част от диетата стимулира „спестовна програма“ в мускулите. Тази програма остава в сила, дори ако повече храна се доставя чрез храната, което води до попълване на мастните запаси. В резултат на това човек често наддава повече, отколкото е загубил.

В тази фаза йо-йо ефектът може да бъде предотвратен чрез целенасочена физическа активност. Мускулите отново се стимулират към по-висока консумация на енергия и може да се противодейства на подновяване на наддаването на тегло. Най-важната мярка за противодействие на йо-йо ефекта е устойчива промяна в диетата и начина на живот вместо временни диети.

Редовната физическа активност е особено важна. Препоръчват се поне тридесет до шестдесет минути на ден. Освен това не трябва да се очакват твърде високи очаквания при диета и не трябва да се цели голяма загуба на тегло за кратко време.

Тези, които отслабват непрекъснато за по-дълъг период от време, са по-склонни да бъдат пощадени от йо-йо ефекта. Препоръчва се и редовно хранене, за предпочитане три на ден. Особено важна е дългата, засищаща и достатъчна закуска. Мюслито с пълнозърнести зърнени храни, богати на фибри, е добър пример. Друга мярка, която може да предотврати йо-йо ефект, е редовният контрол на теглото чрез претегляне.