Загрявка

Синоними

тренировка за загряване, програма за загряване, загряване, затопляне на мускулите, разтягане, разтягане, разбиване, загряване и др. Английски: затопляне, загряване

Въведение

Невъзможно е да си представим съвременното обучение без загряване. Разгряването често се приравнява на разтягане упражнения, но това са само част от загрявката. Целевото загряване е свързано с повишаване на телесната температура до около 38- 38.5 ° C.

По същество на загряването се възлагат четири функции. Прави се разлика между общо и специфично загряване, които са описани по-подробно по-долу. - На първо място се увеличава органичното представяне или желанието за изпълнение.

  • Подгряването води до повишаване на психологическата готовност за изпълнение. - Подобряват се координационните способности. - И накрая, загряването служи за профилактика на нараняванията.

Какво се разбира под загряване?

Подгряването означава, в разговорно слово, активиране на мускулите, които трябва да се използват по време на последващото натоварване. Тъй като обаче тялото не е изградено само от мускули, но също така сухожилия и връзките са важна част от човешкото мускулно-скелетно устройство, те също са подготвени за предстоящото натоварване от кратко разтягане и се движи през тях. Подгряването може да се извърши чрез разтягане на мускули и връзки или по-добре чрез допълнителни умерени натоварвания.

Тренировката за загрявка може да бъде организирана гъвкаво и преследва целта да активира мускулните групи, важни за предстоящия спорт. Тренировката за загряване обикновено се състои от умерено натоварване и може, но не е задължително, да съдържа компоненти за разтягане. Упражненията от тренировката за загряване могат да бъдат лесни, като обикновена загрявка или колоездене с умерено натоварване или по-сложни упражнения по отношение на последващата дейност. Например, монтиране на топки с последващо работа след тях - което е потенциално възможно във всеки възможен спорт. Целта на тренировката за загряване, както и при загряването като цяло, е да се намалят нараняванията и да се постигне възможно най-добрата мускулна активация през периода на тежко усилие след тренировка за загряване.

Режим на работа на програмите за загряване

Чрез нагряване или повишаване на телесната температура се намаляват вътрешните сили на триене на органите и мускулите. Това позволява по-високи скорости на свиване. Освен това загряването увеличава скоростта на нервна клетка проводимост и сенсибилизира сензорните рецептори, за да обработват възникващите стимули по-добре и по-бързо.

Различни методи за загряване

Общото затопляне има за цел цялостното затопляне на организма чрез активиране на големи мускулни групи. Тази форма на затопляне включва хлабав работа. Специфичното / специално затопляне интегрира координационното представяне и по този начин има специфичен за спорта ефект.

разнообразен работа (хоп бягане, странични стъпала, бягане на коляното, пета, глезен работа и т.н.) и специфичните за спорта последователности на движение са включени в загрявката. Освен това, индивидуалните способности или дефицити могат и трябва да бъдат взети предвид при програма за загряване.

Освен това се прави разлика между активни и пасивни мерки. Активните мерки включват лесно бягане, упражнения за разтягане и т.н. Пасивните мерки включват горещи душове, мобилизация на мускулатурата чрез спортни масажи и др.