Въведение
Въпреки че ефектът и използването на разтягане упражненията все по-често се поставят под въпрос през последните години, упражненията за разтягане са и остават елементарна част от спорта. Спорен е само въпросът кога и как да се разтегнете. Поддържането и насърчаването на мобилността е незаменим елемент в много спортни дейности.
Не без причина мобилността освен това е условна способност издръжливоста, сила и скорост. Разтягане може да освободи напрежението и по този начин да има релаксиращ и успокояващ ефект. Особено след продължителна работа в определена поза и / или позиция, напрежение често се случват.
Разтягане упражненията също могат да помогнат при съкратени мускули и да коригират съществуващия дисбаланс. По този начин може да се избегнат лоши пози и да се възползва цялата опорно-двигателна система. Разтягането оптимизира мускулния тонус и води до повишен кръв циркулация.
В резултат на това мускулът може да бъде по-добре снабден с хранителни вещества и необходимите минерали и може да се възстанови добре след натоварване. Активиращият метаболизма ефект допринася за пълната регенерация на мускулите и попълва всички хранителни запаси. Друго предимство на упражненията за разтягане е цялостната профилактика на наранявания на мускулите, сухожилията и сухожилия.
Разтягането намалява риска от мускулно влакно, мускулен сноп или разкъсване на мускулите. Травмите на сухожилията и сухожилията също се появяват значително по-малко при редовна програма за разтягане. Подвижността на ставите се увеличава допълнително и по този начин се подобрява не само цялостната подвижност на тялото, но и координационните показатели на човек. Следователно упражненията за разтягане имат много предимства и имат важен принос за здраве на нашето тяло.
Недостатъци на разтягане
Недостатъците на упражненията за разтягане всъщност не са очевидни на пръв поглед. Ефектите от упражненията за разтягане обаче не винаги са положителни. Упражненията за разтягане преди и след тренировка са отнемащи време и доста скучни упражнения, при които няма какво да се направи.
Недостатък е, че упражненията за разтягане намаляват мускулния тонус и имат успокояващ ефект. Затова трябва да правите упражнения за разтягане само ако искате да се отпуснете и да се успокоите. Упражненията за разтягане са контрапродуктивни, особено при спортове с висок процент експлозивна сила и / или максимална сила и понякога могат да намалят значително изпълнението.
Проучванията показват, че пасивно-статичното разтягане може да намали максималната якост между 4 и 20 процента. В случай на експлозивна сила може да се очаква загуба между 3 и 10 процента. Така че, ако правите упражнения за разтягане преди спринтове или вдигане на тежести, вие съответно сте бавни или може би не можете да вдигате обичайното си тегло толкова често, колкото сте свикнали.
Отрицателно влияние на разтягането върху силата издръжливоста също е демонстрирано. Въпросът кога разтягането е разумно и кога не е бил задаван вероятно от всички в даден момент. Трябва да се отбележи, че разтягането не винаги има положителни ефекти.
Дали трябва да се изпълняват упражнения за разтягане или не зависи от въпросния спорт. Личните цели също играят роля при използване на упражнения за разтягане. Ако например искате да подобрите подвижността си, разтягането определено се препоръчва, тъй като увеличава подвижността в разтегнатите части на тялото, мускулите и връзките.
Упражненията за разтягане също могат да помогнат при напрежение и спазми. Особено монотонните дейности често причиняват напрежение това може да стане много неприятно. Тук упражненията за разтягане могат да помогнат за освобождаване на напрежението и за облекчаване на болка.
Ако болка остава за по-дълъг период от време, трябва да се потърси лекар. Спазмите често се случват в средата на товар, например по време на състезание. Чрез разтягане на спазмиращия мускул той може да се освободи и дейността да продължи.
Спазмът обаче ще продължи само за кратко и рано или късно спазмът ще се върне. В спорта упражненията за разтягане трябва да бъдат изолирани и да се разглеждат като единична тренировка. A план за обучение може да се проектира по следния начин: За всички спортове се препоръчва определена подвижност на мускулите.
В спортове, където мобилността определя производителността, упражненията за разтягане са неразделна част от план за обучение. Тези спортове включват гимнастика, танци, гимнастика и фигурно пързаляне. - Понеделници: Силова тренировка
- Вторник: Разтягане
- Сряда: Издръжливост
