В момента бягането все още е един от убийците на мазнини номер 1 в Германия. Въпреки че спортове като скандинавското ходене стават все по-популярни, бягане за здраве е най-често срещаният начин за борба затлъстяване.
В сравнение с други издръжливоста спорт, бягането има предимството, че може да се използва практически навсякъде, отнема много малко време и в комбинация с измерено количество от съдържание за обучение, гарантира възможно най-голям успех. Бягането е най-рентабилният вариант на активен изгаряне на мазнините и е възможно на практика на всяка възраст. Няма друг издръжливоста спортът изгаря сравним брой килокалории едновременно с бягането.
Въпреки това, увеличената консумация на калории за единица време също води до по-бърза умора на мускулатурата. Начинаещите често достигат бързо своите граници на изпълнение и спират тренировките поради загуба на мотивация. Ако сте много с наднормено тегло, също така ще натоварите много повече коляното, стъпалото и ханша ставите.
Поне всеки издръжливоста спортист трябва да се опита да тича, но начинаещите все още се препоръчват да използват други спорт за издръжливост. В този раздел класическата дисциплина за издръжливост на бягане е разгледана по-подробно. През последните години кросът бягането все повече се превръща в амбициозен спорт за свободното време.
Бягането е и остава най-ефективната форма на издръжливост. Предпоставката за здравословно бягане обаче е правилната техника на бягане. В случай на съществуващи ортопедични заболявания е необходим медицински преглед на всяка възраст.
В допълнение, професионално проведен анализ на бягането е препоръчително за всеки спортист, за да определи възможни дефицити в стил на бягане. Никоя друга дисциплина за издръжливост не постига толкова изразени симптоми на адаптация в сърдечносъдова система за толкова кратко време като редовното бягане. Последните проучвания показват, че упражненията също така предотвратяват възрастта деменция.
- Увеличение на сърдечния обем
- Понижаване на кръвното налягане
- Намаляване на пулса в покой
- Сърцето работи по-икономично
- Общата ефективност се увеличава
- Имунната система е подсилена
- Спортните товари могат да се регенерират по-бързо.
Редовното ходене подобрява местното кръв циркулация и по този начин предотвратява заболявания като артериосклероза. В допълнение, сумата от кръв в организма се увеличава, което подобрява снабдяването на организма с кислород. По-нататъшни изследвания показват, че редовните тренировки за бягане подобряват общото настроение.
Отново и отново се обсъжда въпросът за оптималната дисциплина за издръжливост. Независимо от ефективността на съответната дисциплина, въпросът за мотивацията за даден спорт е много по-важен. Няма такова нещо като най-добрата дисциплина за издръжливост, а само индивидуално предпочитана.
Който се забавлява повече с колоездене, трябва да кара, независимо колко килокалории тренировката за бягане изгаря повече на час. Решаващият фактор за успех е издръжливостта и това може да се постигне само ако има мотивация за спорта. Начинаещите с дефицит в дългосрочната издръжливост често са преуморени по време на тренировка за бягане и достигат своите граници на изпълнение и съпътстващата загуба на мотивация дори при бавна скорост.
Спортове като колоездене, скандинавско ходене или плуване са по-подходящи. Особено когато плуванеобаче е важно да се обърне внимание на правилната техника, тъй като напрежението в мускулите често е причина за неправилна техника на плуване. По същия начин, спортисти и жени, които са сериозно с наднормено тегло първо трябва да опитате скандинавско ходене поради високия стрес в ставите.
Въпреки това, твърдението „ходенето е лошо за ставите" не е наред. Днес знаем, че редовното адекватно зареждане на ставите укрепва целия апарат за пасивно движение (кости, връзки, стави и др.). Въпросът за правилната скорост на бягане е интересна тема в спортната наука.
В миналото резолюцията за оптимална изгаряне на мазнините беше бавно темпо. Днес е известно, че изгаряне на мазнините играе решаващата роля във фазата след бягане. По принцип здравословното темпо на бягане е от съществено значение, когато дистанцията за бягане може да бъде измината без проблеми с правилното темпо на бягане.
Ако скоростта на бягане или интензивността (сърце ставка) се увеличава за кратко време, няма проблеми. Напротив, варирането на натоварването / напрежението винаги има положителен ефект върху мускулите и целия организъм. По-голямото натоварване обаче става проблематично в случай на сърдечно-съдови заболявания.
Следователно преди това се препоръчва медицински преглед тренировка за издръжливост и на редовни интервали. Редовната работа спомага за поддържането на здраве, води до повишен изгаряне на телесните мазнини и увеличава общите фитнес. Въпреки това, особено спортните начинаещи често правят грешки. Сред типичните грешки са:
Когато работи, оборудването е сравнително евтино в сравнение с друго спорт за издръжливост.
Обувките за бягане и дрехите за бягане обаче са от решаващо значение за приятно усещане при бягане. Обувката за бягане е най-важното оборудване. Въпреки че обувките трябва да могат да изминат около 1000 км без никакви проблеми, те обикновено губят важните си амортизиращи свойства много по-рано.
Средната обувка за бягане обикновено се носи за много повече от 1000 километра. Който спестява на обувката за бягане, определено спестява в грешния край. Когато купувате маратонки, винаги трябва да търсите съвет от експерт.
Всеки, който страда от дефектна позиция на краката, трябва първо да се консултира с ортопедичен специалист относно стелките. Те могат да предотвратят дългосрочни оплаквания в стъпалото, коляното и тазобедрена става ■ площ. Дрехите винаги трябва да бъдат адаптирани към термичните условия. Дишащото облекло за бегачи е идеално.
