Бягане за здраве

Синоними в по-широк смисъл

Джогинг, работа, издръжливоста спорт, маратони Броят на спортистите за развлечение, които са ентусиазирани работа се увеличава от години. Смята се, че в Германия редовно ходят около 10 милиона души работа. Все повече хора изглежда имат нужда да се движат освен работата си.

Това със сигурност се дължи на факта, че много служители са седнали по цял ден, което създава усещане за задръствания. Фактът обаче за по-широко възприемане на собственото състояние на фитнес и по този начин на собствения си здраве също е важно. Тук рекламата играе важна роля, която по-специално откри 50-годишната възраст като финансова силна клиентела за себе си.

Като нова тенденция за тази целева група, Нордическо ходене напоследък става все по-популярен в спортния сектор за свободното време. Обикновено се смята, че ходенето има a здраве-защитен ефект, особено върху сърдечносъдова система. Но и редовно главоболие а депресиите понякога могат да бъдат повлияни положително от бягането. Въпреки това, бягането означава и натоварване на мускулите, сухожилия, връзки, кости (опорна и двигателна система) с възможност за нараняване на тези конструкции. В допълнение към внезапните наранявания (инциденти), които са доста редки при бягане, има по-чести симптоми на претоварване и неправилно натоварване на опорно-двигателния апарат.

Функционална анатомия

Ходенето представлява ритмично - динамична последователност от движения. В движението участва цялото тяло, като най-голям стрес има долните крайници (краката). Ритъмът на последователността на движението може да бъде разделен на различни фази на движение.

Напрежението върху опорно-двигателния апарат се различава във отделните фази на движение. Когато крак идва (предна опора фаза), ставите и мускулите на крака трябва да поемат телесното тегло и да смекчат удара. По-специално, мускулите на предната част стегнат (Musculus quadrizeps), мускулите на прасеца (Musculus trzeps surae) и коляно съединение са подчертани тук.

Когато тялото се изтласка от земята (фаза на задната опора), отпред стегнат мускулите и мускулите на екстензора на стъпалото са подложени на стрес в ранна фаза, а в късна фаза също са все по-силно подчертани мускулите на прасеца и задните бедра (ишиокрурални мускули). След като стъпалото се отдели от земята, крак се насочва назад (фаза на задно люлеене). Това води до удължаване на тазобедрена става както и флексия на коляно съединение и горната част глезен става.

Мускулите, необходими за това движение, са предните стегнат мускули (особено ректус бедрен мускул) и предни долни крак мускули (тибиалис преден мускул). Това е последвано от водене на крака напред (фаза на предния замах) с удължаване на коляно съединение и подготовка за появата на стъпалото. Тибиалният преден мускул отпред подбедрица е особено активен в тази фаза на движение.

С появата на стъпалото започва нов цикъл на движение със съответното натоварване на мускулите. Причините за оплаквания или наранявания по време на ходене са многобройни. Трябва да се вземат предвид различни фактори:

  • Аварии
  • възраст
  • Тегло
  • Състояние на тренировка (тренировка за издръжливост)
  • Анатомия на тялото
  • Техника на бягане
  • Интензивност на бягане
  • Течаща повърхност
  • Екипировка