Какво е тренировка за издръжливост?
издръжливост тренировката е форма на тренировка, която има за цел да увеличи ефективността на тялото. Банално казано: времето, необходимо за издишване, трябва да се удължи. Или по-технически казано: устойчивостта на умора, причинена от стрес, трябва да се увеличи.
В разговорно изражение обикновено се използва думата „кардио тренировка“, която по принцип описва подхода на тази форма на обучение. Човек обучава сърдечносъдова система, По-точно, издръжливоста обучението намалява пулса в покой и кръв натиск и по този начин предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Освен това увеличава физическата работоспособност.
Тренировка за издръжливост у дома
В този въпрос няма ограничения за въображението. Според девиза: Всичко, което помага! единственият критерий е достатъчно физическо натоварване.
За да създадете грубо подразделение, обучението у дома може да бъде разделено на обучение без СПИН, обучение с помощни средства и обучение на оборудване. Помощни средства могат да бъдат малки устройства като скачащо въже, малки гири или дори кутия за скачане. Оборудването включва класика издръжливоста тренировъчни устройства като бягащи пътеки, велоергометри или кръстосани филтри.
Тъй като покупката на оборудване е свързана с разходи, които не бива да се пренебрегват, това решение трябва да се вземе внимателно и за предпочитане само след значителен период на добросъвестно обучение за издръжливост без оборудване или оборудване във фитнеса, за да се гарантира, че обучението за издръжливост не беше просто краткосрочна прищявка. Тъй като обаче първите две опции са достъпни основно за обучение у дома, бихме искали да ви насочим към Интернет. Офертата на Google и YouTube при условия за търсене като „тренировка за издръжливост у дома”Или„ кардио тренировка у дома ”разнообразие от добре обяснени и мотивиращи статии и видеоклипове.
Тренировка за издръжливост във фитнеса
„Основното оборудване“ на a фитнес студио вече предлага широка гама от възможности за обучение на издръжливост. Подходящи тренировъчни единици могат да бъдат направени на бягаща пътека, както и на кростренажър. Допълнителни възможности предлага гребане машини, въртящи се велосипеди или степери в често специални фитнес курсове на студио. В днешно време по-добре оборудваните студия предлагат и спортно оборудване за обучение по кросфит или слинг, теглене на шейни или, в специални студия, плуване. Оборудването може да се използва както в смисъл на дългосрочно обучение, така и за така наречените HIIT учебни звена.
Кои упражнения мога да използвам за тренировка за издръжливост?
Възможни упражнения са: Едва ли има някакви ограничения за въображението на обучавания в този въпрос. Упражненията могат да се правят както отвътре, така и отвън, със или без оборудване, както и за дълъг или кратък период от време. За да започнете с най-баналното упражнение: бягане за здраве.
Работещи с умерено темпо е общо взето целогодишно и не изисква специално оборудване, освен добре работеща двойка маратонки. Но колоезденето също е отлично упражнение за тренировка за издръжливост. Освен това има предимството, че е много по-нежен от работа обучение.
По принцип почти всички упражнения могат да се правят като тренировка за издръжливост, стига да не уморяват напълно мускула и да не карат сърце представяне до нездравословни висоти. Например, скокове на бокс или прескачане на въже също могат да се правят като тренировка за издръжливост, стига тренировката да не се прави твърде бързо. Други класически упражнения за издръжливост са Използването на кростренажър, спринтове на хълм, степаеробика, гребане и много други. - Джогинг
- Колоездене
- Прескачане на въже
- Кутия скача
- Гребане
