Какво е спорт на издръжливост?
издръжливост спортът е спорт, при който се тренира способността на организма да се противопоставя на определен стимул за стрес. Това са дълготрайни стресови стимули. В издръжливоста спорт, съпротивлението на тялото се тренира с времето. В издръжливоста спорт, основната цел е да се подобри сърдечно-съдовата дейност, да се оптимизира кръв циркулация в работещите мускули и адаптират метаболитните процеси към натоварването.
Видове спортове за издръжливост
Прави се разлика между аеробна издръжливост, при която тялото има достатъчно кислород, за да се справи със стреса, и анаеробна издръжливост, при която тялото попада в метаболитни форми, в които лактат се произвежда. The лактат тук се подобрява прагът на толерантност, т.е. способността на организма да се справя със страничния метаболитен продукт. Има много други форми на издръжливост, които са адаптирани към типа натоварване oritenteiren например основна издръжливост, силова издръжливост, специфична спортна издръжливост и много други.
Кои спортове принадлежат към спортовете за издръжливост?
Спортовете за издръжливост включват всички спортове, при които натоварването се поддържа за определен период от време. Класическите спортове за издръжливост са: Груповите спортове като футбол, хандбал, волейбол или хокей също са спортове за издръжливост. Въпреки че изискванията за сила и скорост винаги са включени, тялото трябва да се представя за по-дълъг период от време. Тренира се поведението на умората на тялото. - Бягане на дълги разстояния
- Колоездене
- плуване
- туризъм
- Триатлон
- Гребане
- Ски бягане
- Езда, при което спринтовата дисциплина на съответния спорт обикновено не попада в нарушението на издръжливостта
Как да коригирам диетата си за спорт на издръжливост?
In тренировка за издръжливост тялото е предизвикано за дълъг период от време и се нуждае от много енергия. Затова трябва да се уверите, че енергийните запаси на тялото са добре напълнени, преди да започнете да тренирате. За разлика от съдържание за обучение, става въпрос за съпротива, а не за мускулен растеж.
За растежа на мускулите са необходими много протеини, тъй като мускулите ни са изградени от протеини. В спортовете за издръжливост, от друга страна, енергийните запаси са по-важни. Въглехидрати са бързи доставчици на енергия.
Следователно е разумно да ядете богато на въглехидрати диета преди тренировка. Човек трябва да се върне към разклонените въглехидрати (пълнозърнести продукти, зеленчуци), тъй като чистата захар се консумира бързо. Независимо от това, определено количество протеин също трябва да бъде включено в диета за противодействие на загубата на мускули. Ако тялото не е снабдено с достатъчно протеини, то ще използва собствените запаси от протеини на тялото, мускулите. По този начин определено количество протеин преди тренировка предпазва мускула от разрушаване по време на тренировка.
Можете ли да правите спортове за издръжливост у дома?
Спортовете за издръжливост могат да се правят и у дома. Велосипедите за тренировки като кростренажери или велоергометри са подходящи, ако има достатъчно място, но можете също да увеличите издръжливостта, като тренирате у дома. За тази цел са идеални упражненията, които повишават пулса за по-дълъг период от време.
За тази цел са подходящи упражнения, при които работи цялото тяло (напр. Джакове за скачане или Burpees). Обикновено такива тренировки са упражнения за силова издръжливост. Упражнение се изпълнява за по-дълъг период от време, измерено във време или повторение.
Обикновено почивката се заменя с упражнение за различна мускулна група, така че пулсът да остане постоянно на повишено ниво. Електрическо обучение от този вид е идеален, ако имате малко време и искате да се предизвикате у дома. Идеи за обучение могат да бъдат намерени в различни интернет или в приложения, а има и някои книги или видеоклипове, които предлагат планове за обучение за обучение у дома.
