Обучение за изграждане на мускули
Тренирането на мускулите е особено важно в случай на коляно артроза и може да има много положително влияние върху ход на артрозата. Налице е силен лигаментен апарат в коляно съединение, което осигурява плавна последователност на движението. Различните сухожилия и връзки по коляно съединение имат важна поддържаща функция и облекчават ставата, когато е под голямо натоварване.
Този ефект може да бъде допълнително засилен от добре обучени крак мускули, така че хрущял-вредните товари могат да бъдат по-добре усвоени, което противодейства на развитието на коляното артроза. Следователно, когато тренирате за изграждане на мускули, акцентът трябва да бъде върху изграждането на прасеца и стегнат мускули. Като част от терапията на коляното артроза, пациентът научава многобройни упражнения по време на физиотерапия за постигане на тази цел.
Различни СПИН като устройства, терапевтични ленти или тежести могат да бъдат използвани в помощ и често упражненията със собственото телесно тегло на пациента вече имат положителен ефект. Поне в началната фаза натрупването на мускули трябва да се наблюдава от опитен терапевт, който ще гарантира, че упражненията се изпълняват правилно и може да подпомогне пациента. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за артроза на коляното
- Упражнения за увреждане на хрущяла
- Те са разположени в страничната част ръка Подкрепете.
Свободната ръка е подпряна в ханша. Тялото ви образува линия, а тазът ви остава нагоре. Краката ви се поддържат само от външната страна на крака, която е отдолу.
Задръжте позицията. Това упражнение може да се изпълнява и със свити колене.
- Те са положили горната част на тялото на леглото си в легнало положение. Дупето и краката гледат от леглото и двете пети са на пода.
Коленете са свити около 90 градуса и не преминават през пръстите. Ръцете са кръстосани зад глава. Започнете да ходите с крака на място.
Уверете се, че не получавате болка в коленете.
- Подпрете се с една ръка на стабилна маса или кухненски плот. Разходете се на пръсти и повдигнете един крак. Задръжте го за 3 секунди.
Другият крак остава в позиция на пръстите на крака. След това сменете страната на крака. Никога обаче не ходете по петите си, но продължете така.
- За следващото упражнение ви трябва празна стена и легнете на легло или на пода.
Поставете петите си до стената и пръстите на краката са по-високи от коленете. И двата крака са малко на ширина, а ръцете ви са разположени свободно на пода. Поставете краката си до стената, сякаш искате да ги отблъснете.
Напрегнете и бедрата си. Дръжте това.
> За допълнителни упражнения с Theraband вижте статиите:
- Упражнения за травми на коляното
- Упражнения на Thera band.
- Завържете Терапевтична лента около глезените. Краката са раздалечени в ширината на бедрата.
- Терапевтична лента може да бъде малко хлабав. Дърпането на Терапевтична лента след това трябва да се забелязва след половината движение. Сега разтворете единия крак встрани.
Качете се нагоре, докато изтеглянето на Theraband едва ли е устойчиво и останете в това положение за около 3 секунди. Бавно слез отново и смени крака. Гърбът остава изправен, а горната част на тялото не се накланя напред или настрани по време на упражнението.
- Отново сте завързали лентата около глезените си.
Краката са широки в ханша и този път се връщат назад с единия крак. Когато сте нагоре, задръжте отново крака нагоре за 3 секунди и отново слезте надолу. След това сменете крака и повторете упражнението.
- Те повтарят упражнението от номер 2, но този път не ходят с крак назад, а го изпъват напред. Отново пазете гърба и дръжте горната част на тялото в средата.
Всички статии от тази поредица:
