Не всеки има възможност да посети фитнес зала. Работата, семейството или други обстоятелства отнемат по-голямата част от времето ни и изискват много от нас. Затова много хора прибягват до прости и бързи упражнения, които могат да използват навсякъде.
Но това може да стане скучно в дългосрочен план. Thera лентите могат да бъдат полезни за увеличаване или допълнителни вариации. Еластичните ленти дават на мускулите подходящо съпротивление за тренировка.
Therabands могат да бъдат взети навсякъде и могат да бъдат използвани по много начини. Също така целевата група е широко разнообразна. Както възрастните, така и спортистите могат да ги използват. Следващият текст описва важни аспекти на тези еластични спортни ленти.
Какво означават цветовете
Съпротивлението също може да бъде увеличено по време на упражнения с Theraband. Това става ясно от цветовете на Therabands. Предлагат се в различни цветове.
Цветовата палитра варира от бежов до златист тон. Въпреки това не трябва да избирате сляпо цвят. Важно е да знаете кое ниво на съпротива трябва да предприемете.
Всеки цвят означава сила на устойчивост. Тъй като бежовото е най-лекото ниво на съпротивление за лентата Thera, особено възрастните трябва да избират лентите Thera с този цвят. Ако преди това не са се занимавали активно със спорт и искат да започнат с упражненията, бежовото е много подходящо за началото.
По-възрастните, които вече са по-здрави и по-силни, също могат да използват жълтата версия и следващото ниво на съпротива. Ако възрастен човек, млад или на средна възраст, няма опит с терабанците, той или тя може да отиде за червения цвят или да започне първо с жълтия. По-нататъшни увеличения са цветовете зелено, синьо, черно, сребро и злато. При което синият цвят е по-вероятно да се използва от обучени възрастни.
- Бежово ниско съпротивление
- жълт
- червен
- Зелена
- Син
- черно
- СРЕБРO
- Злато голяма съпротива
Какво да имате предвид по време на упражненията
1) Ако завържете Theraband около част от тялото за упражнение, трябва да сте сигурни, че той лежи възможно най-плоско върху кожата. Ако Theraband попадне под напрежение, той може да прореже кожата и да причини точки на натиск и изтриване на кожата. 2) Уверете се, че Theraband няма дупки или вече е чуплив и износен.
Уверете се, че материалът остава еластичен. Ако материалът съдържа дупки, той може да се скъса по време на упражнение и да доведе до наранявания. Изхвърлете дефектните или твърде стари Therabands и ги заменете с нови.
3) Следващата точка е забележимата съпротива при всяко упражнение. Това е важно, за да може мускулът да получи стимул и да може да увеличи силата си. Ако стимулът е твърде нисък, мускулът не се използва и не може да се развие.
Затова се уверете, че имате достатъчно съпротива. Колкото повече напрежение поставяте върху лентата Thera, толкова повече съпротива имате. След известно време също трябва да увеличите силата на лентата Thera и да достигнете по-високо ниво на съпротивление, което се обозначава с цветовете.
Продължавайте бавно във вашите упражнения. Бавно издърпайте лентата Thera и продължете, докато се достигне най-високото ниво на съпротивление. Дотогава трябва да има постоянно напрежение на Theraband.
Когато достигнете максималната точка, останете в това положение за около две секунди. Колкото по-точно изпълнявате упражнението, толкова по-интензивен е стимулът върху мускула. Това е по-важно от броя повторения на упражнението.
4) За да избегнете дискомфорт по време и след упражненията, осигурете основно напрежение и стабилност в ставите. Постигате това, като леко сгъвате лактите и коленете (в зависимост от това кои крайници тренирате). Чрез огъване лактите и коленете са защитени от мускулите и натоварването върху ставите се намалява.
За да стабилизирате гръбначния стълб, напрегнете коремни мускули във всяко упражнение. 5) В упражнения с Theraband, пълният обхват на движение не е важен за укрепване на мускулите. Не е нужно да стигате до края на движението в упражненията.
По-важна е съпротивата. Вървете само до най-високата съпротива и останете там. Дори ако сте избрали ниска амплитуда на движение, не отивайте повече.
Това поддържа мускулите под напрежение и ги тренира. Въпреки това трябва да има място за преместване. Следователно съпротивлението на лентата Thera не трябва да бъде твърде високо. За упражнения, моля, вижте статията Упражнения с терапевт.
