Магнезият е незаменим за човешкото тяло и трябва да се доставя ежедневно в достатъчно количество. Здравият възрастен има около 20 g магнезий в тялото си. За да се предотвратят симптомите на дефицит на магнезий, трябва да се консумират 300 mg магнезий дневно.
Той се съдържа в много храни и в питейната вода. Особено млечните продукти, пълнозърнестите продукти, месото, ядките и различни видове плодове съдържат основното вещество магнезий. Той се абсорбира в кръвта чрез тънко черво и се метаболизира и екскретира през бъбреците.
Магнезият участва в около 300 ензимни реакции. В допълнение, свободните магнезиеви йони влияят върху мембранния потенциал на клетките. Те служат като антагонисти на калций и поддържат потенциала за почивка на мускулите, сърце мускулни и нервни клетки. Те инхибират предаването на дразнители от нерви към мускулите. Това може да попречи на мускулите спазми и забавят сърдечния ритъм.
Недостиг на магнезий
Има три различни причини, поради които може да възникне дефицит на магнезий. Както беше споменато по-горе, магнезият участва в много функции в тялото, поради което при дефицит могат да се появят едновременно няколко симптома. Симптомите на синдрома на магнезиев дефицит включват Последното голямо хранително проучване в Германия показа, че почти 40% от населението не консумира достатъчно магнезий. Около 10-20% от германците страдат от постоянен лек дефицит на магнезий, който може да бъде компенсиран изцяло здраве през бъбреците и тънко черво.
- Твърде малко магнезий се абсорбира с храната.
- В червата се абсорбира твърде малко.
- Твърде много магнезий се отделя през бъбреците или кожата.
- Мускулни крампи
- Мускулни потрепвания
- Повишена раздразнителност на базата
- Вътрешно безпокойство
- Умора и бързо изтощение
- Главоболие
- Трепване в стомаха
- Потрепване на клепача
- Рамо рамо
- Студени крака
- Нарушения на кръвообращението
- Чувствителност към шум
- Тахикардия / сърцебиене
- Объркване
