Сутрин има мюсли с плодове, в обедната почивка салата, а вечерта риба и зеленчуци. Но два часа по-късно жаждата за шоколад, желанието за чипс или желанието за сирене се обявява - какво е това нездравословно желание? Гладът е често срещана причина за неуспеха на диетите. По този начин тялото сигнализира за нуждата си от енергийно попълване. Но психологически фактори или някои заболявания също могат да стоят зад желанието. Съставихме преглед на възможните причини за вас и даваме съвети за това какво можете да направите срещу апетита.
Какво е ненаситен глад?
Много хора са запознати с „внезапното желание да се яде веднага“ - това е определението за ненаситен глад. Това е начинът на тялото да докладва, от който се нуждае въглехидрати когато кръв захар нивата падат. Всъщност, ненаситен глад е жизненоважен сигнал за осигуряване на енергийното снабдяване на организма. Контролът на глада и ситостта обаче е сложна система, включваща много различни хормони и центрове в мозък. По този начин многобройни фактори могат да повлияят на регулирането и да допринесат за развитието на апетита.
Какво води до глад?
Кръв гликоза нивата се контролират от хормона инсулин, наред с други неща. Въглехидрати от храната се разбиват на гликоза (декстроза) в храносмилателната система и се абсорбира в кръв. Инсулин след това гарантира, че клетките могат да абсорбират гликоза и по този начин го превръща в енергия. В резултат на това нивата на кръвната глюкоза падат, което кара тялото отново да докладва за глад. Колкото по-бързо кръвна захар капки, толкова по-интензивно е чувството на глад. По този начин гладът е резултат от бързо падане кръвна захар нива.
Захарта насърчава ненаситния глад
„Просто“ въглехидрати, като тези, които се намират в домакинството захар (захароза) или бяло брашно, могат бързо да се разградят до глюкоза и следователно да предизвикат бързо покачване на кръвна захар нива. Следващото силно пускане на инсулин също причинява кръвта захар ниво, за да спадне отново бързо След кроасан със сладко, често се появява глад след кратко време. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти, от друга страна, се разграждат по-бавно и следователно ви засищат по-дълго. Това изкуствено подсладители , като аспартам or захарин насърчаване на ненаситен апетит, между другото, не може да бъде доказано досега.
С подсладител срещу ненаситен апетит?
изкуствен подсладители , като аспартам or захарин имат репутацията да насърчават жаден апетит. Това се основава на по-стари проучвания, които се основават на експерименти с животни и досега не могат да бъдат потвърдени за хора. Естественият заместител на захарта ксилитол (бреза захар), от друга страна, може да бъде в състояние да противодейства на апетита, тъй като влияе на нивата на кръвната захар в по-малка степен, отколкото домакинската захар. В допълнение, ксилитол осигурява 40 процента по-малко калории от захарта и по този начин може да бъде разумна алтернатива, когато отслабване.
Глад при отслабване
Отказът от въглехидрати също може олово към глад. Така че идва, например, в контекста на ниско съдържание на въглехидрати диета често до желание за сладко. Причината е и в този случай ниско ниво на кръвната захар. В допълнение, някои храни са табу в повечето диети: Гладът за тези храни обикновено е резултат от психологическия желание за забранено.
Диабет: глад като предупредителен знак
Диабетиците имат особено висок риск от хипогликемия, тъй като хормоналният контрол на организма върху кръвната захар не функционира правилно. Инсулин доза това е случайно твърде високо, непривично физическо натоварване или твърде малко въглехидрати може бързо олово до опасно ниски нива на глюкоза в кръвта. Тогава гладът може да е знак за хипогликемия, В допълнение, виене на свят, треперене, изпотяване, сърцебиене и чувство на слабост могат да бъдат симптоми на ниска кръвна глюкоза. Следователно диабетиците трябва винаги да носят малко глюкоза със себе си, ако е възможно.
Глад: 9 възможни причини
зад ненаситен глад могат да бъдат както безвредни, така и патологични причини. Съставихме общ преглед за вас:
- Хормонални колебания през бременност или преди менструацията да предизвика глад. Някои бременни жени също имат желание за необичайни комбинации от храни или апетит към храни, които не са харесвали преди.
- При липса на сън тялото произвежда повече апетит хормониСледователно твърде малко сън може да насърчи апетита за храна и затлъстяване в дългосрочен план.
- алкохол инхибира осигуряването на захар от черен дробе магазин и може по този начин олово до спад в нивата на кръвната захар. От алкохол също така насърчава отделянето на сол, често има желание за солени храни като месо или чипс след прекомерна консумация на алкохол.
- При пациенти с мигрена, глад може да се появи като предшественик или след a мигрена атака. Следователно по-рано се смяташе, че шоколад или други нездравословни храни могат да предизвикат мигрена, но оттогава това се опровергава.
- Психологическа стрес като стрес, разочарование, самота или дори скука могат да предизвикат глад у някои хора. Тъй като храната активира системата за възнаграждение в мозък и по този начин може да осигури комфорт и да подобри настроението.
- Някои лекарства могат да повишат апетита като страничен ефект. Те включват наркотици за депресия и други психични заболявания (антипсихотици) и препарати, съдържащи кортизон.
- In хипертиреоидизъм, метаболизмът протича с пълна скорост. Типични симптоми са ненаситен апетит и загуба на тегло въпреки увеличения прием на храна. Освен това, хипертиреоидизъм може да причини симптоми като изпотяване, сърцебиене, треперене и диария.
- В редки случаи гладът може да бъде симптом на глистна инфекция, тумор или тежка форма черен дроб заболяване.
- Хранителни разстройства като анорексия (анорексия), преяждане (булимия) или преяждането обикновено са придружени от глад. Докато пациентите с анорексия потискат глада, булимия и запой-хранене разстройство се характеризират с преяждане със и без последващо насочване повръщане, Съответно.
Какво означават вашите желания?
Ако изпитвате глад, първото нещо, което трябва да помислите, е какво може да бъде:
- Пропуснахте ли хранене, хапнахте ли твърде малко или погрешно нещо? Тогава това вероятно е „истински” глад.
- Или сте отегчени, стресирани или разочаровани? В този случай вашият мозък вероятно иска храна, за да компенсира друг проблем.
Ако страдате от глад за храна много често или особено силно, трябва да изясните това от лекар. Това важи и ако има вероятност да страдате от някое от горните заболявания.
Борба с апетита: какво помага?
Какво да правя, когато гладът се изявява? За да устои на изкушението на шоколад, чипс и други висококалорични закуски, има някои трикове. Събрахме 10 съвета срещу апетита за вас:
- Разсейване: особено ако сте склонни към апетит от скука или в стресови ситуации, това може да ви помогне да разсеете вниманието си: гореща вана, разходка или добра книга - позволено е всичко, което се чувства добре.
- Дъвченето на дъвка без захар осигурява свежо вкус в уста и държи дъвчещите мускули заети. Дъвка с мента or ментол ароматът също така ограничава апетита. Ако дъвка ви гладува на първо място, можете да опитате a уста изплакнете.
- Миене на зъбите действа подобно на дъвченето на венците - миенето на зъбите веднага след вечеря може да помогне при вечерен глад.
- Напитка: Дали вода с газирана вода, чай или кафе, течността запълва стомах и по този начин може да облекчи апетита.
- Ароматът на ванилия може да помогне срещу желанието за сладко. Причината вероятно е, че миризма на ванилия - подобно на шоколада - в мозъка влияе върху отделянето на хормона на щастието серотонин.
- Алтернативна медицина: В областта на алтернативните лекарства като хомеопатия или Шуслер соли, има многобройни препарати, които би трябвало да помогнат срещу апетита.
- Спортът отвлича вниманието и може да намали апетита. Опитайте веднъж следния трик: позволявате си любимата закуска, но само след тренировка - вероятно няма желание за нея след спорта.
- Здравословни закуски: Ако апетитът не може да бъде спрян, изберете здравословна алтернатива: плодовете например могат да облекчат апетита за сладкиши: Ябълките и плодовете с горски плодове се оказаха полезни за апетита, тъй като имат малък ефект върху нивата на кръвната захар. ядки са доста високи в калории, но съдържат здравословни мастни киселини и насищат поради съдържанието на протеин.
- Грех: Поглезете се с парче шоколад, за предпочитане с толкова високо a какао тъй като с тъмен шоколад е по-лесно да спрете след едно парче в сравнение с мляко разнообразие.
- Гушкането: „хормонът на гушкането“ окситоцин стимулира областта в мозъка, отговорна за чувството за ситост. Наред с други неща, окситоцин се освобождава по време на нежен физически контакт, кърмене и след оргазъм. Преди да посегнете в чекмеджето за закуски следващия път, защо не се отдадете на порция ласки.
Избягвайте ненаситен апетит
Най-добрият съвет за предотвратяване на апетита е да се храните редовно, достатъчно - тоест, подходящо за физическата активност - и правилните неща: Пълнозърнести продукти, протеини и богати на фибри храни като броколи или бобови растения засищат дълго време и поддържат нивата на кръвната захар са стабилни. Не пропускайте хранене и избягвайте едностранчивите диети - това ще попречи на тялото ви да жадува за липсващи хранителни вещества поради глад. Също така е важно да не си забранявате нищо: По-скоро си позволявайте от време на време умерен грях, отколкото да нападате хладилника в даден момент поради желание.
