Редовен издръжливоста бяганията имат стимулиращ ефект върху любовта, похотта и страстта. Това не е мечта на много мъже, а резултат от няколко проучвания от САЩ и Германия. Бягане за здраве има стимулиращ ефект - според проучвания, поне върху силния пол. Така че сега не се прилагат повече оправдания и дори улегналият диван стол най-накрая е привлечен от работа писта или фитнес залата. „Силата за либидото“ обаче има доста психологически причини: Бягане за здраве увеличава положителната информираност на тялото, гнева и стрес са по-добре намалени, потвърждава DAK. Спортистите почиват в себе си, са по-уравновесени и спокойни - основно изискване и в акта на любовта.
Физическото усилие насърчава релаксацията
Бягане за здраве и други издръжливоста спортовете първоначално имат сексуално инхибиращ ефект: По време на тренировка, кръв притокът към половите органи е намален. Тялото се нуждае от енергия, за да снабдява мускулите кислород. Въпреки това, подобреният хормон баланс гарантира по-висока сперма производството в силния пол и фазите на възстановяване след оргазъм се съкращават. Независимо от това, психичното баланс е на преден план. „Физическото усилие насърчава умственото отдих“, Обяснява Франк Майнерс, дипломиран психолог в DAK. „Еротизмът също се контролира от психиката. Ето защо трябва да можете да изключите и да се отпуснете. Работещи помага да се обработва всеки ден стрес"
Но внимавайте:
При определена интензивност на тренировката производството на хормони намалява и тялото изразходва цялата енергия за планираното изпълнение. Последица: по време на претрениране, потиска се сексуалната функция - вид реакция на оцеляване на организма. И така: упражнявайте се умерено!
Малък спортен лексикон
Аеробни тренировки
Аеробните тренировки буквално означават „тренировка с въздух“. В този процес, въглехидрати и мазнините се изгарят за производство на енергия в мускулните клетки. Тази тренировка предизвиква сърдечносъдова система както и белите дробове и метаболизма. Добър аеробен издръжливоста обучението води до по-добро кислород използване, организмът става по-ефективен и работи по-икономично. Тренировка за издръжливост от три пъти 30-40 минути на седмица е достатъчно. Типични спортове са джогинг, колоездене или плуване. Пулсът трябва да се контролира. Ориентир е 180 минус възраст.
Анаеробно упражнение
Нашето тяло прибягва до анаеробно снабдяване с енергия, когато трябва да се представи на високо ниво в краткосрочен план. Тогава използването на енергийните резерви се извършва без кислород (ан-аеробно = без въздух). Такъв може да бъде случаят, например, когато трябва да вдигнем тежест. По време на продължително натоварване, като бързо бягане (например 400-метрова пробег), се увеличава млечна киселина (лактат) се образува в мускулите. Това в крайна сметка води до преумора на мускулите и прекратяване на бягането. По време на тренировка за издръжливост, следователно темпото трябва да бъде избрано така, че да не е прекалено бързо и да не се стига до прекисляване. Анаеробно обучение също е полезен и подобрява производителността, ако имате добра основна издръжливост.
ATP - аденозин трифосфат
Единственият начин организмът да придобие кинетична енергия е чрез разделяне на АТФ (аденозин трифосфат) в мускулните клетки. Този магазин обаче се изчерпва след 8-10 секунди. Следователно магазините трябва да се попълват възможно най-скоро. Това се прави в тялото чрез разделяне креатин фосфат (достатъчно за още 20 секунди), чрез разделяне и изгаряне въглехидрати (гликоген) и, при продължително упражнение, от изгаряне мазнини. По този начин организмът се подготвя за всякакви натоварвания от няколко секунди до няколко часа. В маратон например, се преобразуват до 100 кг ATP.
Спортове за издръжливост
Спортове за издръжливост предизвикателство преди всичко сърдечносъдова система. Тук се обръща внимание на по-големи мускулни групи, обикновено с участието на крак мускули. Типични спортове, които всеки може да спортува на открито, са ходене, джогинг, в редица за кънки или колоездене. За тези, които предпочитат да се упражняват „на закрито“, има велоергометри (домашни тренажори), степпери, кростренажори или (степ) аеробика в спортни клубове или фитнес студия. Вода плъховете могат да поддържат форма с платно плуване, аква фитнес и аква джогинг.
Тренировка за издръжливост
Тренировка за издръжливост от гледна точка на здраве промоцията е тренировка за динамична аеробна издръжливост. Това означава, че тренировката винаги включва динамично движение, като джогинг. Натоварването е толкова високо, че телесните клетки са достатъчно снабдени с кислород - т.е. могат да работят аеробно. Продължителността на тренировката може да варира от десет минути до няколко часа (маратон), в зависимост от производителността. Оптимален стимул за обучение за здраве е 30-40 минути тренировка три пъти седмично.
BMI
- Индекс на телесна маса (ИТМ) сега се счита за стандарт за определяне с наднормено тегло. Тя включва разделяне на телесното тегло (в кг) на квадрата на височината (в метри). Оптималният резултат е между стойностите 19 и 24. С увеличаване на възрастта обаче ИТМ също може леко да се увеличи. От ИТМ 26, рискът за здраве започва да се увеличава. Има повишен риск при ИТМ над 30. Тук започва тежката с наднормено тегло (затлъстяване) и свързани с риска от съпътстващи заболявания.
Протеин
Протеини и техните градивни елементи, аминокиселини, са изграждащ материал за мускулите и метаболизма ензими. Спортисти, особено тези, които тренират сила спорт, следователно се нуждаят от повече от тях. Изискването обаче се увеличава само леко (от 0.1 до 0.9 грама на килограм телесно тегло на ден). Тъй като всеки германски гражданин консумира средно от 1.2 до 1.4 грама, това вече е повече от достатъчно в ежедневието диета. Протеини се намират предимно в млечните продукти, много растения като картофи и бобови растения и месото.
Изгаряне на мазнини
За да постигнете дълготрайно атлетично представяне (например, маратон), организмът се нуждае метаболизъм на мазнините. В този процес мазнините все повече се изгарят в мускулните клетки за производство на енергия. Обучение за изгаряне на мазнините протича при ниска интензивност и пулс от 60-75 процента от максималния сърце ставка. Макар че изгаряне на мазнините започва в малка степен само след няколко минути, значителен тренировъчен ефект се постига само чрез дълги периоди на обучение. Най-добрите маратонци могат да спечелят до 70 процента от своята кинетична енергия до изгаряне дебел. Особено по време на сърдечно-съдови тренировки, за да се подпомогне намаляването на теглото, често се използва „горелката на мазнини“. По този начин дори нетренираните могат да тренират по-дълго и да горят калории в процеса. Изгарят се обаче не мазнините за съхранение на бедрата, а безплатните мастни киселини в. \ t кръв.
Загуба на течности
Опасност, която не бива да се подценява по време на тренировка, е загубата на течност чрез изпотяване. Дори при загуба от 1% от телесното тегло, кръв става по-вискозен и производителността спада. В топло време могат да се загубят 2-3 литра пот на час чрез интензивни спортни дейности. Като препарат човек трябва да изпие поне една чаша вода преди спорта. Плодови спринцовки, т.е. минерални вода плюс плодов сок, са особено подходящи за попълване на магазините. Това също попълва изгубеното полезни изкопаеми. Чешмяна вода и плодови чайове също са добър избор.
Въглехидрати
Източникът на енергия номер едно за спортистите и особено за спортистите с издръжливост е въглехидрати. Тестени изделия, ориз, хляб, плодовете и зеленчуците са основните източници на енергия. Особено пресни и полезни продукти са богати на витамини намлява полезни изкопаеми, толкова допълнително ефервесцентни таблетки намлява капсули може да се остави на рафта. Въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черен дроб. Не без основание най-вече има „нудъл партита“ работа събития, които да помогнат за попълване на запасите от въглехидрати.
Сложни въглехидрати
Дълговерижните сложни въглехидрати се абсорбират бавно в кръвта и мускулните клетки. Това осигурява много енергия за тренировки и състезания за по-дълъг период от време. Основните източници са зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти като мюсли и пълнозърнести храни хляб.
Млечна киселина (лактат)
Ако мускулите консумират повече кинетична енергия, отколкото аеробният метаболизъм може да осигури, анаеробният (млечен) метаболизъм излиза на преден план. Клетките получават енергия чрез превръщане на гликоген (складовите въглехидрати) в млечна киселина (лактат) през няколко междинни стъпки. Киселината се натрупва в мускулните влакна, а по-късно и в кръвта. В резултат на това организмът става „кисел“ и ензими необходими в метаболизма се инхибират. Това води до мускули умора и накрая до загуба на производителност. The млечна киселина се разгражда постоянно отново от организма и напълно изчезва след 15 минути в края на упражнението. Възстановяването може да се ускори чрез леки физически упражнения („охлаждане“).
