Въведение
Креатинът е ендогенна киселина и се състои от аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Той се среща главно в скелетните мускули, сърце- мозък и тестиси. Креатинът играе важна роля в енергийния метаболизъм на тялото и следователно е също много интересно вещество за спорт (виж: Креатин за изграждане на мускули). Освен това въглехидрати, протеини и мазнини, креатинът е едно от основните вещества по отношение на производството на енергия.
Ефект на креатина
Скелетните мускули на човешкото тяло се нуждаят от АТФ (аденозин трифосфат) за своето свиване. Тези запаси обаче са достатъчни само за директно захранване с енергия за две до три секунди. След това мускулът трябва да премине към други енергийни източници.
АДФ (аденозин дифосфат) се образува от АТФ, който може да се синтезира до АТФ с помощта на креатин. Това отново дава на мускула повече енергия и силата може да се поддържа. Този процес на регенерация на АТФ играе важна роля, особено по време на краткотрайни натоварвания с висока интензивност.
По време на тегло обучение и особено по време на спринт, тази форма на снабдяване с енергия влиза в игра. Креатинът обаче също не е приложим във всички спортове. Увеличаването на теглото, причинено от задържането на вода, може да попречи на някои спортове, като Taek-Won-Do, или да не донесе полза.
За спринтове, интервални тренировки и спортни игри, креатинът позволява прилагането на повече сила за по-малко време. В допълнение, креатинът забавя подкисляването на мускулите и мускулите се уморяват по-късно и можете да изпълнявате по-дълго. Креатинът е особено популярен сред спринтьорите и като цяло в лека атлетика.
Но също така при многокомпонентно обучение или интервални тренировки можете да провокирате по-бързо възстановяване чрез доставката на креатин и по този начин да тренирате по-усилено. В съдържание за обучение, креатинът оказва значително влияние върху увеличаването на силата чрез тренировки. С дългосрочно лечение с креатин, човек може да почувства нива на увеличаване на силата до 20 процента с добро хранене, достатъчно течности и балансирано план за обучение.
Повишената сила и способността да тренирате по-усилено също ще увеличат мускулната маса поради синтеза на протеини. В допълнение към този ефект, мускулът също ще изглежда по-голям и по-дефиниран, тъй като водата се пренасочва в мускулните клетки. Приемът на креатин също има положителни ефекти върху способността за регенерация.
За да бъдем точни, креатинът има положителен ефект върху нивата на мускулно увреждане по време на тренировка. Подвижност и мускул болка също са положително повлияни. Креатинът също има положителен ефект върху нашите мозък и дава възможност за по-добро мислене и повишена когнитивна активност.
В проучвания по тази тема математически тест показа, че приемът на креатин намалява умората. Креатинът също има положителен ефект върху времето за реакция и дори може да доведе до по-добри когнитивни способности при вегетарианците. В едно проучване, антидепресант пациентите получавали по пет грама креатин дневно в продължение на осем седмици.
Креатинът успя да увеличи значително ефективността на антидепресантите. При депресирани юноши се наблюдава подобрение с цели 55 процента. Следователно креатинът има широк спектър от положителни ефекти и ефекти върху нашето тяло и нашите резултати.
Разбира се, трябва да се вземат предвид някои аспекти, като допълнителното количество течност, което креатинът носи със себе си. Освен това човек трябва да се храни балансирано диета и съчетават високо качество протеини, въглехидрати и мазнини със зеленчуци, плодове, месо и риба. Достатъчно сън и възстановяване в комбинация с добро план за обучение също са част от него и завършват рамката, в която a креатин е най-ефективен.
