Допълнителни средства
Сред потребителите има различни мнения относно това дали креатин лечението е най-добре да се извърши с прах, разтворен във вода или сок. Предимството на водата е нейната по-добра функция като транспортна течност и облекчаване на бъбреците, но нови проучвания показват това креатин не причинява изключителен риск за бъбреците, а напротив, доказано е, че се подобрява бъбрек функция при някои тестови субекти. Предимството на приемането креатин с гроздов сок или глюкоза е, че инсулин нивото се повишава едновременно и по този начин креатинът се насочва в мускулната клетка още по-бързо.
Гликемичният индекс е важен при избора на сок. Това показва колко храна съдържа въглехидрати влияе на кръв ниво на захар. Колкото по-висок е така нареченият „гликс“, толкова повече кръв нивото на захарта се повишава.
Гликемичният индекс е особено висок за глюкозата в гроздовия сок и следователно трябва да бъде предпочитан пред ябълковия сок например. Някои спортисти обаче консумират вода само преди тренировка, тъй като силно гликемичните и богати на въглехидрати вещества влошават работата по време на тренировка и също така инхибират освобождаването на растеж хормони и по този начин натрупването на мускулна маса. Като цяло, това зависи от тренировъчния фокус: за изграждане на мускули, режимът на креатина трябва да бъде допълнен с въглехидрати, за намаляване на телесните мазнини, въглехидратите трябва да се избягват.
Тъй като по време на креатиновия режим може да се използва повече протеин, добавянето с a протеин на прах също е полезно. Като ориентир, прибл. Препоръчва се 2 g протеин на kg телесно тегло. В допълнение, лечението с креатин също може да бъде допълнено с глутамин, BCAA или таурин.
Химията зад креатина
Креатинът като междинен продукт на междинния метаболизъм се образува в черен дроб намлява бъбрек от аминокиселините аргинин и глицин, което води до гуанидинооцетна киселина и метилиране на метионин до креатин. По този начин тялото е способно на собствен синтез, така че само част от него трябва да се доставя отвън чрез диета. Особено в месото и рибата присъства креатин.
Човек приема, че съдържанието на креатин е около 0.5 g креатин в 100 g месо или риба. Креатинът, погълнат с храна, първо се абсорбира в тънко черво и след това се въвежда в кръвта. По този начин креатинът достига до мускулите, сърце и други органи.
И накрая, той се екскретира от тялото през бъбреците. Запасите от креатин в нашето тяло могат да поемат и съхраняват до 130 грама креатин. Около 90 - 95% от това се съхранява в мускулните клетки на скелетните мускули.
Запасите в мускулните клетки обаче са много малки, така че по време на спринт енергийният запас може да прегази креатина за максимум пет секунди. След това тялото трябва да премине към производство на енергия чрез анаеробни средства, за да поддържа работоспособността. Човек с тегло около 70 кг се нуждае между 0.2 и 0.3 g на ден и кило.
Ако приемем, че организмът може сам да синтезира около половината от това количество, останалото трябва да се доставя с храна. При тренировъчни фази около 2/3 от креатина се превръща в креатин фосфат. Този креатин фосфат се образува в мускулите като свързване на креатин с фосфорна киселина и се счита за високоенергийно съединение, от което може да се регенерира така нареченият АТФ, енергиен запас.
Това се прави чрез прехвърляне на фосфатната група към аденозин дифосфат (ADP), който в крайна сметка произвежда аденозин трифосфат (ATP). Тази химична реакция е възможна от ензим, креатин киназа. Особено креатинът, който се доставя в тялото с около 20% увеличени количества, може да се съхранява в мускулите като креатин фосфат, което обяснява възможността за енергиен резерв.
Следователно креатин фосфатът е бързо достъпно съхранение на химическа енергия, което става все по-важно, особено по време на периоди на силен спортен стрес. Креатинът е важен енергиен буфер за организма, който е достъпен при спешни случаи и следователно директно достъпен, когато е необходима енергия. Креатин монохидрат винаги е необходим в тялото, където енергията трябва да бъде доставена бързо, т.е. предимно в мускулите.
Креатин монохидрат стана известен, защото професионалните културисти и силови спортисти са свели успехите си само до този продукт. Трябва обаче да се знае, че други фактори играят поне толкова важна роля. Ефектът на това вещество може да бъде различен за различните потребители.
Също така например консумацията на месо, приема на калории и генетиката играят роля в начина на действие. Креатин монохидрат, като диетичен допълнение, може да увеличи запасите на креатин и по този начин да доведе до увеличаване на силата до двадесет процента. Проучванията показват, че креатинът също може да бъде важен допълнение за издръжливоста спортисти.Осигурява допълнително съхранение на въглехидрати в клетките.
В комбинация с съдържание за обучение- процент телесни мазнини може да се намали трайно и да се натрупа мускулна маса. Изследванията на креатин монохидрат обаче надхвърлят обичайните ефекти. Ефектите върху тялото са широко проучени и проучванията вече са в състояние да разкрият допълнителни положителни ефекти.
Може да се докаже положителен ефект сърдечна аритмия след а сърце атака. Но и в минерализацията на кости намлява хрущял, защитен ефект върху мозък и нервни клетки, при мускулни пациенти, при умствена умора, при възстановяване, преди планирана ортопедична хирургия, в СПИН, рак и ALS и като цяло за удължаване на живота са открити положителни ефекти. Следователно креатинът изглежда почти смятан за чудотворно средство или панацея.
Въпреки това, много аспекти на ефектите на креатин монохидрат все още трябва да бъдат проучени. Досегашните резултати показват, че монохидратът може да бъде важна опора при голямо разнообразие от заболявания. В допълнение към многото положителни аспекти на креатин монохидрата има и странични ефекти и здраве многократно споменавани опасности.
Повишаване на теглото от един до два килограма трябва да се приеме поради задържане на вода. Който не пие достатъчно, рискува дехидрация. Това може да бъде последвано от главоболие, които лесно могат да бъдат лекувани. Креатин монохидрат може да причини спазми в така наречената фаза на зареждане, тъй като креатин монохидратът е известен като a магнезий хищник. В допълнение, стомах могат да възникнат проблеми, но те нямат никакви опасни ефекти.
