За кои спортове е полезен креатинът?
Креатинът е важен доставчик на енергия в нашите мускули и се произвежда до известна степен от самото тяло, друга част, която приемаме чрез храната (например силно концентрирана в риба и месо). Креатинът осигурява енергия, особено за кратки, енергични усилия, като доставя фосфатни групи за превръщането на ADP в ATP. АТФ е горивото на нашето тяло.
Креатинът следователно се препоръчва главно за кратки, но интензивни форми на упражнения, като например тегло обучение, тренировка за скорост и до известна степен издръжливоста Има проучвания, които показват, че правилното добавяне на креатин при спортисти за сила, но също така и хандбалисти или футболни отбори са измервали подобрения в силата / мускулатурата. Креатинът причинява подобрено енергийно снабдяване и по този начин силовите показатели на мускулите, това може да даде възможност за по-интензивно обучение, което след това води до увеличаване на мускулната маса. Без подходящо обучение креатинът не показва успех.
Освен това в тялото има задържане на вода, така че това може да доведе до наддаване на тегло. От една страна от увеличената мускулна маса, от друга от задържането на вода. Спорт, при който ниското телесно тегло е разумно, дълго издръжливоста представления като маратон или състезателни мотори, следователно са по-малко подкрепени от добавки с креатин.
Креатинът като хранителна добавка
Като диета допълнение казва се, че повишава производителността и също така играе важна роля в изграждането на мускулите. Специалното при креатина е, че в сравнение с АТФ (аденозин трифосфат), той може да се съхранява директно в мускула и по този начин осигурява енергия директно, когато възникне стрес. Вижте също
- Креатин и изграждане на мускули
- Creatine Monohydrate
Сред сила и фитнес спортисти, креатинът се счита за ефективно средство за генериране на масови печалби за кратко време.
Над всички, допълнение производителите наистина рекламират своя бял прах. Но дали креатинът наистина е толкова ефективен и високият прием или дозировката не е може би дори опасно за здраве, не е съвсем ясно. Когато приемате креатин, на мускула се осигурява повече енергия, така че той да може да вдига повече тежести по време на тренировка.
Целта на приема е да се увеличи съхранението на креатин и креатин фосфат. Три грама креатин дневно вече водят до повишаване на концентрацията на креатин с 20%. Времето за прием на креатин също играе роля.
Креатин винаги трябва да се приема, когато инсулин чувствителността е най-висока. Това е сутрин или непосредствено след тренировка и затова трябва да започнете да приемате креатин или рано сутрин, или непосредствено след тренировка. Ако обаче приемате креатин сутрин, трябва да сте сигурни, че това е нетренировъчен ден.
В тренировъчни дни е за предпочитане да приемате креатин веднага след тренировка. Тъй като креатинът не е точно евтин, прахообразната форма е добър избор. Като алтернатива има креатин капсули, които се дозират до един грам и по този начин улесняват контролирания прием.
