Въведение
Креатинът капсулите са много популярни като диетични допълнение сред спортистите. Съдържанието им, креатин монохидрат, е известно, че подобрява физическото представяне по време на кратки, интензивни тренировки и стимулира изграждането на мускули. Въпреки допинг-подобни характеристики, вземане креатин капсули е законно и не причинява нито зависимост, нито здраве щета. В крайна сметка креатинът се произвежда от самия организъм до известна степен и също може да бъде погълнат в малки количества с храната. За увеличаване на нивата на креатина обаче е необходима дневна доза от 3-5 грама на ден.
Какво трябва да се има предвид при прием на креатинови капсули?
Приемът на креатинови капсули е неусложнен и безопасен за иначе здрави индивиди. Лица с хронични заболявания, особено бъбрек заболявания, трябва да се консултирате с лекар преди да приемете. Няма клинично значими странични ефекти при здрави индивиди.
Въпреки това, преди да вземете капсулите за първи път, трябва внимателно да прочетете листовката и да проверите дали тя е подходяща за вас. Ако имате някакви въпроси или ако се появят нежелани реакции, е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете да приемате лекарството. Когато приемате креатинови капсули, е важно те да се приемат с достатъчно вода.
Тъй като креатинът свързва течността, през деня трябва да се пие повече вода, отколкото обикновено. На този етап трябва също да се спомене, че приемът на креатинови капсули води до увеличаване на телесното тегло поради повишено задържане на вода. Това може да бъде до три килограма.
Ако креатинът се приема непрекъснато под формата на капсули, a магнезий може да възникне дефицит, така че този минерал трябва да се приема допълнително. Някои производители препоръчват прием на креатинови капсули в комбинация със сладки напитки или късоверижни въглехидрати. Казва се, че това стимулира инсулин секреция в организма и правят креатина по-бързо усвоен. Това предположение все още не е достатъчно проучено.
Какви са страничните ефекти на креатиновите капсули?
Креатинът е органично вещество, което тялото може да произведе само. Съответно странични ефекти на креатина са ограничени. Независимо от това, всяко тяло реагира индивидуално на добавката на креатин.
- 20% от населението са така наречените „неотговарящи“ - те изобщо не реагират на креатина.
- Неизбежен и неизбежен страничен ефект на креатина е наддаването на тегло до три килограма. Това се причинява от креатин, съхраняващ вода.
- Въпреки че това обикновено е безвредно, налягането в клетките се увеличава с допълнителната вода. Това леко увеличава риска от нараняване.
- В някои случаи може да възникне непоносимост, която може да се прояви като коремна болка, гадене, метеоризъм, диария, повръщане или лош дъх. Проучванията показват, че такива странични ефекти се проявяват особено по време на фазата на зареждане, когато креатинът се приема в много високи дози.
- В допълнение, мускулите спазми може да възникне, тъй като креатинът се свързва свободно магнезий.
- Хората с бъбрек заболяване трябва да се консултирате с техния лекар, преди да вземете креатин. Креатинът се използва през бъбреците - твърде високата стойност може да доведе до по-нататъшно бъбрек увреждане или дори бъбречна недостатъчност, ако бъбреците са повредени.
