Какви креатинови капсули са на разположение?
Ако решите да вземете креатин капсули за повишаване на производителността или мускулния растеж, се сблъсквате с голям избор от различни препарати. Най-често срещаните са тези капсули, съдържащи чист креатин монохидрат. Те не съдържат допълнителни вещества.
Обикновено те съдържат количество от 1 грам креатин на капсула. Резултатите от проучването за ефикасност и поносимост обикновено се отнасят до тази форма на креатин. Креатин монохидратът се предлага и като раздута или двойно надута версия.
Пример е така нареченият Kre-Alkalyn. Надуването в този случай означава, че креатинът е снабден с алкална добавка, която увеличава стойността на рН на препарата. Тази функция означава, че креатинът е по-добре защитен от киселинното стомах киселина и не се разгражда толкова бързо до неефективни креатинин.
Резултатите от проучването обаче все още не доказват подобрена ефикасност. Тази тема също може да ви интересува: Добавки за изграждане на мускули
- Има и много комбинирани препарати. Пример за това е креатин етилов естер. Тук креатинът е снабден с етилова група и трябва да подобри наличността на креатина и неговата ефективност. Подобреният ефект не е научно доказан.
- Друг комбиниран препарат е три-креатин малат: креатинът се комбинира с ябълчена киселина. Твърди се, че добавката намалява симптомите на умора и изтощение и ускорява усвояването на креатина в чревния тракт.
Какви други форми на прием съществуват?
С нарастващата популярност на креатина сред спортистите, асортиментът от различни креатинови продукти също нараства. В допълнение към креатин капсули, креатинът се предлага и като насипен прах, като таблетки за дъвчене или пресован под формата на таблетки. Освен това има много комбинирани продукти, които освен креатин съдържат и други вещества.
Класически пример са ефервесцентни таблетки, течни инжекции или креатинови барове. Последните са протеинови барове, които съдържат различни количества креатин. Разработчиците обещават още по-бързо усвояване на креатина чрез тази комбинация като къса верига въглехидрати и захарите се абсорбират по-бързо от кръв.
Това предположение не е научно доказано. С разнообразието от форми на креатин бързо възниква въпросът кой препарат е най-добрият. Всеки спортист трябва да реши този въпрос сам - в зависимост от предпочитанията и предназначението му.
Тъй като ефектът, независимо дали креатинът се приема под формата на прах, таблетка или капсула, остава същият. Капсулите обаче имат различни практически предимства: Има обаче и недостатъци в сравнение с прахообразната форма:
- Тъй като креатинът е затворен от обвивката на капсулата, той може да се транспортира лесно и безопасно. Поради това е особено подходящ за пътуване.
- Допълнително предимство е, че дозирането е точно и просто - не е необходимо претегляне на праха с кантар или порционна лъжица.
- Креатин капсули струват до три пъти повече от варианта на прах.
Доплащането се дължи на по-сложния производствен процес.
- Освен това капсулите често се правят от свинско или телешко желатин. Хората, които не искат да консумират месни продукти по религиозни причини или поради диетичните си навици, трябва да се върнат на прахообразната форма.
- Друг потенциален недостатък е, че приемането на капсули води до по-бавна абсорбция на креатин. В крайна сметка, стомах трябва първо да разгради желатиновата обвивка, преди да се освободи креатинът.
- Много хора също предпочитат прахообразната форма на креатина, тъй като той може да се разбърква перфектно в течност, кисело мляко или мюсли и не е необходимо да се поглъщат капсули. Особено във фаза на възможно зареждане, поглъщането на толкова много капсули може да бъде неприятно.
