Синоними
Латински: M. deltoideus Рамото образува голям, тристранен мускул с дебелина около 2 cm. Формата на делтоидния мускул е подобна на формата на обърнатата гръцка делта, което й дава името. Мускулът се състои от три части: Предната делтоидна форма произхожда от ключицата, средната и задната част от плешка.
Общата основа на делтоидния мускул е в горната трета на раменна кост. Делтоидният мускул се инервира от аксиларния нерв, който е нерв от брахиалния плексус. Plexus Brachialis е нервен сплит, който произхожда от шия площ на гръбначен мозък.
- нерви които излизат от този сплит снабдяват мускулите в рамото, ръката и ръката. Различните части на делтоидния мускул имат различни функции в зависимост от тяхното положение спрямо оста на движение и положението спрямо раменна кост, които могат да имат както синергични, така и антагонистични ефекти. Мускулът е особено важен за отвличане, което означава разстилане на ръката от тялото встрани.
Предният делтоиден мускул може да движи ръката напред (антеверзия), завъртете го навътре и го издърпайте към тялото (аддукция). Под ъгъл от 60-90 °, той помага на средния мускул отвличане. Задната част на делтоидния мускул движи ръката назад (ретроверсия), завърта го навън и - подобно на предния делтоиден мускул - също дърпа ръката към тялото (аддукция).
От 60-90 ° поддържа и средната част по време отвличане. Функцията на средната част се състои единствено в отвличане. Ротационните движения се извършват главно от ротационен маншет, което е друг мускул на раменна става, към които принадлежат над- и инфраспинатус, субскапуларен и терес минор мускули.
Делтоидният мускул поддържа тези движения със съответните си части. Благодарение на своето разположение директно под кожата, разделянето от три части може лесно да бъде разпознато при слаби и дефинирани лица. Това е най-големият мускул на раменната мускулатура.
Делтоидният мускул е специално обучен тегло обучение. Поради напрежението си, делтоидният мускул може да движи ръката във всички посоки на движение. Най-важната му функция е страничното повдигане на ръката, особено когато ръката е разтворена над 90 °.
обучение
Можете да тренирате ефективно делтоидния мускул с дъмбел. За да се тренира предната част на мускула, ръката е изпъната напред, лактите са леко свити, дланите на ръцете са насочени напред или нагоре. Сега гирите се повдигат в хоризонтално положение (прибл.
глава височина) с равномерно темпо и отново свален, за предпочитане без да се люлее първо. За това упражнение трябва да стоите около ширината на раменете и с леко свити колене. За средния делтоиден мускул се препоръчва да вдигнете ръцете си настрани в хоризонтално положение, като стойката съответства на упражнението за предната мускулна част.
За да се тренира задният делтоид, горната част на тялото е огъната далеч напред. Ръцете се повдигат настрани, без да се люлеят нагоре, докато станат хоризонтални. В зависимост от целта тези упражнения могат да се изпълняват с различна интензивност и в различна степен.
Трябва да се отбележи, че раменна става има особеността да бъде изключително гъвкав в сравнение с други ставите. Този обхват на движение е възможен само за сметка на стабилността. Това означава, че раменна става е много склонен към наранявания и нестабилност, но позволява сложни и обширни движения.
По тази причина личното фитнес по време на тренировка трябва да се вземат предвид нивото и товароносимостта на раменете. За здраве спорт или когато започнете да изграждате мускули, се препоръчва 55-60% от максималната сила с 15-20 повторения. Количеството тренировка трябва да бъде около три сета на упражнение (т.е. 3 x 15 повторения).
Между сетовете трябва да има почивка от около една минута. Ако го правите фитнес тренировка и искате да увеличите допълнително мускулното си натрупване, трябва да тренирате с около 70-75% от максималната сила. За тази цел се препоръчват 10-15 повторения, които трябва да се изпълнят общо четири пъти.
Между сетовете отново трябва да има почивка от една до две минути. За културизъм, целенасочено изграждане на мускули и дефиниция, упражненията трябва да се изпълняват с висока интензивност, т.е. 75-80% от максималната сила. Обучението трябва да включва 8-10 повторения, които трябва да се повторят четири до шест пъти.
Почивката между сетовете трябва да бъде около две до три минути. Тъй като делтоидният мускул (Musculus deltoideus) има няколко части, той също трябва да бъде разтегнат чрез различни упражнения. За да разтегнете предната част на делтоидния мускул, ръката се държи до стена, подобно на разтягане - сандък мускул.
Горната част на тялото се опитва да се обърне от тази стена. За да се разтегне задната част на раменните мускули, ръката се притиска към глава. За обща информация, моля, вижте и нашата тема: Разтягане.
