Тренировка на гръб без екипировка
За тренировка за гръб без екипировка ви трябва само мека подложка и малко пространство около нея. В легнало положение краката са затворени и изпънати, а ръцете изпънати над глава. Погледът е насочен надолу към пода.
Сега ръцете се повдигат индивидуално или заедно. По-опитните спортисти могат да повдигнат горната част на тялото, доколкото е възможно. Тази позиция може да се задържи за няколко секунди и след това да се свали отново. Същото може да се направи с единия или двата крака.
За да се увеличат координационните изисквания, ръцете и краката могат да се повдигат по диагонал. По-нататъшни движения като кръгове на ръце, нарязване на ножове или огъване и разтягане могат да бъдат включени. По-нататъшно увеличение може да се постигне чрез увеличаване на допълнителни тегла, a терабанда или гимнастически топки.
- ръка подкрепата е упражнение, което е силно приписано на обучението на коремни мускули. Това упражнение обаче може също да допринесе силно за здравия здрав гръб. Удължителят на гърба също се използва силно по време на упражнението за статично задържане и представлява голяма част от стабилността.
Обучение за гръб за жени
Когато жените тренират гърба си, те обичат да избират упражнения, които се изпълняват със собственото им тегло. Едно от тези упражнения е преразтягане на кръста. За това упражнение във всяка студио има машина, където можете да стоите или да лежите.
Краката са фиксирани с опора, а горната част на тялото е свободна от тазобедрена става. Горната част на тялото е спусната и ъгълът между горната част на тялото и краката е 90 °. Сега горната част на тялото е повдигната нагоре срещу гравитацията.
По този начин ъгълът на бедрата от 180 ° се превишава и преминава в леко преразтягане, Най- глава остава в продължение на гръбначния стълб. След това горната част на тялото се връща в изходна позиция, висяща, чрез освобождаване на напрежението и упражнението започва отново от началото.
За начинаещи се препоръчва да държат ръцете към горната част на тялото. Напредналите спортисти могат да сложат ръце напред глава за да направи упражнението по-трудно. Друго упражнение са набиранията.
Жените обичат да използват „супер ленти“ в подкрепа на това упражнение за гръб. Трябва ти бар или висока летва. В дръжката на гребена висиш от бар и от тази позиция започвате да дърпате тялото си нагоре, докато не стигнете брадичката си над щангата.
Мускулите на торса са напрегнати, за да дадат на тялото стабилност. След това напрежението бавно се освобождава и тялото се оставя да потъне обратно в опънато положение. Други упражнения, които жените обичат да правят, са кръстосано повдигане и щанга гребане.
Всички статии от тази поредица:
