Колко често / дълго трябва да се използват креатинови капсули?
Колко често или колко дълго отнемате креатин капсули зависи от вашите индивидуални обстоятелства и цели. Вегетарианци и вегани, които консумират по-малко креатин поради техните хранителни навици се възползват най-добре от продължителната употреба. Дългосрочният прием на 3-5 грама креатин не е вредно за здраве.
Въпреки това, добавките не трябва да се разглеждат като заместител на балансираното и здравословно диета. Изследванията също така показват, че дори краткосрочен прием от само няколко седмици е доказано, че подобрява производителността и силата. Ако решите да го приемате за постоянно, важно е да направите почивка след 3-4 седмици. Това е важно за изпразване на запасите от креатин и за облекчаване на бъбреците. Освен това трябва да се помни, че мускулите, сухожилия, връзки и ставите трябва време да се адаптира към новите условия.
Oбобщение
Креатин капсули са популярна диета допълнение за спортисти да популяризират собственото си представяне и мускулен растеж. Когато ги приемате, правилната дозировка, правилната употреба и приемът на достатъчно течност са важни, за да се избегнат странични ефекти. Представянето на креатин в капсули има много практически предимства, като по-лесно дозиране.
