Има много митове и слухове за отслабване. Един от тях е например идеята, че можете да отслабнете само чрез издръжливоста спорт и да растат чрез съдържание за обучение. Затова много хора практикуват само упорит спорт и се справят напълно без тегло обучение, тъй като те биха искали да намаляват, а не да се увеличават, като по този начин вече отново в ширината.
Това мнение обаче не е напълно правилно. Поради високия стимул на a съдържание за обучение, мускулите се стимулират да образуват нови клетки, за да формират по-силни и по-големи мускули. Но това не се случва за една нощ.
Както всички органи на тялото ни, мускулите се нуждаят от енергия, за да растат. Това голямо количество енергия идва от храната, която ядем всеки ден. Образуването на нови мускулни клетки обикновено се осъществява по време на тренировъчните почивки, в които е необходима повече енергия поради новата формация, отколкото по време издръжливоста обучение. Ако започнете съдържание за обучение и не променяйте диета, повишената енергийна нужда по време на тренировъчните почивки ще доведе до липсата на енергия, извлечена от мастните резерви, така че мускулите все още да могат да образуват нови клетки с по-високи енергийни нужди и същото количество храна. Тук става ясно, че митът „Силовите тренировки ви правят само широки и не ви помага да отслабнете“ не е верен.
Положителни ефекти
Следователно за здравословно отслабване никога не трябва да правите без силови тренировки. За мъжете и жените, комбинация от силови тренировки и издръжливоста тренировките са най-здравословният и най-добрият начин за отслабване. Силовите тренировки произвеждат няколко полезни ефекта, които ви помагат да отслабнете.
От една страна, силовите тренировки увеличават енергийните нужди дори след тренировка, така че все още може да се наблюдава малко по-висока консумация на калории по време на фазата на възстановяване. Освен това, в дългосрочен план, силовите тренировки имат предимството, че повече мускулна маса също консумира повече енергия, като по този начин увеличава основния метаболизъм на тялото в покой. Този феномен на повишено потребление на енергия след силова тренировка се нарича ефект на изгаряне.
Ефектът на изгаряне описва повишена метаболитна активност след тренировка. По време на тренировката метаболизмът работи с пълни обороти и след края на тренировката метаболизмът не се изключва веднага напълно. Също така усвояването на кислород все още се увеличава след силова тренировка и не спада директно до стойността на покой.
Други фактори, влияещи като основната телесна температура и нивото на стрес също играят роля. Стресът хормони адреналин и метаболизъм на норадреналин, дишане намлява сърце дейност. Колкото по-висока е тренировъчната интензивност, толкова по-високо е нивото на стреса хормони.
Така тежката тренировка произвежда по-висок ефект на изгаряне от умерената тренировка. Повишената енергийна нужда за ефекта на изгаряне може да се обясни с механизмите за регенерация на тялото и попълването на енергийните запаси. Разграждането и отстраняването на метаболитните продукти също струва на тялото енергия.
Това може да представлява до 15% от ефекта на изгаряне само. Освен това тялото се нуждае от енергия, за да се преобразува протеини в аминокиселини. Друга влияеща променлива е мускулното напрежение, което може да се увеличи до два дни след тренировка и което също увеличава нуждата от калории, дори и минимално.
Което също би могло да представлява интерес за вас: Отслабване на стомах, отслабване на стегнат - колко бързо върви наистина? Ако сте тренирали допълнителен килограм мускулна маса след определен период от време, тези допълнителни мускули ще консумират 20 допълнителни килокалории (kCal) всеки ден в пълен покой. Това означава, че тялото консумира повече енергия, защото трябва да се осигури повече мускулна маса.
Тогава тази повишена енергийна нужда има пряк ефект върху телесните мазнини. Ако поддържате хранителния си план, но сега трябва да осигурите повече мускулна маса, се развива енергиен дисбаланс. Тялото се нуждае от повече енергия от излишните мускули, отколкото се осигурява от храната.
Енергията баланс плъзга се в отрицателния диапазон. Един пример може да илюстрира това. Човек приема на ден 3000 kCal и изобщо почти не се движи, така че енергийните му нужди са 2800 kCal.
Тялото консумира повече калории отколкото може да консумира, човекът наддава. Силовите тренировки увеличават базалния метаболизъм, а увеличената мускулна маса означава това допълнително калории се консумират. Енергийните нужди на човека са се увеличили от 2800 kCal на 3200 kCal.
Въпреки това, 3000 kCal енергия все още се абсорбира чрез храната. Следователно тялото използва всеки ден 200 kCal повече, отколкото има на разположение чрез храната. За да компенсира тези липсващи 200 kCal, тялото получава липсващата енергия от мастните запаси, създадени за „лоши времена“. Човекът бавно, но стабилно намалява. В допълнение, силовите тренировки подобряват благосъстоянието и също могат да бъдат полезни за намаляване на стреса. За да отслабнете наистина ефективно чрез силови тренировки, има някои съвети и съвети, които трябва да се имат предвид.
Всички статии от тази поредица:
