Брой сетове и повторения
Сравнение издръжливоста спорт с съдържание за обучение по отношение на намаляване на теглото могат да се направят следните заключения. Силови тренировки има тенденция да изгражда мускули, докато издръжливоста тренировките могат да доведат до загуба на мускули, тъй като някои мускули не се използват или почти никога не се използват. Моделите на движение са твърде едностранчиви издръжливоста спорт, за да използвате винаги ефективно всички мускули.
По време на тегло обучение, допълнителни 1500 kCal могат да бъдат изгорени всеки месец чрез натрупване на 2.5 килограма мускулна маса. Ясно е, че съдържание за обучение е много ефективен метод за намаляване на теглото, защото скоростта на основния метаболизъм може да се увеличи до два дни след тренировка благодарение на ефекта на изгаряне и тъй като увеличаването на мускулната маса означава и увеличаване на основния метаболизъм. Разбира се, трябва да поддържате своите диета, или го променете, така че да е балансирана здравословна диета.
Особено важно е калории консумирани на ден са по-високи от приетите през диета. Ако вие сте с наднормено тегло и току-що започнах a тегло обучение програма, не се изненадвайте, ако след няколко седмици не е добавено твърде много към везните. Тъй като силовите тренировки натрупват мускулна маса, възможно е в началото едва ли да отслабнете, защото мускулите се натрупват и мазнините се разграждат.
Следователно намаляването първоначално е ограничено. Едва след определен момент ефективността на тегло обучение станете очевидни и отслабвате стабилно и здравословно, може да намалите процента на мазнините в състава на тялото.
Всички статии от тази поредица:
