Влизане в силова тренировка
Ако започнете с съдържание за обучение не трябва да прекалявате директно, а започнете с малки тежести и по този начин опознайте развитието на силата си. Само когато сте определили нивото си на обучение, трябва да започнете да съставяте a план за обучение. С честотата на тренировките също трябва да се приближавате бавно.
В началото са достатъчни две до три единици на седмица, за да може тялото да свикне с товара. След това можете да интегрирате четвърта тренировъчна единица. Продължителността на тренировката трябва да бъде между 30 и 60 минути, тъй като съдържание за обучение изисква максимална производителност и тялото е подложено на много стрес.
Важен момент тук е възстановяването. Между всяка тренировъчна единица трябва да има целодневна почивка за регенерация. Възстановяването е важно, за да може тялото да се подготви за натоварванията, които следват и да попълни енергийните си запаси.
Прекъсването за възстановяване е от съществено значение за образуването на нови мускулни клетки. При съставяне на a план за обучение, трябва да се уверите, че тя отразява вашите собствени нужди и цели на обучението. Начинаещите трябва първо да се консултират с експерт (фитнес или личен треньор), когато създават a план за обучение.
Въпреки това, с малко опит и практика, план за обучение може лесно да бъде създаден по-късно от вас сами. Изборът на упражнения също играе важна роля за резултата от обучението. Ако е възможно, всички основни мускулни групи трябва да бъдат използвани в една тренировка.
Препоръчват се следните стандартни упражнения: Лег, извивки на коляното, кръстосано повдигане, брадички, спадове, раменни преси и щанга гребане. Друг вариант е разделното обучение. Тук упражненията се разделят на два дни, така че през първия ден например се тренират долните крайници и багажника.
На втория ден на тренировка следват горната част на тялото, раменете и ръцете. Преди да използвате или разделите плана си за обучение, трябва да сте сигурни, че сте усвоили упражненията. Отново се препоръчва консултация с експерт, тъй като изпълнението на някои упражнения не е толкова лесно. Правилното изпълнение и техника предотвратява наранявания и осигурява ефективна тренировка. За да научите техниката, се препоръчва първо да изпробвате упражненията с леки тежести.
Всички статии от тази поредица:
