Странични ефекти
Протеинови шейкове обикновено са свързани с нисък риск от сериозни странични ефекти. В допълнение към алергии към протеинови компоненти или мляко протеини, които определено трябва да бъдат изключени предварително, те могат да доведат до леки стомашно-чревни оплаквания в началото; коремна болка и диария често се описват. Ако повече протеини навлизат в чревния тракт неразцепени, бактериалното разлагане води до образуването на газове.
Освен това те имат осмотичен, т.е. свързващ вода ефект и по този начин могат да доведат до диария. Тези симптоми трябва да изчезнат след известно време, в противен случай приемът трябва да бъде спрян и в тежки случаи трябва да се потърси лекар. Хора с бъбрек дисфункцията трябва да се въздържа от приема на протеинови прахове, количеството консумиран протеин в такива случаи трябва да бъде обсъдено с нефролог.
Други странични ефекти в много случаи могат да бъдат приписани на дефицит диета, особено ако приемът на мастни киселини, витамини, микроелементи и фибри е твърде ниско. Това може да доведе до хормонални оплаквания, загуба на коса, умора or запек. Твърде високият калориен дефицит може да доведе до замайване, умора, проблеми с концентрацията и промени в настроението. Тези странични ефекти отново подчертават централната важност на балансирания диета, в който протеиновите прахове трябва да бъдат само a допълнение, но не и основният компонент. Тази тема също може да ви интересува:
- Странични ефекти на креатина
- Креатин на прах
Какво ще се случи, ако прекаля доза?
Средно се нуждаем от около 1g протеин на килограм телесно тегло, спортистите и особено културистите могат да имат повишена нужда от до 2.5g. В екстремни случаи излишъкът от протеин може да доведе до увреждане на органите, с черен дроб и бъбреците са особено засегнати. Прекомерната консумация на протеини води до увеличаване на метаболитните отпадъчни продукти, които могат да натоварят тези органи черен дроб or бъбрек дисфункцията трябва да се въздържа от приема на протеинови прахове и да се консултира с лекар относно техните нужди от протеини.
Има и индикации за повишен риск от остеопороза, ревматизъм намлява подагра поради трайно увеличаване на консумацията на протеинови прахове. Приемът на протеинови прахове също може да доведе до краткосрочен дискомфорт и проблеми с храносмилането. Те включват преди всичко стомах болки, метеоризъм или диария. Като цяло трябва да се спазват инструкциите на производителя, както и препоръките на Германското дружество по хранене относно приема на протеини. Ако получите нежелани странични ефекти от консумацията на протеинови прахове, спрете да ги приемате и се консултирайте с Вашия лекар.
