Ефект в организма
протеин на прах се метаболизира от тялото по същия начин като протеина, който се доставя чрез естествени храни. Той е разделен на стомах и червата и се разграждат на отделните му градивни елементи, така наречените аминокиселини. Тези аминокиселини от своя страна са градивните елементи на собствения организъм протеини.
Ако мускулите са претоварени от интензивни тренировки, този стимул води до повишена интеграция на мускулите протеини и до увеличаване на обиколката на отделните мускулни влакна. По този начин напрежението води до натрупване на мускули, протеини осигурете необходимите градивни елементи. Кога отслабване, увеличеният прием на протеини също може да бъде полезен.
Поради калорийния дефицит тялото преминава към енергийните резерви, често мускулната маса първо се разгражда. За да се предпазят мускулите поне частично и да се атакуват мастните резерви, освен намалена калория диета, акцентът трябва да се постави и върху упражненията и спортните дейности. Силови тренировки по-специално е стимул за растеж на мускула. С висок прием на протеини и ефективен съдържание за обучение, мускулите са защитени от разпадане.
Дозиране
Колко протеин на прах трябва да се консумира зависи от целта на спортиста. Протеинови прахове трябва само допълнение, не замества, балансиран диета. Единственият прием на протеин на прах трябва да се избягва, тъй като необходимостта от важни микроелементи, витамини, диетичните фибри и основни хранителни компоненти като мастни киселини не могат да бъдат адекватно покрити.
Също така (особено ако желанието за отслабване е на преден план) трябва да се обърне внимание на допълнителния прием на калории от протеиновите напитки. Спортистите, които са в процес на изграждане на мускули, трябва да консумират около 1.5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло. Вместо да увеличавате приема на протеинови напитки, трябва да се наблегне на богатите на протеини ястия. Естествени източници на протеини са месото, рибата, яйцата, но също така и вегански продукти като соя, тофу, ядки и други. В допълнение, един или два протеинови шейкове един ден може допълнение - диета, в зависимост от интензивността на тренировката и целта на потребителя.
