Има ли разлики между различните видове?
Различните видове протеин на прах се различават по редица начини. Какво в крайна сметка ще избере зависи от целта на спортиста. В допълнение, времето на прием също има не малка разлика.
Преди всичко, протеини се различават по своя аминокиселинен профил. Аминокиселините са градивните елементи на протеини и играят решаваща роля в развитието на мускулите и други телесни структури. Незаменимите аминокиселини трябва да се приемат през диета, така че висок дял от незаменими аминокиселини е качествена характеристика на a протеин на прах.
Това включва и така наречените BCAA, аминокиселините с разклонена верига. Въпреки че изолиран прием досега не е научно доказано, че служи на каквато и да е цел, те все пак трябва да се приемат чрез храна или диета добавки , като протеин на прах. Освен това праховете се различават по своята биологична стойност.
Колкото по-висока е биологичната стойност на протеинов прах, толкова по-добре той може да бъде усвоен и метаболизиран от организма. Суроватка протеини имат най-висока биологична стойност, последвани от яйчни протеини. И накрая, протеините се различават по скоростта, с която се разграждат.
Суроватъчните протеини се считат за бързодействащи протеини с максимално ниво на аминокиселини в рамките на половин час. Казеинът, от друга страна, повишава нивото на аминокиселините за по-дълъг период от време и предпазва от мускулен разпад по време на постене фаза, като например за една нощ. Следователно има антикатаболен ефект.
Области на приложение
Протеиновите прахове могат да бъдат полезна диета допълнение за спортисти. Те са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и осигуряват на тялото важните градивни елементи за изграждане на мускулите. Дори при желана загуба на тегло, протеинът на прах доставя на тялото важни протеини и предпазва от прекомерна загуба на мускули с нисък прием на калории.
Хората, които не преследват амбициозни спортни цели, трябва да се наслаждават на протеин на прах с повишено внимание. Питие с мляко има повече от сто калории и ако диета е непроменен, може да доведе до излишък от калории което води до увеличаване на телесното тегло. В допълнение, редовната консумация на протеинов прах може бързо да стане много скъпа.
При здрави индивиди, особено такива със здрави бъбрек функция обаче, умерената консумация на протеинови прахове не представлява никаква здраве рискове. Аминокиселините, компонентите на протеините, са от съществено значение за изграждането на мускулите. Най-важната предпоставка обаче е подходяща съдържание за обучение.
Претоварването на мускулатурата е стимул за растеж, вграждат се повече мускулни протеини и се увеличава обиколката на отделните скелетни мускулни влакна. Ако искате да изградите мускули, трябва с прости думи да тренирате много и да се храните балансирано диета който е особено богат на протеини. Излишък от калории също е предпоставка за изграждане на мускули.
Протеиновите прахове могат да подкрепят тази диета, ако се използват правилно. Като приемате протеин на прах, предлагането на протеин може да се увеличи. На спортистите се препоръчва да приемат около 2g протеин на килограм телесно тегло.
Консумацията на протеинови напитки, които са допълнително обогатени с въглехидрати, също увеличава приема на калории. Въпреки това, трябва да се поддържа високо натоварване при интензивно натоварване, за да се стимулира натрупването на мускулите. В противен случай излишните калории могат да причинят нежелано увеличаване на мастните натрупвания.
- Протеин на прах за изграждане на мускули
- Силови тренировки
Ако искате да отслабнете успешно, трябва да се храните балансирано, да спортувате редовно и преди всичко да поддържате постоянен, лек калориен дефицит. Калориен дефицит възниква веднага щом чрез храната се доставя по-малко енергия, отколкото тялото изгаря при ежедневни метаболитни процеси и чрез спортна активност. Тялото атакува енергийните запаси и това води до загуба на тегло.
На първо място, запасите от гликоген и мускулите се намаляват, последвани от мастните резерви. За да се запази умереното разграждане на мускулатурата, има смисъл по време на диета с намалено количество калории да се увеличи приема на протеини чрез храната. При едновременно ефективно трениране намаляването на мускулната маса може поне да бъде противодействано. Важно е да стимулирате мускулатурата в достатъчна степен, например чрез съдържание за обучение.
Кардио тренировките изгарят много калории, но са сравнително малък стимул за стрес. Протеиновите прахове могат да бъдат много полезни като част от диета с намалено съдържание на калории за завършване на балансирана диета, но не трябва да ги заместват. Изолатите са особено подходящи, тъй като имат високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати и по-малко калории. Освен това калориите могат да бъдат спестени, ако протеиновите прахове се смесват с вода или соево мляко вместо мляко.
