Въведение
Най-често срещаната форма на гърба болка е в областта на лумбалния гръбнак. Липсата на упражнения, неправилна стойка, заседнала работа и неправилни натоварвания в спорта водят до оплаквания в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Тъй като тези мускули почти не се използват в ежедневните движения, в повечето случаи те са слабо развити.
Едностранни натоварвания в спортове като сервиране в тенис води до мускулен дисбаланс и допълнително натоварват лумбалния гръбнак. Хиперекстензията е оптимално упражнение за укрепване на мускулите на долната част на гърба в допълнение кръстосано повдигане. Кръстосаното повдигане не е подходящо за зоната на фитнес намлява здраве поради високите координационни изисквания и свързаните с тях рискове.
Широкият мускул на гърба (M. latissimus dorsi) обаче не може да бъде трениран с упражняване на свръхекстензия. Latissimus dorsi мускулът е подходящ за мускулите на горната част на гърба. Състезателят лежи на машината и краката са фиксирани.
За да се осигури благоприятен работен ъгъл на горната част на тялото, бедрото се затваря с устройството. В изходна позиция горната част на тялото и краката образуват линия. Ръцете се поставят на ухото.
Изгледът е насочен надолу. Горната част на тялото се задържа от свиването на мускулите на долната част на гърба и на исхиокруралните мускули. Във фазата на отстъпване горната част на тялото се спуска, докато горната част на тялото и краката образуват приблизително прав ъгъл.
Напрежението на мускулите се поддържа непрекъснато. Във фазата на преодоляване горната част на тялото се връща обратно в изходна позиция. Изпълнението на движението е бавно.
За да се увеличи натоварването, често се държи тежест с ръце на сандък. Поради претоварване обаче това не е препоръчително. Забележка: по време на фазата на свиване горната част на тялото не се придвижва нагоре по-далеч от успоредната на пода.
В повечето фитнес зали това може лесно да се контролира с помощта на огледало. Както е показано на фигурата, упражнението може да се изпълнява и в статична форма. Спортистът лежи на пода и контролирано повдига ръце и крака.
