Въведение „Обратната криза“ е популярно упражнение за трениране на долната част на правите коремни мускули (M. rectus abdominis). Не се препоръчва обаче това упражнение да се използва изолирано по време на тренировка, а като допълнение към коремната криза. Мускулната тренировка на долните коремни мускули се основава на кладенец ... Обратна криза
Вариации на обратната криза За да се натоварят мускулите на долната част на корема с повишена интензивност, обратната хрускане може да се извърши и докато виси. Спортистът виси от лента за брадичка, като при издърпване, и повдига краката, за да създаде прав ъгъл между горната част на тялото и краката. Краката могат да… Вариации на обратната криза | Обратна криза
Кога трябва да спрете разтягането? Определено не трябва да се разтягате, когато току -що сте преодолели мускулна травма. В такъв случай винаги трябва предварително да потърсите помощ от лекар или физиотерапевт. Освен това не трябва да разтягате мускулите си, ако преди това не сте се затоплили достатъчно. Ако започнете директно с различни разтягания ... Кога трябва да спрете разтягането? | Упражнения за разтягане
Упражнения за разтягане след спорт Както вече беше описано, упражненията за разтягане не помагат срещу възпалени мускули. Независимо от това упражненията за разтягане могат да се правят след тренировка или състезание. В случай на много интензивни натоварвания, между края на натоварването и началото на упражненията за разтягане трябва да изминат поне три четвърти час, като ... Упражнения за разтягане след спорт | Упражнения за разтягане
На какво трябва да обърнете внимание при разтягане? За да постигнете успех в упражненията за разтягане, трябва да имате предвид няколко неща. От една страна, трябва да тренирате редовно, в противен случай успехът няма да бъде постигнат. Винаги трябва да е възможно да се правят упражнения без никакви оплаквания. … На какво трябва да обърнете внимание при разтягане? | Упражнения за разтягане
Въведение Въпреки че ефектът и използването на упражнения за разтягане са подложени на все по -голямо съмнение през последните години, упражненията за разтягане са и остават елементарна част от спорта. Спорен е само въпросът кога и как да се разтягаме. Поддържането и насърчаването на мобилността е незаменим елемент в много спортни дейности. Не е без… Упражнения за разтягане
Изграждането на мускулите е форма на силови тренировки с цел максимално увеличаване на мускулното напречно сечение. Тази форма на мускулно натоварване се използва главно в културизма и фитнес тренировките. Изграждането на мускули, разбира се, е само един компонент от тренировките с тежести. Изграждане на мускули Изграждане на мускули Изграждане на мускули и анаболни стероиди Мускулно изграждане и хранене ... Тегло обучение
Определение Силова тренировка Силовата тренировка е свързана с целенасочено изграждане на мускули и подобряване на максималната сила, скорост и издръжливост. За да се постигне максимален тренировъчен успех, силовите тренировки трябва да бъдат адаптирани към съответните цели. Това включва разлики във формата на натоварване, продължителността на натоварването, обхвата на натоварване и интензитета на натоварване. Силовите тренировки също могат да бъдат ... Силови тренировки
За да се разбере мускулатурата Всички движения на човешкото тяло се основават на мускулната сила. Мускулите са свързани с костите в една или повече точки чрез сухожилия и връзки, като по този начин позволяват на скелета да се движи по подобен начин на кукла. Тук ще намерите подробна информация за челната мускулатура Тук… За разбиране на мускулатурата | Силова тренировка
Изграждане на мускули чрез силови тренировки Целевите силови тренировки са може би най -ефективният начин за изграждане на мускули. Могат да се използват тренировъчни упражнения със собствено телесно тегло, както и с допълнителни тежести. Решаващият фактор за стимулиране на мускулния растеж е да доведе мускула до състояние на изтощение. Тялото реагира на това чрез ... Изграждане на мускули чрез силови тренировки | Силова тренировка
Силови тренировки за загуба на мазнини Силовите тренировки са много добър начин за изгаряне на мазнини в сравнение с много други спортове. Това се основава на така наречения ефект на изгаряне. Това означава, че мускулите продължават да изгарят мазнините дори след действителното им усилие. Този ефект е толкова по -голям, колкото повече мускулите са напрегнати. Дълго,… Силови тренировки за загуба на мазнини | Силова тренировка
Хранене при тренировки с тежести Много хора вероятно са преследвани от мита във връзка със силовите тренировки, че е необходимо достатъчно количество протеин за изграждане на мускули. Това обаче е вярно само отчасти. След храносмилането, протеините се разграждат на техните компоненти, аминокиселините, от които мускулите могат да бъдат изградени отново в ... Хранене при тренировки с тежести | Силова тренировка
