Креатин и алкохол
Всеки обича да пие бира с приятелите си през уикенда или чаша вино вечер. Както е известно, алкохолът има дехидратиращ ефект и премахва водата от тялото. За да бъдем точни, етанолът в бирата или виното гарантира, че веществото, наречено адиуретин, вече не се отделя в количествата, които обикновено се свързват с алкохола.
Адиуретинът е хормон и се освобождава в хипофизната жлеза и води до вграждане на водни канали в клетъчните стени и мембраните в събирателните тръби на бъбрек. Водата обикновено се връща в тези канали чрез абсорбиране в нашия кръв. Ако този ефект се инхибира, по-малко вода от урината се връща в кръв и следователно се отделя повече вода от нормалното.
Тази предизвикана от алкохол загуба на течности обаче може лесно да бъде компенсирана в ежедневието. Когато приемате креатин, тялото се нуждае от повече вода от обикновено. Следователно, човек трябва да увеличи консумацията на вода по време на креатин лекувайте с около два литра на ден, за да можете да компенсирате повишените изисквания към водата баланс.
Така че, ако редовно консумирате алкохолни напитки по време на креатин лечение, дехидратиращите ефекти на двете вещества се сумират и тялото ни се нуждае от значително повече течности на ден. Ако тялото не е снабдено с достатъчно течност в това съзвездие, ефектът на креатина се забавя и потенциалното нарастване на силата се прощава небрежно. Възможна дехидрация инхибира тялото в определени метаболитни процеси и по този начин също така намалява представянето на спортиста. Намалява се и способността за регенерация, която играе важна роля в тренировките. Като цяло, комбинация от креатин и алкохол гарантира, че производителността е намалена и съществува риск от дехидрация ако не пиете повече течности.
Креатин и кафе кофеин - съвместим ли е?
Въпросът дали приемът на креатин е съвместим с кофеин консумацията, например под формата на кафе или енергийни напитки, е много обсъждана. Теорията зад нея: „Кофеин увеличава загубата на течности и по този начин противодейства на съхранението на вода, предизвикана от креатина ”. Това обаче се отнася само за хора, които обикновено не пият кафе и не пият кофеин.
За тези хора е доказано, че кофеинът има отрицателен ефект върху водата баланс защото тялото не е свикнало с кофеина. Хората, които редовно консумират кофеин, не усещат този негативен страничен ефект. Организмът им е свикнал с дневния прием на кофеин и следователно приемът на кофеин при тези хора не влияе ефектът на креатина.
Така че, ако не искате да се откажете от чашата си вино или бира през уикенда по време на креатин, трябва да сте сигурни, че консумацията на алкохол остава от една страна, а от друга страна, винаги пийте достатъчно вода, за да избегнете загуба на течности поради алкохол и креатин. Като цяло начинът на живот без алкохол е по-здравословен, но бирата през уикенда не нанася почти никаква вреда на тренировките и представянето. С пет литра вода на ден, чаша вино може да се толерира, без да се влошава производителността.
