Странични ефекти
Преди да дадете общи указания за дозиране, трябва да се спазват преди всичко инструкциите на производителя, за да се избегнат странични ефекти, доколкото е възможно. Въпреки че креатин се казва, че има много нежелани ефекти, вероятността от доказани странични ефекти е относително ниска. Най-често те се появяват във фазата на зареждане поради особено високата доза.
В тази рамка може да се стигне до следното: Задържане на вода и мускули спазми също са възможни. Тъй като дневната нужда от течност е висока по време на креатин лек, потребителят може да очаква да наддаде между един и два килограма тегло. Креатинът също има характеристиката на изпразване на магнезий магазини, поради което все повече мускули спазми може да възникне по време на лечението.
Напълно необучените хора трябва да избягват приема на креатин в началото на тренировъчна програма. Поради повишената мускулна ефективност, „претрениране”Може да се появи там. Това означава, че мускулите и сърдечносъдова система които все още не са свикнали с тежък товар са пренапрегнати и това води до здраве проблеми и щети.
Разбира се, голямо внимание трябва да се обърне и на качеството на продукта. Експертите препоръчват да се използва само хранителни добавки с печатът „Произведено в Германия“, дори продуктите, произведени в чужбина, обикновено да са по-евтини. Те обаче носят по-висок риск от причиняване на допълнителни странични ефекти поради замърсяване или смесване с незаконни анаболни стероиди.
За хора, които страдат от бъбрек проблеми или имате бъбречно заболяване, приемът на креатин трябва да се избягва на всяка цена, в противен случай може да възникнат усложнения. Като цяло, всички нежелани реакции трябва да бъдат обсъдени с лекар, преди да започнете приема на добавки.
- Проблеми със стомаха
- метеоризъм
- Диария
- Повръщане
- гадене
- Стомашни болки
Често се чува, че креатинът може да причини задържане на вода, което не може да бъде обобщено.
Факт е, че по време на фазата на прием на креатин човек трябва да консумира повече течности. Това обаче не е така, защото количеството течност, което поглъщате, се преобразува директно във задържане на вода. По-скоро креатинът транспортира водата в мускулните клетки, като им придава повече обем и ги прави по-пълни.
Ето защо ще откриете и по-големи и по-силно изглеждащи мускули по тялото си. Чрез тренировка се изграждат нови мускули, които от своя страна се пълнят с вода. Поради тази причина трябва да очаквате да наддавате до три килограма по време на креатин поради повишената нужда от вода на мускулните клетки.
Така креатинът не кара водата да се съхранява под кожата, което би направило мускулите да изглеждат гладки, а по-скоро изпомпва мускулните клетки с допълнителна течност, като по този начин създава оптически по-дефинирани и по-големи мускули. Това съхранение на вода в мускулните клетки от креатина е безвредно и не причинява такова здраве проблеми. Също така мускулният анаболен ефект на креатина не се възпрепятства от допълнително складираната вода. Той дори се поддържа, когато запасите на креатин отново намаляват и задържането на вода намалява.
