Какво трябва да имате предвид при покупка?

В допълнение към лекарствената форма дали продуктът вече е смесен въглехидрати, независимо дали капсулите или прахът са подходящи, качеството естествено също играе важна роля. Има определени характеристики, при които човек може да придаде качеството.

Една характеристика, например, е фиността на зърното - измерена в мрежи - колкото по-фина е, т.е. колкото по-висока е мрежата (продуктът трябва да има приблизително
200 меша), толкова по-добре. Поради по-финия размер на зърната, продуктът може да се разтвори по-добре в течности, което улеснява усвояването. Освен това тялото е по-лесно да се метаболизира.
Цената при покупка креатин препаратите също играят важна роля.
Много евтините препарати често не могат да осигурят същото качество като тези с по-висока цена, което, разбира се, не означава, че най-скъпият продукт е най-добрият.
Погледът към производствената площадка също може да бъде полезен при вземането на решение. Насоките за производство на хранителни добавки , като креатин имат висок стандарт в Германия, по-висок от този в много други страни. Така че „Произведено в Германия“ тук също трябва да е знак за качество. Качеството трябва да реши преди цената.

Дозиране

По принцип дозировката може да бъде определена на около 3-5g креатин на ден, с фаза на натоварване до 20g. Еднократната доза от 5 g обаче не трябва да се надвишава, тъй като по-голямо количество креатин не може да бъде усвоено от организма. Ако се прилагат до 20 g във фазата на зареждане, това се прави на няколко порции, разпределени през деня.

Обикновено се препоръчват четири единични порции директно сутрин и особено преди и след тренировка. Някои източници също изчисляват необходимото количество добавки въз основа на телесното тегло: фаза на зареждане / първите дни на прием: 0.3 g / kg поддържаща доза на телесното тегло / следващи дни на прием: 0.15 g / kg телесно тегло. Без да се взема под внимание телесното тегло, дозировката обикновено е следната: Лечение с фаза на натоварване: 1-ви-5-ти ден 20g дневно, от 6-ия ден 3-5g дневно Лечение без фаза натоварване: от 1-ви ден 3-5g дневно.

Като цяло креатин трябва да бъде прекъснато поне след максимум седем до осем седмици. Това е така, защото в противен случай ефектът на креатина ще намалее поради ефекта на привикване. В допълнение, тялото иначе би могло да свикне с прилагането на синтетичен креатин и да намали собственото си производство.

В допълнение, три до четири литра вода трябва да се пият всеки ден по време на креатин. Лечението гарантира, че в мускулите може да се съхранява повече вода, което също води до допълнителен растеж и наддаване на тегло.

Фаза на зареждане / първите дни на прием: 0.3 g / kg телесно тегло
Поддържаща дозировка / продължителна употреба: 0.15g / kg телесно тегло.
Лечение с фаза на зареждане: 1-ви-5-ти ден 20 g дневно, от 6-ия ден 3-5 g дневно
Лечение без фаза на зареждане: от 1-ви ден 3-5g дневно.

Има няколко принципа на добавяне на креатин: Fast Load: Fast Load, модифициран според фармакологичните съображения на Mesa et al.

: Бавно натоварване:

Фаза на зареждане: 0. 3 грама на кг телесна маса (KM) на ден при 70 kg: 21 g креатин на ден, разделени на около 4-5 единични дози, комбинирани с прибл. 2.
5 L течност, богата на въглехидрати Продължителност: 5-7 дни
0. 3 грама на кг телесна маса (KM) на ден
При 70 kg: 21 g креатин на ден, разделени на около 4-5 единични дози, комбинирани с около 2. 5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: 5-7 дни
Фаза на поддръжка: 0.
03 грама на кг KM на ден при 70 kg: приблизително 2. 1 g креатин като еднократна доза, комбинирана с прибл.

2. 5 L богата на въглехидрати течност Продължителност: прибл. 6-8 седмици
0.
03 грама на кг KM на ден
При 70 кг: прибл. 2. 1 g креатин като еднократна доза, комбинирана с прибл.
2. 5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: прибл. 6-8 седмици
Фаза на уреждане: след всеки цикъл на зареждане / поддръжка Продължителност: прибл.
3-4 седмици
След всеки цикъл на зареждане / поддържане
Продължителност: прибл. 3-4 седмици
0. 3 грама на кг телесна маса (KM) на ден
При 70 kg: 21 g креатин на ден, разделени на около 4-5 единични дози, комбинирани с около 2.
5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: 5-7 дни
0. 03 грама на кг KM на ден
При 70 кг: прибл. 2.
1 g креатин като еднократна доза, комбинирана с приблизително 2. 5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: прибл.
6-8 седмици
След всеки цикъл на зареждане / поддържане
Продължителност: прибл. 3-4 седмици
Фаза на зареждане: 20 грама, разделени на 4-5 единични дози, комбинирани с 500 ml въглехидратна напитка (съдържаща около 90-100 g от въглехидрати всеки), 30 минути след прием на креатин Продължителност: 1-ви ден 20 грама, разделени на 4-5 единични дози, комбинирани с 40-50 g бързо достъпни въглехидрати всеки и 50 g протеин всеки приблизително.
30 минути след прием на креатин Продължителност: 2-ри ден
20 грама, разделени на 4-5 единични дози, комбинирани с 500 ml въглехидратна напитка (съдържаща около 90-100 g въглехидрати), 30 минути след прием на креатин
Продължителност: 1-ви ден
20 грама, разделени на 4-5 единични дози, комбинирани с по 40-50 g всяка от бързо достъпните въглехидрати и по 50 g протеин приблизително. 30 минути след прием на креатин
Продължителност: 2-ри ден
Фаза на поддръжка: 3-5 грама на ден Продължителност: приблизително 6-8 седмици
3-5 грама на ден
Продължителност: прибл.
6-8 седмици
Фаза на уреждане: след всеки цикъл на зареждане / поддръжка Продължителност: прибл. 3-4 седмици
След всеки цикъл на зареждане / поддържане
Продължителност: прибл. 3-4 седмици
20 грама, разделени на 4-5 единични дози, комбинирани с 500 ml въглехидратна напитка (съдържаща около 90-100 g въглехидрати), 30 минути след прием на креатин
Продължителност: 1-ви ден
20 грама, разделени на 4-5 единични дози, комбинирани с 40-50 g всеки бързо достъпни въглехидрати и 50 g всеки протеин приблизително.
30 минути след прием на креатин
Продължителност: 2-ри ден
3-5 грама на ден
Продължителност: прибл. 6-8 седмици
След всеки цикъл на зареждане / поддържане
Продължителност: прибл. 3-4 седмици
Фаза на зареждане: 3 грама на ден, разделени на прибл.
2 единични дози, комбинирани с прибл. 2. 5 L течност, богата на въглехидрати Продължителност: прибл.

4 седмици
3 грама на ден, разделени на около 2 единични дози, комбинирани с около 2. 5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: прибл. 4 седмици
Фаза на поддръжка: 0.
03 грама на кг KM на ден при 70 kg: приблизително 2. 1 g креатин като еднократна доза, комбинирана с прибл.

2. 5 L богата на въглехидрати течност Продължителност: прибл. 4 седмици
0.
03 грама на кг KM на ден
При 70 кг: прибл. 2. 1 g креатин като еднократна доза, комбинирана с прибл.
2. 5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: прибл. 4 седмици
Фаза на уреждане: след всеки цикъл на зареждане / поддръжка Продължителност: прибл.
3-4 седмици
След всеки цикъл на зареждане / поддържане
Продължителност: прибл. 3-4 седмици
3 грама на ден, разделени на около 2 единични дози, комбинирани с около 2. 5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: прибл.
4 седмици
0. 03 грама на кг KM на ден
При 70 кг: прибл. 2.
1 g креатин като еднократна доза, комбинирана с приблизително 2. 5 L богата на въглехидрати течност
Продължителност: прибл. 4 седмици
След всеки цикъл на зареждане / поддържане
Продължителност: прибл. 3-4 седмици

Прочетете следващата статия от тази поредица:

Креатинът лекува

Всички статии от тази поредица: