Креатинът допинг вещество ли е?
Креатинът е киселина, която служи като доставчик на енергия за мускулите. Той се абсорбира чрез храната (често в месото и рибата) и се използва в спорта за подобряване на ефективността.Приемът на креатин в диетични добавки е много популярен сред много спортисти, тъй като креатинът не е класифициран като допинг агент, но може да удължи продължителността на атлетичното представяне в анаеробния диапазон (без кислород). Проучванията обаче не доказват положителните ефекти на креатин добавки при спортисти във всички случаи.
Това може да се дължи на факта, че приемането креатин има смисъл само ако запасите от креатин не са пълни до сто процента. Ако спортист погълне креатин, въпреки че запасите са достатъчно напълнени, малка част може да се отложи в тялото, тъй като креатинът не се разгражда на 100 процента (остават два процента). Настъпващи странични ефекти могат да бъдат мускулите спазми или мускулно втвърдяване.
Освен метеоризъм, лош дъх, диария, гадене намлява повръщане, не са известни други странични ефекти, така че приемът на креатин в разумни количества също се счита за безопасен. Засега не са известни други странични ефекти, въпреки че начините на действие и ефектите на креатина в организма все още не са напълно проучени и доказани чрез проучвания. По-специално с дългосрочните ефекти от постоянната употреба на креатин все още има трудно използваеми резултати от проучвания.
Креатинът не е в допинг списък и следователно се приема и при състезателни спортове при така наречените креатинови лечения. Когато купуват креатин обаче, спортистите трябва да се уверят, че купуват само висококачествен креатин. Евтините продукти с често лошо качество могат да съдържат следи от анаболни стероиди, а в най-лошия случай може да доведе до положително допинг тест.
Проучванията показват, че от 24 млади спортисти, които редовно са приемали креатин, 20 са имали нива на хормони по-високи от тези на допиран спортист. Много от креатиновите препарати са замърсени с други вещества и по този начин представляват огромно количество здраве риск. За съжаление, много спортисти все още не са наясно с това, особено не, че биха могли да получат положителен тест за определени допинг вещества.
За своя собствена защита спортистите трябва да обръщат голямо внимание на това къде купуват креатина си и дали той отговаря на високи стандарти за качество. Много спортисти разчитат на своите лекари и хранителни експерти и по този начин се излагат на висок здраве риск. Всеки човек реагира по различен начин на добавките с креатин.
Над определено количество креатинът вече не може да се използва в организма и не носи предимство, дори ако се дава повече. Следователно спортистите с естествено ниско ниво на креатин ще забележат повече успех от другите, които вече имат повече креатин в мускулите си в нормално състояние. Лекарството е подходящо не само за топ спортисти, но и за хоби спортисти.
Според експерти успехът в силовите спортове като културизъм или вдигане на тежести трябва да бъде особено добро. Креатинът обаче се използва в почти всички спортове. Лечението с креатин се извършва основно с храната допълнение под формата на прах.
Междувременно има креатин, но и като: Обикновено обаче прахът е избраният продукт, особено креатин монохидратът се използва от много спортисти. Дали допълнение трябва да се вземат преди или след обучението все още не е научно изяснено. В повечето случаи обаче се препоръчва както преди, така и след спортното усилие.
Важно е да не приемате креатина директно след хранене, тъй като той остава по-дълго в стомах и губи своята ефективност. В креатин, прахът се разтваря в 0.5-0.75l вода или сок и се изпива директно след това. Смесената напитка не трябва да се съхранява по-дълго при никакви обстоятелства, тъй като креатинът, разтворен в течности, не остава дълготраен и става по-малко ефективен.
Кофеин и алкохолът трябва да се избягва по време на креатин, тъй като те инхибират ефекта. В допълнение, разбира се, здравословен и балансиран диета е необходимо за подпомагане на мускулния растеж и регенерация. Днес повечето експерти препоръчват да се приемат само малки количества креатин, тъй като това натоварва по-малко тялото, спестява разходи и все пак носи също толкова добри резултати.
В допълнение към креатин, някои спортисти сега също разчитат на дългосрочен прием на диети допълнение.
- Капсули и в
- Барове и
- Готово за пиене.
Креатинът обикновено се приема под формата на прах или капсули. Препоръчително е да се приема редовно около 2-5g / ден в продължение на не повече от 8 седмици (по-дългият прием може да доведе до претоварване на транспортните системи и до нежелани странични ефекти). Ако е необходимо, също е възможно да започнете с по-висока доза Зареждане Фаза, която включва вземане на общо прибл.
20 g / ден няколко пъти на ден в продължение на няколко дни, за да се напълнят резервоарите за съхранение в началото на лечението. Важно е креатинът да може да се абсорбира адекватно в тялото само в присъствието на въглехидрати. Или креатин на прах трябва да се разтварят и абсорбират в сладка напитка, или въглехидрати трябва да се консумира веднага след това.
Това важи особено за чистия креатин (креатин монохидрат). В днешно време има много съответни препарати, които имат креатин, включен в смесен препарат, който вече съдържа колехидрат. На пазара има голям брой различни препарати, с правилната концентрация и абсорбция с въглехидрати е важно. Дори под формата на капсули, креатинът може да се приема "в движение" без никакви усложнения, а съответните препарати може да са по-скъпи.
