Въведение
Креатинът е несъществена органична киселина, която се произвежда в ограничени количества в черен дроб и бъбреците от три аминокиселини. В допълнение, креатин може да бъде погълнат чрез хранителен прием на месо и риба или чист креатин като диетичен допълнение. Креатинът е елементарен за производството на енергия на скелетните мускули и с добро снабдяване с креатин, подобрява мускулния метаболизъм, води до повишаване на производителността по време на краткосрочни и интензивни упражнения и подобрява изграждането на сила. Следователно креатинът е най-популярната диета допълнение за спортисти.
Кога трябва да се приема креатин - преди, по време или след тренировка?
Времето за прием на креатин играе второстепенна роля. Различните научни изследвания дават различни препоръки. Факт е обаче, че креатинът не се консумира директно от тялото, а се съхранява в мускулите независимо от времето на прием.
Само когато бързо е необходим нов АТФ, тъй като горивото за енергия се консумира от креатин. Следователно не е важно кога приемате креатин, а да го приемате всеки ден без прекъсване. Това също означава, че приемате креатин в дните, когато си почивате от тренировките. Креатинът се усвоява най-добре от организма, когато се приема празно стомах - т.е. два часа преди или след хранене.
Колко дълго трябва да се приема креатин?
Креатинът е един от безвредните хранителни добавки. Това означава, че е възможна продължителна или постоянна употреба. Резултатите от проучването обаче показват, че дори краткосрочният прием очевидно подобрява производителността.
По-специално вегетарианците се възползват от по-дългосрочен прием. Нови проучвания изследват дали продължителната употреба може да предпази от неврологични заболявания като болестта на Паркинсон, болестта на Хънтингтън и амиотрофичната латерална склероза. Все още обаче няма ясни резултати. Важно е организмът, особено бъбреците, да получи фаза на възстановяване, при която не се абсорбира креатин. Ако креатинът се приема като част от съдържание за обучение, трябва да се направи допълнителна 4-седмична почивка след два до три месеца, така че физическите структури като мускули, връзки и сухожилия може да се адаптира към повишеното ниво на якост.
Всички статии от тази поредица:
