Под каква форма може или трябва да се приема креатин?
- допълнение (хранителна добавка) креатин се предлага в много различни форми, например като креатин на прах, креатин капсули или таблетки. Която и форма да изберете, няма значение за нейната ефективност. Това, на което обаче трябва да обърнете внимание, е съставът на препарата.
Колкото по-чист е препаратът и колкото по-малко добавки, толкова по-ефективен е препаратът от гледна точка на изграждане на мускулите и подобряване на ефективността. Експертите препоръчват препарати, съдържащи поне 99% чистота креатин монохидрат. Ако към веществото се добавят други вещества креатин монохидрат, това може да повлияе на ефекта.
Съществуват разнообразни комбинирани препарати, като креатин цитрат (креатин, свързан с лимонена киселина) или креатин нитрат, за които се твърди, че имат положителен ефект върху сърдечносъдова система. Това обаче все още не е научно доказано. Експертите препоръчват преди закупуването на препарат да се провери дали е в списъка на Кьолн.
Само тези диетични добавки са изброени в този списък, за които са тествани допинг вещества и когато има ясно намален риск от допинг. Креатинът се намира естествено в мускулите на хората. Средно има около четири грама креатин на килограм мускулна маса.
Вегетарианците или веганите имат значително по-малко креатин, тъй като техният диета им пречи да консумират най-големия източник на креатин, а именно месото. Според резултатите от проучването най-добрите резултати се показват, ако на ден прибл. приема се три до пет грама висококачествен креатин.
Трябва обаче да се придържате абсолютно към опаковката и да се консултирате с фармацевт или лекар със съмнения. Важно е да знаете, че запасите от креатин са ограничени. Размерът на магазините зависи от наличната мускулна маса.
Независимо от това, ако се приеме повече креатин, отколкото тялото може да използва, тялото отново отделя излишния креатин. В допълнение, твърде високата доза при някои хора ще доведе до дисфункция: Следователно дозата трябва винаги да се поддържа възможно най-ниска. Ето защо, ако вече имате подобрения с три грама креатин на ден, дозата не трябва да се увеличава при никакви обстоятелства.
Освен това около 20% от населението не реагира на приема на креатин. Човек говори за неотговарящи. Техните магазини за креатин вече са толкова пълни поради техните диета че допълнителният прием на креатин няма никакъв ефект.
- Стомашни болки
- метеоризъм
- гадене
- Повръщане
Всички статии от тази поредица:
