Тялото ни се състои от над 50 процента вода. Наред с други неща, вода в тялото отговаря за регулирането на телесната температура и по този начин предпазва тялото от прегряване. Ето защо е особено важно да пиете много в горещите летни дни. Тъй като чрез повишено изпотяване тялото отново губи голяма част от абсорбираната течност. Важно е обаче не само колко пиете, но и какво и на какви интервали. Събрахме за вас най-добрите 10 съвета за пиене за горещите летни дни.
1) Пийте достатъчно
По принцип се препоръчва да се консумират между 1.5 и 2 литра течности на ден. Въпреки това, при високи температури над 30 градуса, нуждата от течности може да се увеличи значително, както и по време на спортни дейности. При горещо лятно време трябва да консумирате около два пъти препоръчаното количество. При упражнения се препоръчва да се консумират 0.5 до 1 литър вода на час, в зависимост от интензивността на тренировката.
2) Пийте редовно
Уверете се, че хидратирате тялото си на редовни интервали. Ако не пиете нищо през целия ден, няма да можете грим за дефицита на течности чрез пиене на голяма бутилка вода вечер. Това е така, защото излишната вода просто се отделя отново. В идеалния случай трябва да пиете малка чаша вода (150 милилитра) на всеки час през целия ден. По този начин тялото се снабдява непрекъснато с течност и чувството за жажда не възниква на първо място. Защото, ако почувствате жажда, в организма вече има дефицит на течности.
3) Пийте правилното нещо
Особено при топлите летни температури е важно не само колко пиете, но и какво пиете. Водата от чешмата или минералната вода е най-добра, тъй като тя ефективно утолява жаждата и освен това не съдържа калории. Освен това, неподсладено билкови чайове са и добри средства за утоляване на жаждата. За тези, които предпочитат малко повече вкус, се препоръчват разредени зеленчукови и плодови сокове. Трябва обаче да избягвате лепкавите безалкохолни напитки. Те съдържат много захар намлява калории и може да се използва бавно само за течност баланс. По този начин те могат да увеличат чувството на жажда още повече.
4) Подправете водата
Ако не обичате да пиете вода толкова много, защото всъщност няма вкус от само себе си, можете лесно да промените това. Просто добавете няколко резенчета лимон или портокал във водата си и тя ще има вкусен плодов и освежаващ вкус. Също така добри за подправяне на минерална вода са лимонов балсам както и пресни мента.
5) По-добре да няма алкохол
Колкото по-горещо е, толкова по-рано трябва да избягвате алкохолните напитки. Защото алкохол не утолява жаждата и допълнително може да има потогонен ефект. В допълнение, алкохол прави особено през лятото отпуснат и уморен. Затова се откажете от бирата, виното и други подобни и вместо това се поглезете с освежаващ шприц с плодов сок. Между другото: В допълнение към алкохол, трябва също да избягвате големи количества кафе в горещите дни.
6) Топло или студено?
Особено при температури над 30 градуса по Целзий копнеем за лед -студ освежаване. Но бъдете внимателни: напитките от хладилника могат да натоварят Тя . Колкото по-голяма е разликата между телесната температура и температурата на напитката, толкова повече тялото трябва да работи. Това може да накара тялото да се загрее още повече. В допълнение, напитки, които също са студ може да причини стомах проблеми. Затова хладка чайове са идеални за горещите летни дни - дори ако това вероятно не е чашата чай на всеки. Опитайте се обаче във всеки случай да избягвате твърде много кубчета лед в напитките си.
7) Компенсирайте дефицита на течности сутрин.
През нощта тялото губи около половин литър течност чрез изпотяване. Поради загубата на вода, често се събуждате сутрин с чувство на жажда. За да сте сигурни, че започвате деня оптимално подготвен, най-добре е да компенсирате дефицита на течности през нощта директно сутрин, като изпиете голяма чаша вода или разреден плодов сок.
8) Яжте плодове, вместо да пиете
На много хора не им е лесно да пият 1.5 или дори 2 литра вода всеки ден. Те получават особено през лятото, когато нуждата от течност е увеличена, проблеми. Можете обаче лесно да повишите течността си баланс като все по-често посяга към богати на вода храни. Те включват например:
- краставици
- домати
- пъпеши
- Портокали
- ягоди
- ананас
- Праскови
9) Компенсирайте загубите на полезни изкопаеми
В топло време тялото губи не само вода при изпотяване, но и много полезни изкопаеми. Не забравяйте да замените и тези загуби, като коригирате питейните си навици. Атлетично активните хора например могат да се възползват от специален електролит решения. Въпреки това, зеленчуков бульон или леко осолен чай в комбинация със здравословен диета също е достатъчно, за да донесе минерала баланс обратно в баланс.
10) Пиенето на твърде много не е здравословно
През лятото е важно при високи температури да пиете много, но също така не трябва да прекалявате. Защото ако пиете твърде много, вероятно не правите своето здраве всяко добро. Големите количества течност натоварват повече сърце и бъбреците. В допълнение, прекомерната консумация на вода може олово до животозастрашаващи нарушения на минералния баланс. Такива смущения са много редки. Въпреки това, не забравяйте да не прекалявате с пиенето!
