От изобретението на електрическата светлина хората вече не са задължени да спят през нощта и да работят през деня, но нашият вътрешен часовник все още е настроен на този ритъм. Пожарникарите, ръководителите на полети, медицинските сестри, служителите на кол центъра и всички останали, които работят на смени, трябва да адаптират съня си към променящото се работно време - особено напрежение върху тялото. Резултатът: работа на смени като професионална болест. Четири от всеки пет работници на смяна страдат от нарушения на съня. Techniker Krankenkasse (TK) съветва нощните работници да гарантират, че те също получават достатъчно и най-вече необезпокояван сън през деня.
Нарушения на съня поради работа на смени
Не само вътрешният часовник, но и нормалният ежедневен шум често пречат на дневните траверси да заспят и да заспят. Поради това много нощни работници страдат от постоянни Липсата на сън. Сънят им е по-склонен към смущения, прекъсва се по-често и не е толкова дълбок, колкото нощния сън. Гудрун Алерс, а здраве експерт от TK, казва: „Проучванията показват, че нощните работници спят средно с два до четири часа по-малко от своите колеги, които работят през деня.“
Съвети за предотвратяване на проблеми със съня
- Следователно основната фаза на съня трябва да бъде най-малко четири часа, а по-кратките „дрямки“ следобед също помагат за попълване на енергията. Като цяло са необходими поне седем часа сън, за да останете фокусирани и продуктивни в дългосрочен план.
- Използвайте най-тихата стая в апартамента - възможно най-далеч от кухнята, коридора и банята - като спалня и евентуално дори инсталирайте допълнителна звукоизолация.
- Телефонът и звънецът на вратата трябва да бъдат изключени или - ако други членове на семейството са в апартамента - да бъдат заменени с визуални сигнали. Също така трябва тихо да се осмелите да кажете на приятелите и съседите си, че не искате да ви безпокоят през деня. Тапи за уши и превръзки за очи също могат да помогнат за намиране на сън.
- Освен това се препоръчва да се осигурят същите условия за сън през деня, както през нощта, тоест да се проветри добре стаята и да се потъмнее. Стайната температура трябва да бъде възможно най-ниска при максимум осемнадесет градуса, точно както по време на нощния сън.
Работа на смени и здраве
Но нощните работници имат не само проблеми с намирането на сън през деня, но и с поддържането на будност през нощта, докато работят. Между две и пет сутринта, умора е на върха си. Ето защо е важно да правите кратки почивки по-често през нощната смяна, за да можете след това отново да се концентрирате върху работата си. Светлите работни пространства, които също са добре вентилирани и имат ниска температура, помагат на хората да останат будни. Нощните работници също трябва да избягват тежка храна по време на почивките.
За да намалите здраве опасности от работа на смени, експертите препоръчват да се организират въртящи се напред системи за смяна. Последователността на ранната смяна, късната смяна, нощната смяна е по-малко стресираща за тялото, отколкото графика за смяна на часовниковата стрелка. Допълнителна поддръжка може да дойде от светлинна терапия, което помага да баланс фази на сън и събуждане.
