Креатинът лекува
A креатин лечение е цикличният прием на диетичното допълнение. Лечението се състои от три различни фази. Предимството на a креатин Излекуването е, че запасите от креатин растат за много кратко време и се увеличава максималната сила на мускулите.
Освен това се подобрява регенеративният капацитет на мускулите, така че тренировката се засилва. както и да е креатин лечението има и недостатъци като лош дъх, метеоризъм or спазми. Затова експертите препоръчват да използвате само креатин ако искате да приемате креатин за кратко.
Повече информация по тази тема: Креатин
- Човек започва с така наречената фаза на зареждане от една седмица. През това време приемате четири пъти повече от нормалната дневна доза. Това съответства приблизително на количество от 20 грама.
За да се избегнат несъвместимости като стомах болки или гадене, не трябва да се приема цялото количество, но на разстояние от три часа винаги 3-5 грама.
- След тази фаза на зареждане следва така наречената поддържаща доза. Това трябва да продължи три до четири седмици. През това време се консумира нормалната дневна доза от 3-5 грама.
- След това следва пауза за вземане.
Това е важно за изпразване на запасите от креатин. Ако тази пауза бъде пропусната, бъбреците вече не са в състояние да абсорбират креатина и просто го отделят отново. Следователно приемането на креатин през това време би било неефективно. Колко трябва да бъде тази почивка, трябва да се вземе от инструкциите на опаковката на препарата. Някои препарати предполагат почивка от една седмица, други препоръчват почивката да бъде толкова дълга, колкото предишната фаза.
Какво друго трябва да взема предвид, когато приемам това лекарство?
Приемът на креатин като диетичен допълнение е относително безопасно - според настоящото състояние на науката няма клинично значими странични ефекти. Въпреки това, вложката на опаковката винаги трябва да се чете внимателно и да се пази. Ако дозата е твърде висока, стомах спазми, метеоризъм, гадене намлява повръщане може да се появи.
Следователно дозата трябва да се поддържа възможно най-ниска. По принцип креатинът трябва да се приема с много вода, най-малко 300 ml. Трябва да се приемат и много течности през целия ден, тъй като креатинът го свързва.
Дългосрочният прием на креатин може да доведе до а магнезий дефицит и спазми може да възникне. В този случай допълнителни магнезий трябва да се приема след консултация с лекар. Доскоро все още се препоръчваше креатинът да се приема със захарни сокове, тъй като това стимулира инсулин секреция и креатинът може да се усвои по-добре.
Тази препоръка беше отхвърлена. Същото важи и за предположението, че креатинът се усвоява по-добре, когато се приема заедно с къса верига въглехидрати. Също така е важно да знаете, че приемането на креатин води до неизбежно увеличаване на телесното тегло.
Причината за това е съхранението на вода. Състезателите, които са разделени на класове тегло, трябва да вземат предвид това увеличаване на теглото. В допълнение, повишеното задържане на вода в мускулните клетки води до високо налягане в клетките.
Това увеличава риска от нараняване. Хора с бъбрек заболяване трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете креатин, тъй като креатинът се използва през бъбреците. Ако те не могат да превърнат креатина в достатъчна степен поради заболяване или разстройство, бъбрек може да възникне повреда.
Всички статии от тази поредица:
