Oбобщение
Креатинът е един от най-популярните добавки сред спортистите за подобряване на представянето и изграждането на мускулите. За тази цел спортистите трябва да приемат 3-5 грама креатин ежедневно - формата на представяне и времето на прием са без значение. Нежеланите реакции обикновено се появяват само в случаи на предозиране или предишни заболявания и са управляеми. Въпреки това, креатин трябва да се приема във възможно най-ниската доза и да се правят редовни почивки, за да се изпразнят креатиновите запаси и да се облекчат бъбреците.
Всички статии от тази поредица:
