Креатинът лекува
Креатинът е ендогенна киселина и се съхранява в мускула. Креатинът се произвежда в бъбреците, черен дроб и панкреаса. Неговата функция може да бъде описана накратко по следния начин: по време на мускулната активност високоенергийният АТФ се разгражда на нискоенергиен АДФ.
За да може мускулът да запази своята функция, ADP трябва да се преобразува обратно в ATP. Тази функция се изпълнява от креатин и по този начин презарежда "батерията" на мускула. От 70-те години на миналия век креатинът се счита за един от най-популярните диетични добавки. По това време то се допълва главно с големи количества месо.
Креатинът е може би най-добре изследван допълнение и не е посочен като a допинг агент от Международен олимпийски комитет. Той може да се разпространява свободно в Германия като диетичен допълнение. По принцип трябва да се отбележи, че приемането на креатин сам по себе си не създава мускулен растеж.
Това може да се постигне само чрез целенасочено последователно обучение. По време на лечението с креатин повечето спортисти усещат мотивиращ прилив на сила, но това обикновено отшумява след лечението. Въпреки че силата не се връща напълно до първоначалното ниво, се забелязва леко потапяне.
Големите предимства на креатин са бързият растеж на якостта, по-високата производителност, по-кратката фаза на регенерация, лесният прием и благоприятната покупна цена. Той увеличава максималната сила, както и експлозивната сила и производителност по време на повтарящи се тренировки. В допълнение, креатинът подобрява синтеза на протеини в мускулите, така че да съхранява повече протеини и да се стигне до по-силен мускулен растеж.
Още при планиране на a креатин има важни неща за разглеждане. Лечението трябва да се планира на цикли от няколко седмици със и без активната съставка, тъй като не се препоръчва постоянен прием. Например, шест седмици прием могат да се редуват с шест седмици въздържание.
Често се чуват така наречените фази на зареждане, които могат да продължат с години. Това обаче не е препоръчително, тъй като поставя ненужно бреме върху тялото и тялото може да съхранява само определено количество креатин. Съхранението на креатина в мускулите е по-равномерно разпределено през периода на лечение.
A креатин може да се извърши със или без фаза на зареждане. Принципът на фазата на натоварване се разбира от факта, че ефектът на креатина се нуждае от няколко дни, за да започне. Следователно, дори преди действителното излекуване, съхранението на креатин в тялото се „зарежда“.
Спортистите вече приемат по-големи суми три до седем дни преди това. Този метод обаче е противоречив сред експертите, мнозина го смятат за излишен. След това за излекуване човек може да се върне върху креатина под формата на прах и да разтвори един до два грама в чаша вода и да пие.
Човек не трябва да отнема твърде много време, тъй като креатинът се разлага сравнително бързо в неефективен продукт на разграждане, наречен креатинин. При лечение с креатин човек трябва да консумира три до четири такива креатинови напитки на ден. Сутрин, вечер, както и преди и след тренировката, е препоръчително да приемате креатиновата напитка.
По време на лечението с креатин е изключително важно винаги да пиете достатъчно течност. Поради креатина, мускулните клетки се нуждаят от повишено количество вода. Трябва да пиете пет до шест литра на ден по време на лечение с креатин.
За да осигурите бързо усвояване на креатина в кръвния поток и бърз транспорт в мускулните клетки, най-добре е да вземете напитката си с транспортна матрица. В този случай транспортната матрица е малко декстроза, която след това бързо довежда креатина до местоназначението му. В този случай трябва да се избягва предозиране във всеки случай, в противен случай може да доведе до метеоризъм, спазми, диария or бъбрек щета.
If спазми се появят въпреки ниските дози, трябва да увеличите магнезий намлява протеини в диета. Освен това трябва да избягвате кафе и алкохол по време на лечение с креатин, тъй като проучванията показват, че тези две вещества нарушават и забавят по-нататъшната обработка на креатина в организма. След лечение с креатин веднага забелязвате ефектите.
Тренировката е по-трудна и мускулите вече не се чувстват толкова изпъкнали. За да вземете възможно най-голям потенциал от лечението в почивката, трябва да се опитате да поддържате интензивността на тренировката си на едно и също ниво (възможно удължаване на почивките) и да направите диета богата на протеини и въглехидрати. В обобщение, лечението трябва да продължи шест седмици и след това да вземе шест седмици почивка. Приемът от три до пет грама на ден трябва да се разпредели през четири приема (сутрин, преди тренировка, след тренировка и вечер) и трябва да се използва глюкоза като транспортна матрица. Необходим е висок прием на течности от пет до шест литра на ден.
