Кои йога упражнения са най-добри?
Въпросът за кой йога позата е най-добрата не може да се отговори по обобщен начин. Има обаче асани, които са лесни за научаване и такива, които трябва да се практикуват дълго време, преди да бъдат усвоени. Неправилно изпълнено йога позите нямат полза.
Освен това индивидуално е различно кои пози бързо се овладяват. В йога, погледът трябва да бъде насочен навътре, а не да се лута към съседа. Сравненията и амбициите противоречат на учението на йога.
Тези асани са подходящи за начинаещи: детската поза и мъртвата поза може да се направи от всеки. Те обикновено се поставят в началото и в края на последователността на упражненията. Планината Дървото Столът Щастливото бебе Кучето, което гледа надолу Кучето, което гледа нагоре (или кобрата) Воинът 1 Воинът 2
- Позата на детето и отдих позиция (мъртва поза) може да направи всеки.
Те обикновено са в началото и в края на последователността от упражнения.
- Планината
- Дървото
- Стола
- Щастливото бебе (Happy Baby)
- Кучето, което гледа надолу
- Кучето, което гледа нагоре (или кобрата)
- Воинът 1
- Воинът 2
Позата на жабата в йога е един от отварящите бедра. Тези асани са полезни и за долната част на гърба болка, защото ако мобилността в ханша се подобри чрез намаляване на напрежението, болки в гърба също се предотвратява. Жабата се развива от гледащото надолу куче.
Кога дишане в, първо поставете едното коляно между ръцете, обърнете тялото на другата страна и поставете второто крак на постелката. Кога дишане навън, изведете лактите и предмишниците успоредно на постелката, така че лактите и раменете да са на една линия. Ръцете притискат пода, докато притискат коленете, докато усетите разтягане в бедрата.
Върховете на краката ви трябва да сочат навън, така че вътрешният ръб на краката ви да лежи върху постелката. Жабата се развива от гледащото надолу куче.
- Кога дишане , първо поставете едното коляно между ръцете си, обърнете тялото си от другата страна и поставете второто крак на постелката.
- При издишване приведете лактите и предмишниците успоредно на постелката, така че лактите и раменете да са на една линия.
- Ръцете притискат пода, докато притискат коленете така, че да усетите разтягане в бедрото. Върховете на краката ви трябва да сочат навън, така че вътрешният ръб на стъпалото ви да лежи върху постелката.
Кучето принадлежи към класическите асани.
Кучето с поглед надолу се развива от стойката с 4 крака (наричана още поза на масата), при която човек се опира на коленете, които са отделени в ширината на бедрата и са в една линия с бедрата. Ръцете са разширени и разтворени напред. Хълбоците се избутват назад докато разтягане краката.
Петите трябва да притискат към земята, докато бедрата са изтеглени нагоре и глава се държи между горната част на ръцете. Сега тялото образува триъгълник с пода, като седалището е най-високата точка. Позата на лотос (наричана още позиция на лотос) е не само много добре позната йога поза, но се използва и като медитация поза в будизма и индуизма.
Можете също да прочетете повече за това под: Медитация Тук човек седи леко повдигнат върху твърда възглавница, така че краката да са заключени във формата на лотосово цвете, така че стъпалата да сочат нагоре и да почиват на стегнат от другата крак. Гърбът е изправен, а раменете леко отдръпнати, ръцете се опират на коленете или бедрата. В тази поза човек може да седи отпуснат много дълго време, стига бедрата да са достатъчно гъвкави.
Това обаче все още не е така, особено за начинаещи йога. След това трябва да опитате „половин половина лотос“, където само единият крак е на другия стегнат докато другият крак е под другия крак. Започвайки от позицията на лотос, има многобройни вариации за напреднали ученици, като йога печат.
