Overtraining

дефиниция

Претренираността е диагноза на изключване, при която въпреки достатъчна регенерация за период от поне две седмици се наблюдава намаляване на ефективността без откриваемо органично заболяване. Англ. синдром на претрениране

Въведение

Претренираността е състояние на претоварване на организма. Претренирането се причинява от продължителни тренировки с твърде висок интензитет. Претренираността се характеризира с първоначално застояло състояние на изпълнение с краен спад в изпълнението.

Претренирането е проблематично, тъй като намаляващото представяне често се дължи на неправилно или дори твърде малко обучение. Страничните ефекти от претренирането често са нарушения на съня, главоболие и стрес. Трябва да се изключи, например, намалено представяне, свързано със заболяване поради инфекции.

Симптоми

Симптомите на претрениране намаляват работата, въпреки интензивните и чести тренировки. Това често се свързва с влошаване на техниката. Застоялото представяне обаче не е задължително да бъде причинено от претрениране.

Обикновено се дължи на тренировъчни стимули, които са твърде монотонни и твърде слаби. Променливост в план за обучение може да помогне тук. Допълнителни симптоми на претрениране са, както беше споменато в началото, нарушения на съня, главоболие, податливост към инфекциозни заболявания, повишен покой сърце скорост, както и стрес пулс и увеличен лактат нива.

Допълнителни съпътстващи симптоми са болка в опорно-двигателния апарат. Податливостта към нараняване се увеличава и следват фрактури от умора. Мускулатурата също може да бъде повредена при претрениране и мускулни влакна могат да възникнат разкъсвания, например скъсани мускулни влакна в сандък.

В зависимост от спортиста и нивото на изпълнение, претренирането може да доведе до депресия. Претрениране може да възникне в a работа състезателен цикъл или в подготовка за състезание за определен период от време. При претрениране тялото е стресирано извън своите граници и то за определен период от време.

Претренираността се проявява в различни аспекти и трябва да бъде призната достатъчно рано от спортист. Най-честите признаци са умора, вялост, загуба на работоспособност, чести наранявания, нисък пулс, повишен кръв натиск и обща слабост. Всички тези симптоми не са очевидни веднага.

Например, ако апатията настъпи не само в рамките на един или два дни, но в продължение на седмици, трябва да дадете на тялото си спешна почивка. Ако е необходимо, може да забележите и по-силна мускулна болка от обикновено. Това е знак за тялото, с който то сигнализира, че се нуждае от малко повече почивка.

Един от най-очевидните признаци е липсата на увеличение на производителността, което често дори води до спад в производителността. В допълнение към това, липса на концентрация, чести инфекции, алергични реакции и обща слабост е спешен сигнал от организма, че се нуждае от почивка и възстановяване. Претренирането има много симптоми и поради това обикновено се открива рано.

Ако обаче се пренебрегне претренирането, липсата на регенерация също може да доведе до загуба на мускули, т. Е. Точно обратното на това, което тренировката има за цел да постигне. След тренировка на тялото се дава само кратка почивка, през която не може да се възстанови на 100 процента. След това тази фаза на регенерация е последвана от друга тренировка и нов стимул удря мускулите.

Тялото и особено мускулите все още не са в състояние да се справят с този стимул, тъй като не са имали шанс да се възстановят напълно от първия стимул. Ако това развитие не бъде спряно и времето за възстановяване бъде удължено, нивото на производителност ще продължи да намалява. Поради физическото отслабване, хормонът баланс също е нарушен и по-малко тестостерон се произвежда.

В този контекст тялото също започва да разгражда мускулните клетки като по-малко тестостерон е на разположение за тяхното поддържане. В допълнение към намаляващото ниво на изпълнение, спортистът забелязва болка в мускулите и връзките. Един от симптомите на претрениране е диария и почти винаги се подценява, тъй като това е тема, за която спортистите не са склонни да говорят.

Точно толкова често, стомах спазми и се появява чувството, че трябва да изпразните червата. Това е свързано с промените в тялото. Тъй като претренирането предизвиква много различни симптоми, тялото „полудява“.

- тестостерон нивото спада, мускулните клетки се разграждат и психиката също страда от прекомерното натоварване. Поради промените в хормона баланс, отрицателен ефект върху преработката на храни в стомах и червата могат да се появят. Храната вече не се усвоява така добре, както би трябвало, червата изтегля по-малко вода от храната и много важни хранителни вещества вече не се усвояват или само в малки количества. Освен това стомашно-чревният тракт е по-малко снабден с кръв поради мускулен разпад и следователно не може да функционира правилно. Всичко това може да доведе до усещане за гадене по време или след тренировка и диария или повръщане.