При анаеробните метаболитни процеси тялото се нуждае от възможно най-много енергия за кратък период от време и това не може да бъде покрито от аеробното снабдяване с енергия. След това използването на енергийните резерви се извършва чрез осигуряване на енергия без кислород. Този източник на енергия обаче вече е изразходван след осем до десет секунди.
За да попълни тези резерви, тялото се нуждае креатин фосфат, което е достатъчно за още двадесет секунди. Голяма част от физическото представяне (повече от 90%) се постига аеробно. Това означава, че енергията се осигурява с участието на кислород.
Само малка част от захранването с енергия (максимум 10%) се осигурява анаеробно без кислород. Сега може да се предположи, че тези 10% не играят важна роля в издръжливоста бягане или състезание на 5 км. След това беше проведено мащабно проучване, за да се определи кои фактори са най-важни в 5 км състезание.
Противно на всички очаквания, аеробните характеристики не бяха решаващият фактор. По-скоро, в допълнение към времето до изтощение (TTE), анаеробното представяне беше решаващо. Колкото по-добро е анаеробното представяне на спортист, толкова по-добро е било времето на 5 км.
Това става ясно особено в края на състезанието, когато състезателите отново тичат възможно най-бързо и мобилизират последните енергийни резерви, енергията се осигурява почти изключително чрез анаеробни средства. Предимство от по-високо ниво на обучение е особено очевидно в тази част на състезанието. Не навсякъде се набляга толкова много на анаеробните издръжливоста изпълнение като на средно разстояние.
Особено спортистите на средни разстояния трябва да се грижат за доброто развитие на анаеробната система. Анаеробните тренировки трябва да се извършват само до известна степен, тъй като твърде много анаеробни тренировки могат да имат едностранен тренировъчен ефект. Губите мускулни влакна, които са важни за бавното издръжливоста движения и след това тренирайте бързо свиващите се мускулни влакна, които са важни за спринта. Особенно в работа, анаеробната тренировка се използва за трениране на специфичната за състезанието издръжливост, която решава за победа или поражение. Тъй като интензивността на такова обучение е около 90% от максималната сърце скорост, твърде много тренировки във високи граници могат да пренапрегнат и също така да навредят на клетките.
Интервално обучение 1
Има различни подходи за обучение на анаеробен праг. Интервалите от 1000 м са вариант на това как анаеробен праг обучението може да изглежда. Ако приемем спортист, който бяга 50 км седмично, тогава трябва да похарчим 10% от седмичния пробег на интервали от 1000 метра.
В този случай ще имате пет километра или пет пъти по 1000 метра интервали на тренировка. След загрявката започвате с първите три интервала от 1000 метра. Те се правят със същото темпо на състезание като бягане от 5 км.
Възстановителните почивки между интервалите могат да бъдат също толкова дълги или малко по-кратки от фазите на напрежение. Последните два интервала от тренировката са разделени. Първите 600 метра от всеки интервал се изпълняват със състезателна скорост, както за първите три километра, а следващите 400 метра се завършват с няколко секунди по-бързо от състезателната скорост. Това ви дава 800 метра на тренировка, които са завършени в анаеробния диапазон и могат да изместват анаеробен праг. Прекъсването между последните два интервала може да бъде малко по-дълго от предишните поради по-голямото натоварване.
