Интервално обучение 2
Например, ако бягате само 40 км на седмица, можете да разделите вашата интервална тренировка на система 2-2, защото трябва да бягате само 4 пъти по 1000 метра интервали. Разстоянието 1000 м може да се направи на a работа писта или можете да се маркирате на 1000 метра в парк или на път. Особено ефективно е, ако трябва да избягате последните 400 м леко нагоре.
Това автоматично ви отвежда в анаеробно обучение ■ площ. В допълнение можете да направите тренировка за променливо възстановяване, където изминавате 400 м интервал, който е малко по-бърз от времето за състезание от 5 км. Интервалът трябва да бъде толкова дълъг, колкото е времето на упражнението.
Втори интервал за възстановяване се изпълнява със същата скорост, последван от шест до осем минути почивка. Сега се изпълняват още два интервала със същата скорост, както преди почивката, последвани от още шест до осем минути почивка. Тази промяна се извършва до изчерпване на едно или до достигане на десет процента.
Анаеробна тренировка при тренировки с тежести
Анаеробно обучение може също да увеличи силата и мускулната маса и поради това се използва и от силови спортисти и културисти. Анаеробно обучение може значително да увеличи производителността по време на кратки интензивни тренировки с продължителност до две минути. В съдържание за обучение, устойчивостта на мускулна контракция се използва за увеличаване на анаеробните издръжливоста и мускулен размер.
анаеробно съдържание за обучение се увеличава сърце минутен обем и размер на сърдечния мускул, което позволява на сърцето да бие по-силно. В професии като полицаи, войници или пожарникари аеробното обучение не е достатъчно, за да отговори винаги на изискванията на работата. Следователно анаеробното обучение под каквато и да е форма е важен принос за балансирано ниво на изпълнение.
Недостатъци на анаеробното обучение
Анаеробното обучение има и недостатъци, които не бива да се пренебрегват. Анаеробното обучение разчита изключително на захарта като източник на енергия. Захарта осигурява енергия бързо и лесно се транспортира в мускулните клетки.
Освен това, анаеробното обучение води до производството на метаболитни отпадъчни продукти, инхибиращи ефективността, известни също като вещества за умора. Млечна киселина и лактат са такива метаболитни отпадъци и над определена концентрация в кръв и мускулите, причиняват спад в производителността и мускулите в крайна сметка спазми, тъй като съдържат твърде много вещества за умора. След силно анаеробно обучение времето за възстановяване е сравнително по-дълго, тъй като натоварванията са максимални и следователно възстановяването отнема повече време, отколкото при аеробно обучение.
Ако не се спази това по-дълго време за възстановяване, в дългосрочен план могат да възникнат загуби в работата или наранявания. Освен това сърдечносъдова система може да се претовари поради големите натоварвания, ако тренировката се използва твърде често. Тогава това също може да доведе до загуба на производителност или миокардит или подобен. Освен това има фактори като евентуално отслабване на имунната система и повишен фактор на стрес, като и двете могат да се появят в резултат на твърде често анаеробно обучение.
